"Не забравяйте да опаковате десетия в чантата!" - В тази или много подобна форма слушахме това изречение всеки учебен ден. Нашите грижовни майки увиха хляба ни с нещо хубаво и се надяваха, че ще го изядем по време на десетата почивка.
Десети в десет?
Второто хранене за деня е идеално за консумация наоколо два до три часа след закуска . Защо десетата е важна? Диетолозите препоръчват да разделим дневния си прием на храна на пет хранения - закуска, десятък, обяд, оловрант и вечеря.
Закусете сами, обядвайте с приятел и оставете вечерята на врага. Знаеш ли? Староизвестната словашка поговорка ни насърчава да се храним по грешен начин. Ако го следвахме, щяхме да ядем само два пъти на ден. Лекарите предупреждават срещу подобни хранителни навици.
Хранене за тялото и мозъка
Тялото ни по природа е „проектирано“ да получава енергия от храната. Важно е редовно да му доставяме необходимите вещества в по-малки дози през деня - протеини, мазнини и захари, както и витамини и други микроелементи.
По-малки и по-чести порции храна поддържайте метаболизма с редовно темпо и тялото не се нуждае от натрупване на мастни резерви. Ако искате да отслабнете или да поддържате идеално тегло, яденето на малки и по-чести порции е задължително. По този начин програмираме тялото си за равномерно „изгаряне“, предотвратяваме съхранението на енергия и стабилизираме нивата на кръвната захар.
Еднакво за всички?
Децата и възрастните, малки и големи, трябва да се хранят редовно. Разликата обаче е в състава и размера на порцията. Как да се справим с него? Малка помощ при подготовката на десетата е цифра: 10%.
Да, десетият трябва да представлява около 10% от дневното количество вашата диета. Благодарение на това математическо привличане можете да отделите една десета от общия препоръчителен обем целодневни ястия. Дневната дажба на храна за дете е значително по-ниска, отколкото за физически работещ възрастен. И за двете обаче подсладените напитки, тлъстият чипс и шоколадът не са пълноценна десета.
Учене с десетия
Темата за училищната десета е свързана с много проучвания и анализи, които имат сходни резултати - представянето на деца, които не закусват, а десетото е значително по-ниски както при връстниците си, които закусват и десятък. Те имат по-лоши резултати, им е по-трудно да се концентрират и да научат нови предмети, те са по-уморени . Но това не е всичко! В същото време се увеличава риск от затлъстяване в по-късна възраст, тъй като техният метаболизъм не се използва за редовен прием на храна и съхранява енергия в мастните запаси.
Не иска ли вашият ученик да десятък? Започнете да приготвяте десетия заедно - за да може той да избере любимите си комбинации и ще разберете, че пакетираната храна се яде с удоволствие и радост. Децата са относително консервативни, те предпочитат да приготвят класически десети пакети без експерименти.
Пауза и за възрастни
Редовният прием на храна е също толкова важен за възрастните. Може би въздишате, че нямате време за закуска и едва гоните обяд, кога трябва да си вземете почивка в десет? Всеки ден! Независимо дали сте на работа, у дома, на пътуване или на почивка със семейството си.
Правата десета трябва да има по-специално протеиново-въглехидратен състав . Какво означава това в превод? Резен пълнозърнест хляб с качествен пилешки или птичи салам, порция пресни зеленчуци и чаша чиста вода или неподсладен чай. Друга възможност е да приготвите сезонна зеленчукова салата у дома и да добавите няколко филийки пуешка шунка към нея.
Варено пиле от неделната супа увеличи ли вашето? Идеална ситуация за създавайки вкусно разпространение . Рецептата е проста - първата стъпка е да смесите свареното пиле. Добавете нарязан лук или шалот, настъргано варено яйце, малко горчица, смлян пипер и сол. Имате ли повече от достатъчно месо? Можете също така да създадете намазка за деца или колеги: смесете пиле, разтопено сирене, масло, щипка сол заедно и добавете прясна мащерка с босилек и пресен лук. Сервирайте с ролка Греъм или други сладкиши.
Вкусното варено пиле оставя много място за вашето въображение, когато създавате намазки. Не се страхувайте да промените вкусовете си чрез пресни билки, подправки и подправки. Можете също да използвате гъсто бяло кисело мляко, за да го омекотите.
Никога не е твърде късно
Отдавна ли сте унищожени за дълго време? Спомняте ли си училищни времена и оттогава не ви е било трудно с десетото? Крайно време е да се върнете в детството си и отново да започнете да давате десятък. Тялото ви ще ви се отплати по-добро храносмилане, подобрена концентрация и ефективност при работа и не на последно място загубата на излишни килограми. Изплаща се това, което казвате?