От обща гледна точка е по-разумно да се знае, че приемането на по-широк спектър от здравословни и полезни мазнини в една хранителна добавка е по-добре, отколкото да се ограничава до добавка, която съдържа само един такъв вид мазнини. И все пак, д-р Джим Стопани, гуру на хранителни добавки, подкрепя самостоятелните омега-3 мастни киселини. Както добавя, проблемът не е в добавките, съдържащи омега 3-6-9 като такива, а в начина, по който повечето от нас ги използват.
Ако има добавка, която може да се препоръча на всички без изключение, това е рибено масло, по-специално омега-3 мастни киселини (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Омега-3 киселините предлагат много ползи за здравето, които са доказани от много научни изследвания, като превенция на сърдечно-съдови заболявания, диабет или рак. В допълнение, те са полезни за изграждане на мускулна маса и разграждане на мазнини.
Разликата между омега-3 и омега-6
Омега-6, както и омега-3 мастните киселини са съществена част от здравословното хранене и имат редица благоприятни ефекти върху тялото. Основната разлика е, че консумираме омега-6 киселини в диетата по естествен начин много по-често, тъй като те се намират например в растителни масла, ядки и някои видове месо. Въпреки ползите от тях, ако приемът на омега-6 надвишава приема на омега-3 киселини в съотношение 4: 1, те стават вредни за здравето.
По същия начин, омега-9 киселините значително благоприятстват здравето ни с техните противовъзпалителни ефекти. Но за разлика от омега-3 и омега-6, не е необходимо да ги ядете по време на диетата, тъй като организмът може сам да ги създаде. Освен това те са лесно достъпни, например в зехтин.
Ежедневен доход
Следователно д-р Стопани съветва да се пропускат добавки с омега-9 киселини и да се фокусира върху приема на омега-3, например в рибено масло, и редовно да се използва зехтин за готвене или салати. Това ще осигури правилното съотношение на омега-6 и омега-3 киселини и в същото време ще получите доза омега-9 в тялото си. Той също така препоръчва минимален дневен прием от 6 грама омега-3 киселини под формата на рибено масло, разделено на две или три дози от 2-3 грама на капсула. Опитайте се да приемате 1500 mg DHA дневно. Съотношението на DHA и EPA в капсулите трябва да бъде посочено върху всяка качествена хранителна добавка. Приемът на 1500 mg DHA автоматично ще ви осигури достатъчно EPA, което съдържа повече рибено масло от DHA.
Избор на най-доброто
Най-добрият избор от омега мастни киселини може да бъде намерен точно тук:
Автор на статията е докторът по спортна кинантропология мог. Матус Кобулники, д-р. Препратките, използвани в статиите на автора, са предимно от бази данни на научни статии и потвърдени изследвания като PubMed, Scopus, Web of Science.