Снимка: [19659003] spyderskidoo/skynesher/Getty Images
Кардио залата е пълна с съперничества, които са по-противоречиви от тези на Kanye Vs. Тейлър. Разбира се, говорим за елипсовидни vs. Бягаща пътека. И двете устройства, разбира се, са класифицирани като кардио устройства, но и двете имат свои предимства и недостатъци. За да разберем дали елиптичен тренажор или бягаща пътека са по-добри, попитахме фитнес експерти.
Най-доброто за проследяване на напредъка: бягаща пътека
Най-голямото предимство на бягането на бягаща пътека е, че е лесен за използване и микропрограмируем, казва Макензи Банта, личен треньор в Trainiac, лична тренировъчна програма. Всичко, от което се нуждаете, е точно на екрана.
Тъй като бягащите пътеки са толкова сложни в наши дни, те са невероятни инструменти за данни, казва Карли Алвино, бягаща пътека в Mile High Run Club в Ню Йорк. „Можете да проследявате времето, разстоянието, времето на сегмента и темпото на повечето модели на бягаща пътека, така че лесно да можете да проследявате напредъка си.“ Екранът не лъже, което го прави чудесен инструмент за отчетност и дава възможност за подобрение седмица след седмица. От друга страна, тъй като има повече вариации между различни елипсовидни тренажори и производители, една миля на елипсовидна писта може да изисква различна работа от една миля (вижте също: 30-дневно бягане)
Най-добре, ако имате нараняване: Елиптично
Най-голямото предимство на елиптичната е, че тя поставя по-малко акцент върху бягащата пътека, казва Манинг Самнър, CSCS, сертифициран силов и фитнес треньор за RSP хранене. Кракът ви е постоянно на педала, което елиминира силата на повдигане на крака и спускане надолу с общото телесно тегло (при ходене), обяснява той. Това го прави чудесен избор за начинаещи или завръщащи се след почивка в тренировка или контузия. "Тъй като елиптичният треньор има много по-малко въздействие върху основните стави, това е безопасен и достъпен начин. Хората с травми на коляното, тазобедрената става или гърба имат добра аеробна тренировка", добавя Банта. Дори да нямате по-ниска телесна повреда, случайното участие на елиптичен трениращ може да помогне за предотвратяване на износване на тялото. (Вижте също: Това обучение за HIIT в стил кутия е предназначено за хора с болки в коляното.)
Най-доброто за тренировъчно състезание: бягаща пътека
Въпреки че бягащите пътеки имат по-голямо въздействие от елиптичните тренажори, те се сравняват с модели с по-малко настилка, обяснява Банта. „Бягащите пътеки получават лошо име, защото са ефективен инструмент за упражнения, но не са,“ казва той. „Пътеката има по-малко въздействие върху тялото, особено краката, коленете и ханша, отколкото бягането по тротоара, защото бягащата пътека е построена, за да поеме част от удара.“ (Между другото, знаехте ли, че има модерна бягаща пътека, която може да направи темпото още по-лесно?)
За разлика от елиптичния тренажор, който използва фиксиран модел на движение, бягащата пътека ви дава възможност да се фокусирате върху нея. Това ще бъде прехвърлено както на тротоара, така и на тротоарите
Най-доброто за тренировка на цялото тяло: елипсовидно
Повечето елипсовидни тренажори съчетават движение на краката и. „Тъй като има шофьори, които ви бутат и дърпат срещу съпротива, вие получавате обучение на цялото тяло“, казва Банта. Да, ръцете ви всъщност се движат, за да укрепят горната част на тялото ви, съгласен е Алън Конрад, окръг Колумбия. CSCS, хиропрактор и сертифициран силов и фитнес треньор. (Особено трицепсите, мускулите на гърба, раменете и гърдите.) Увеличете съпротивлението или на някои интервали добавете само ръка за още по-добра бомба помпа.
Освен това, тъй като използвате долната и горната част на тялото едновременно и в същото време, ядрото ви трябва да се включи, за да поддържа тялото ви в баланс, казва Банта. Можете дори да опитате да отстъпите, за да промените мускулите, върху които искате да работите, и да се съсредоточите върху подбедриците, глутеусите и прасците по различен начин.
Най-добре е да укрепите краката си: бягаща пътека
Извинете хората, но бягането не може да замести деня на краката. (Но защо трябва да обмисляте всички предимства на вдигането на тежки товари?)
Пътеката обаче може да укрепи мускулите на краката, когато използва обхвата на накланяне на машината, казва Конрад. Ездата по наклон е като каране на хълм, но със стероиди. Бягането по различни склонове ви принуждава да се сдобиете с ATV, глутеуси, телета и ядки. Защо? Защото трябва да работите срещу гравитацията, дори ако ъгълът на наклон не е стръмен супер .
Приятелски PSA: „Ако спринтът или бягането са твърде трудни, можете да бягате по наклон и все пак да постигате страхотни резултати“, казва Sumner.
Най-добре да изгорите повече калории: бягаща пътека
Нека бъдем ясни: И двете кардио машини са по-добри от алтернативата за извършване на нулево кардио и двете могат да се използват за изгаряне на калории, казва Алвино, [19659008] „Но ако сравните ябълките с ябълките, можете да изгорите повече калории с бягаща пътека, отколкото с елиптичен треньор. "казва той. Това е така, защото всеки път, когато вдигнете крака си от земята, тялото ви консумира повече енергия, отколкото когато кракът ви е настроен. (Ето няколко съвета как да тренирате оптимално бягащата си пътека за още по-големи предимства.)
Това означава, че работата ви е много важна: например, бавно 20-минутно бягане на бягаща пътека Не толкова калории, колкото HAM в елипсовиден файл, води до високо ниво на устойчивост.
Без значение коя машина за калории изберете, Alvino предлага да се придържате към интервално упражнение, за което е доказано, че изгаря мазнините и стимулира метаболизма ви. (Ако сте на бягаща пътека, опитайте тези тренировки на интервали; ако сте елипсовидни, опитайте този интервал.)
Най-доброто за отслабване: Или
Сигурно се чудите коя машина е по-добра от гледна точка. отслабване. Самнър казва, че няма ясен победител на този фронт. „Не е„ по-добре “, просто трябва да разберете кое работи най-добре за вас“, казва той. Зависи от коя машина предпочитате, дали вече имате съществуващи наранявания и коя машина ще ви помогне да постигнете целите си лично.
„И бягащата пътека, и елиптичната са чудесни инструменти за отслабване“, съгласява се Банта. „В съчетание с по-здравословна диета и двамата индивиди могат да помогнат за регистриране на калориен дефицит, необходим за отслабване. (Още: Как да създадете своя собствена тренировъчна програма за отслабване.)
За да спестите пари: елипсовидна
Ако четете това, защото не сте сигурни дали искате да си купите бягаща пътека или елиптичен тренажор за вашата фитнес зала, те знаят, че елипсовидните обикновено са по-евтини. Например, най-продаваният елиптичен тренажор на Amazon струва само 260 долара в сравнение с най-високата цена на Amazon за 600 долара.
Забележка: Нито треньор, нито елиптична тренировка могат да заменят силовите тренировки, казва Банта. Така че можете да си купите елиптичен тренажор и да се възползвате от спестяванията на други налични домашни фитнес уреди като гири или гири. (Не съм сигурен кои елипсовидни тренажори трябва да инвестирате. Погледнете елиптичните тренажори Форма.)
И така, какво е по-добро: елипсовидна или бягаща пътека?
„В крайна сметка това зависи от вашето тяло и вашите цели“, казва Конрад. Пътеката имитира естественото движение на бягане на открито, което го прави по-добър вариант за състезателни и спортни тренировки. Елиптичният треньор обаче има по-малко въздействие от двете, което го прави по-безопасно и по-добро решение за хора с проблеми с глезена, тазобедрената става и коляното.
Що се отнася до отслабването и изгарянето на калории, най-добре е да изберете упражнението, което искате да изберете. Така че, ако не ви се струва, че това винаги е стълбище или везна.