Кога е необходимо да се намали енергийното снабдяване? В този случай е най-добре балансиран или дори увеличен енергиен прием с редовни аеробни тренировки и укрепване?
Посещението при диетолог е ключова стъпка в отслабването или оформянето на тялото ви. Често обаче се случва хората да не разбират или бъркат този термин. Така че от самото начало вътрешните настройки не са правилни, което в в крайна сметка те просто не достигат желаната цел.
Загубата на тегло е свързана с намаляване на енергията и ходене поне 30 минути на ден
Имате ли наднормено тегло над 15 килограма? В този случай менюто ви ще се основава на леко намаляване на енергийния прием, така че да отслабнете, но да се чувствате сити, доволни и щастливи от живота. В същото време постепенно ще се научите да се храните здравословно, балансирано и с удоволствие, защото храната е основно за.
Какво означава това на практика? В трапезарията важно е да се ограничи консумацията на алкохол и силно промишлено преработени храни като сладкиши, бял хляб, бързо хранене и така нататък.
И обратно, менюто се състои от храни, които са здравословен, хранително богат и вкусен за вас. Включва пълнозърнести храни, бобови растения, яйца от свободно отглеждане, качествени млечни продукти, риба, постно месо, ядки, семена и, разбира се, плодове и зеленчуци.
Важна част от менюто е, разбира се, качеството режим на пиене състоящ се предимно от чиста или филтрирана вода.
Източник на снимки: pixabay.com, happyveganfit
Диета за отслабване
Що се отнася до макронутриентите, дори при загуба на тегло, в менюто присъстват въглехидрати, протеини и малко количество мазнини. PВ случай на въглехидрати, дори при диета, количеството им не трябва да пада под 50% от дневния енергиен прием. Затова забравете за тяхното изключване от диетата или радикално ограничение!
Важно е да се стремите да се храните редовно 2-часови интервали, започнете деня със закуска, продължете в десет, обяд, олово, вечеря или втора вечеря около два часа преди лягане. Предпочитайте домашно приготвени ястия от основни храни и научете как да ги подготвите за работа.
Мнозина се чудят дали трябва да се откажат от любимите си ястия. Трябва да се отбележи, че за човек, който от години е работил върху нездравословна словашка кухня или бързо хранене, е немислимо никога да не е (или за много дълго време) пържени пържоли или пица. Но отслабването не е свързано със злоупотреба! Светът няма да рухне, ако той се отдаде на сегедски гулаш от време на време и по време на намаляване на теглото, но като го извадите от кнедлите, той добавя още месо и изкисва сметаната. Като алтернатива той си дава допълнителна физическа активност.
Движение за отслабване
Ами отслабването? трябва да бъде отбелязано че 80% от успеха в отслабването се играе от диетата, останалото е движение, сън, позитивно мислене и така нататък. В този случай не е необходимо да се занимавате с някаква специална спортна дейност. Необходимо е обаче да ходите поне 30 минути на ден. Можете обаче да ги разделите и на по-малки интервали, т.е. 10 минути сутрин ходене пеша до работа, разтягане на работа, използване на стълбите вместо асансьора, след работа отново малко ходене.
Ако искате да спортувате, идеално е да започнете с кардио дейности, като бързо ходене, джогинг, бягане, колоездене или плуване.
При оформяне на фигурата ключът е тренировката и менютата, адаптирани към нея
Теглото не е всичко
Особено жените са обсебени от достигане на определен брой от теглото. Те измислят идеята, че искат да отслабнат с 5 килограма. Идеята им е, че ще спазват стриктна диета, която ще им помогне и цифрата върху теглото най-накрая ще ги зарадва.
В действителност обаче менюто се основава на балансиран енергиен баланс или дори по-висок енергиен прием, от който не е страх! Напротив, защото в комбинация с упражнения те постигат наистина перфектни резултати.
Оформяне на тялото
Така че едно ключово нещо, което трябва да имате предвид, когато оформяте характер - числото на скалата е без значение а в случай на няколко килограма наднормено тегло е много по-важно да започнете да спортувате и да се съсредоточите върху външния си вид в огледалото или върху измерването на пропорциите на тялото.
Източник на снимки: pixabay.com, karabulakastan
Това означава, че е необходимо в допълнение към кардиото да включите упражнения със собствено тегло или с дъмбели. Когато се формира фигура, човек не може да направи 30-минутна разходка на ден. Необходимо е да се съсредоточим върху изграждането на мускулна маса, защото колкото повече мускули има човек, толкова повече мазнини той изгаря в покой.
Жените също трябва да спрат да се притесняват, че ще изглеждат като културисти за овластяване. Това никога няма да се случи! Напротив. Благодарение на упражнения със собствено тегло или гири и подходящо зададено меню, те придобиват тънко и стегнато тяло. По отношение на теглото може дори леко да нарасне, защото мускулите са по-тежки от мазнините!
Що се отнася до диетата, тя е адаптирана към вида и интензивността на упражненията - тя съдържа всички макронутриенти, т.е. протеини, мазнини и въглехидрати, докато има леко увеличение на приема на протеини.