Говорихме с йога треньор, диетолог и професор на щастието за това как да живеем по-добре по време на менопаузата. Упражнявайте се, открийте вътрешния си дзен, коригирайте диетата си и решете да бъдете щастливи!

Йога инструктор и треньор: Джейн Маунтин

„Йога не е панацея, това се отнася и за периода на менопаузата, но редовното упражнение е един от основните начини за справяне с неприятните симптоми. Проблемите със съня, горещите вълни, болката и колебанията на естрогена могат да изстрелят нивата на стрес до замайващи височини по време на менопаузата. Дълбокото дишане или дишането могат да работят добре с бавна регенеративна поредица йога пози за облекчаване на стреса. Йога също подобрява подвижността на ставите и мускулната гъвкавост. Ранната практика може да помогне за облекчаване на болката. Благодарение на няколко поздрава на слънце, последвани от кратка медитация преди лягане, ще заспите много по-лесно, така че можете да облекчите общите проблеми със съня. “ Джейн планина, основателка на приключенска йога

одборн

Благодарение на йога можете да почувствате по-малко апетит и цигари. Йога ще ви помогне да управлявате по-добре емоциите си, да подобрите мозъчната функция, паметта, концентрацията и умовете на вашите мисли. Дава ви твърда почва под краката и облекчава всяка агресия. Той предлага по-позитивен поглед към света, възстановявайки вътрешния мир и мир и самочувствие!

Йога при менопауза не е панацея, но редовното упражнение е един от основните начини за справяне със симптомите.

Джейн планина

Диетолог: Сандра Грийнбанк

Диетологът Сандра Грийнбанк е специализирана в женското плодовитост и здраве. Споделете с нас вашите топ 5 съвета.

1. Добавете фитоестрогени към диетата
„Растителните хормони, известни като фитоестрогени, са слаби растителни естрогени, които се намират в много храни от растителен произход - напр. в соя и ленено семе, в овес, нахут, ябълки или моркови. Тези храни балансират нивата на естроген: те имат естрогенен ефект, ако имате дефицит на естроген или блокират естрогена, ако има излишък от естроген. Ако включите соята в диетата си, тя се консумира най-добре в традиционното ферментирало състояние. Можете да смесите мисо паста в супи, яхнии, ориз или сосове, което е много вкусно! "

2. Увеличете количеството фибри
„Вашето тяло се отървава от старите хормони, докато преминава през червата. Освен ако естрогенът не се отделя ефективно, той се абсорбира обратно в тялото. Диетите с високо съдържание на фибри ще помогнат за премахването на тези хормони и ще подобрят хормоналния баланс. "

3. Избягвайте кофеина, алкохола и пикантните храни
„Кофеинът, алкохолът и пикантните храни могат да допринесат за горещите вълни. Затова внимавайте за симптомите и ако усетите, че те се влошават с консумацията на тези вкусотии, по-добре ги избягвайте! “

4. Увеличете приема на омега 3 мастни киселини
Много жени се опитват да отслабнат, като премахват мазнините от диетата си. Това обаче може да доведе до дефицит на есенциални мастни киселини, особено омега 3 мастни киселини. Резултатът е суха кожа, нацепени нокти, накъсване на косата, умора, депресия, болки в ставите, сухота в очите, липса на мотивация, затруднено отслабване, забрава, болка в гърдите. Всички тези симптоми могат да се отдадат и на менопаузата. Струва си да се помисли за качествени добавки с рибено масло, тъй като нашата диета като цяло има недостиг на омега 3 мастни киселини.

5. Пазете се от ендокринни разрушители (EDC)
Излагането на ендокринни разрушители е свързано с по-ранното начало на менопаузата *.
Абсолютно невъзможно е да се избегнат всички химикали, но би било добре поне да смекчите излагането на химикали, когато е възможно. Например можете да си купите био месо, млечни продукти и зеленчуци. Изхвърлете рибата или яжте по-малки риби, за които е по-малко вероятно да са натрупали токсини. Купете нетоксични почистващи препарати и омекотители. Пийте филтрирана вода, не съхранявайте храна в пластмасови съдове, не използвайте пластмасови съдове при нагряване в микровълнова фурна. Заменете съдовете с незалепващи повърхности с съдове от неръждаема стомана или емайл. Между другото, бих препоръчал това на всички! “

Професор по щастие: д-р Флоренция Серван-Шрайбер

„Може да ви се струва очевидно, но няма да откриете щастието случайно. Трябва да създадете свой собствен “, казва професор Флоренция Флоренция Серван-Шрайбер. Обяснява се, че 50% от способността ни за щастие е предварително програмирана (поради гена 5HTT), 10% се дължи на външни влияния и 40% зависи от това как интерпретираме нещата. “Не става въпрос за това какво ни се случва за това как подхождаме към това, което ни се случва. Нейният съвет? „Ако искате да имате по-добър живот или да направите всичко възможно (...), докато мислите за промяна, опитайте да намерите три неща през деня си, за които се чувствате благодарни. Благодарността ни позволява не само да се наслаждаваме на сегашния си живот, но и да живеем по-дълго, до 7 години. “

Няма да намерите щастието случайно, създайте го.

Д-р Флорънс Серван-Шрайбер