Psyllium е евтин естествен продукт и гениална идея за отслабване, която е измислена от самата природа. В допълнение, той осигурява много други ползи за здравето. Psyllium идва от растения Plantago ovata, която се отглежда и отглежда главно в Индия. Помага при отслабване най-вече защото е нискокалоричен начин за подпомагане на храносмилането, контрол на нивата на кръвната захар и контрол на ситостта. Psyllium е важен главно поради високото си съдържание на фибри. Разтворими и неразтворими фибри. Psyllium е идеален начин за допълване на фибрите ви, без да приемате допълнителни калории. Именно високото съдържание на фибри прави псилиума ефективен при намаляване на теглото, но има много други предимства на фибрите.

Ако не искате да прочетете статията, можете да я слушате като подкаст.

Какво точно са фибрите?

Фибрите са естествена част от плодовете и зеленчуците, които редовно консумираме. Когато изцеждате плодове или зеленчуци, фибрите остават неподправени. Ползите за здравето от фибрите са причината, поради която се препоръчва да се консумират цели храни за разлика от преработените. Диета с високо съдържание на месо, млечни и преработени зърнени храни е с ниско съдържание на фибри. Ако вашата диета изглежда подобно, добавянето на фибри е изключително важно и псилиумът е чудесен начин за допълване на липсващите фибри.

psyllium

Plantago ovata. Изображение: Ирина Зайченко | Dreamstime.com

Неразтворими и разтворими фибри и ефектът на фибрите върху храносмилането

Както неразтворимите, така и разтворимите фибри, които присъстват в псилиума, са несмилаеми и преминават през храносмилателната система до голяма степен непроменени, т.е.без разлагане или абсорбиране. Разтворимите фибри привличат вода, превръщат се в гел по време на храносмилането и забавят храносмилането и усвояването на захарите.

По-бавното храносмилане кара захарите, съдържащи се в храната, да навлизат по-бавно в кръвта. Това е полезно за загуба на тегло, тъй като няма бързо повишаване на кръвната захар, което често води до съхранение на мазнини. По-ниските нива на кръвна захар и по-малко колебания в нивата на кръвната захар помагат за предотвратяване на по-дългосрочни състояния като диабет. В същото време има и по-голям контрол на глада и вкуса .

Psyllium е евтин продукт от природата, който ще подпомогне загубата на тегло. Трябва да опитате! Снимка: molinero | www.freepik.com

Psyllium съдържа фибри, които увеличават обема си, което създава илюзията за пълен стомах и можете да отслабнете

Разтворимите фибри в псилиум абсорбират водата в храносмилателния тракт и точно при контакт с вода увеличават обема си десет до дванадесет пъти първоначалния си размер, създавайки илюзията за пълен стомах. Следователно, простият начин, по който псилиумът действа за отслабване, е, че контролира глада и чувството за ситост. В допълнение към детоксикиращите ефекти на псилиума, разтворимите фибри също подпомагат растежа на полезни бактерии, които допринасят за здравословната чревна среда.

Чревните микроби играят важна роля за насърчаване на цялостното човешко здраве. Неразтворимите фибри, от друга страна, спомагат за насърчаване на редовното движение на червата и предотвратяват запека, което също е от съществено значение за отслабването.

Фибрите в псилиум абсорбират водата в храносмилателния тракт и увеличават обема си 10 до 12 пъти. Снимка: espies | 123rf.com

Резюме - Psyllium като добър съвет за отслабване

Psyllium помага за забавяне на храносмилането, удължаване на чувството за ситост, контрол на апетита и регулиране на количеството храна, която ядете. Psyllium предоставя и редица други предимства, които в крайна сметка могат да помогнат за намаляване на теглото.