АКО РАБОТИТЕ В ОФИС, ЩЕ ЗНАЕТЕ ПОВЕРИТЕЛНО. КРЪСТНА БОЛКА, ШИЯ И РАМЕНА, ПЪСТ В ПЪСТИТЕ. ГРЕШНОТО СЕДЕНЕ Е ОТВИНАТ.

седете

Всеки здравословен проблем трябва да бъде разгледан изчерпателно. Болката в долната част на гърба или шийния отдел на гръбначния стълб, причинена от лошо седене, не прави изключение. Физиотерапевт Mgr. Lenka Augustínová от клиниката за холистична медицина Medante използва цялостен подход за всеки клиент, който посещава нейната амбулатория. Първо и най-важно, причината за трудностите винаги трябва да бъде открита. Лошата офис ергономия почти винаги е виновна за неправилното сядане. И не става въпрос само за грешната височина на масата или стола. Кои са най-честите грешки, които допускаме?

Страдате ли от хронични здравословни проблеми? Запознайте се с нашите цялостни програми за лечение.

Монитор

Работа с лаптоп

Клавиатура и мишка

Наклон на горните крайници

Правилният стол

Височината на стола е толкова важна, колкото и височината на масата. Трябва да се регулира така, че двата крака да са в контакт с подложката точно под коленете и ъгълът между бедрото и коляното да е 90 ° - 110 °.

Ако купувате офис стол, трябва наистина да изберете прецизно и да не разчитате на факта, че това, което е скъпо, също е добро. Качествени ергономични столове също могат да бъдат закупени на „нормална" цена. Правилният офис стол е този, на който всяка част от гърба ви лежи, когато седнете, така че облегалката трябва да има S-образна форма. Подлакътникът на стола трябва да бъдете високи Ако нямате идеален стол, можете да си помогнете с различни специални облегалки, но също така трябва да внимавате., Често срещана грешка е, че клиентът използва грешна облегалка под лумбалната част на гръбначния стълб, което ще причини прекалено много се огъва и възниква така наречената хиперлордоза, което не е правилно поради натоварването на междупрешленните дискове ", посочва физиотерапевтът.

Седнал със сгънати крака

Положение на долните крайници, когато седи правилно

Бедрото и предният крак трябва да образуват ъгъл от 90 ° - 110 °, а бедрото и торса 90 °. И двата крака трябва да са в пълен контакт с подложката точно под коленете. Коленете в идеалния случай отиват по посока на пръстите и не се натискат навътре.

Не е препоръчително да сгъвате краката си или да ги държите твърде близо до себе си. Когато седите правилно, се препоръчва да седите на върха (сякаш сте седнали на кон). Превъртете, за да видите дали седите на неравности (можете лесно да ги усетите сами отдолу), които трябва да са в позиция, перпендикулярна на стола.

,Динамично сядане

Много хора използват фитлот или динамичен стол, за да седнат зад масата, за да седнат правилно. В професионалните среди това се нарича още динамично седене. Но трябва да започнете с тях много внимателно, защото гръбначният стълб и мускулите трябва да се адаптират към новите движения. Затова г-жа физиотерапевт Августинова препоръчва да седите на динамичен стол „динамично“ само за определено време от работното време. „Важно е да смените позициите и компенсаторните упражнения. При нас в Меданте.

Препоръчително е също да се разхождате по време на работното време, за предпочитане нагоре по стълбите. "Трябва също така да се отбележи, че седенето в едно положение през цялото време не само е от полза на опорно-двигателния апарат, но също така уврежда вените и лимфната система.