Изчисляване на основния метаболизъм
Това е изчисление на стойността на енергията, която тялото излъчва в покой. Така че това е енергия, която изгаряме, дори когато не правим нищо или не го харчим. Калкулаторът изчислява по формула Мифлин-Св. Jeor. Ако се използва за изчисляване при нормалния ИТМ на потребителя (т.е. в диапазона на индекса 19 - 25), когато информацията за процента на телесните мазнини не е необходима, това уравнение в момента е най-точно. За потребители с ИТМ извън нормалните граници използваме формулата Кач-Макърдъл, който също изчислява стойности с телесни мазнини.
Мифлин-Св. Jeor
- (мъжки) BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
- (женски) BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
Кач-Макърдъл
Обяснения:
- W (тегло) е телесното тегло в кг
- H (височина) е височината на тялото в cm
- И (възрастта) е възрастта
- F (мазнини) е телесните мазнини в%
Важни входове за изчислението
Можете също така да настроите да изчислявате физическата си активност (заседнал, лесно активен, умерено активен, много активен, изключително активен, без активност) и цел (отслабване - приспадане на 15% от общите калории, увеличаване на мускулите - добавяне на 10% от общите калории, бъдете годни - изчислението не се променя).
Макронутриенти
Общият дял на макронутриентите в калориите, получени от храната, се разделя според целта, която искате да постигнете. Разгледахме десетки налични ресурси, като например от Световната здравна организация или от препоръките на експерти за фитнес и загуба на тегло, за да определим максимално точно стойностите:
- Бъдете във форма - протеини 25%, въглехидрати 47% и мазнини 28%
- Отслабнете - протеини 28%, въглехидрати 43% и мазнини 29%
- Печелете мускули - протеини 25%, въглехидрати 49% и мазнини 26%
Тези стойности са предназначени за здрав индивид. Например при пациенти с бъбречни заболявания приемът на протеини трябва да бъде намален. Ако имате някакви здравословни проблеми, консултирайте се с препоръките на нашия калкулатор със специалист.