Тютюнопушенето е пристрастяване с отрицателно въздействие върху здравето. Затова за много хора решението да се откажат от цигарите е новогодишен ангажимент. Целта не е лесна, но омега-3 мастните киселини например могат да ви помогнат с нея!
"Добрата диета може да помогне в тази ситуация, особено тази, която съдържа омега-3 мастни киселини," обяснява диетологът Катарина Бабинска. Пушачите, които някога са искали да прекратят тази смъртоносна зависимост, вероятно са опитвали много начини, заместители и ястия, за да потиснат желанието да запалят цигара - но не винаги с добри резултати. „Омега-3 мастните киселини могат да бъдат обещаваща надежда за помощ. Изследователите проведоха проучване, при което пушачите получават омега-3 мастни киселини под формата на хранителни добавки. Повторен преглед след един месец показа, че доброволците намаляват пушенето си и показват по-малко желание да се върнат към пристрастяването. " казва експертът Бабинска. Изследователите заключават от своите изследвания, че дефицитът им се отразява неблагоприятно на мозъчните центрове, отговорни за пристрастяването.
Четливост: Митът за мазнините, с които се храним от години: Това е много по-важно!
Има много изследвания, в които учените се опитват да намерят връзка между омега-3 мастните киселини и тютюнопушенето. „Друго проучване установи, че пушачите имат по-нисък прием на омега-3 мастни киселини в диетата си, както и по-ниски нива на омега-3 в кръвта си, отколкото непушачите. Следователно, освен хранителните добавки, е полезно да се обърне внимание и на приема на омега-3 мастни киселини от естествени източници. Сред често използваните растителни масла тяхното значително съдържание се характеризира с рапично масло, " потвърждава Babinská, заявявайки, че например рибата е отличен източник на тези съставки.
Що се отнася до рапичното масло, то се характеризира с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Важно е обаче не само количеството на ненаситените мастни киселини, което се поглъща, но и тяхното взаимно съотношение. Повечето масла съдържат много повече омега-6, отколкото омега-3 мастни киселини. Изключение прави рапичното масло, което е много добър източник на омега-3 и има идеално съотношение на тези киселини - 2: 1.
Омега-3 мастните киселини са в т.нар. Западните диети са недостатъчно представени и се препоръчва да се увеличат доходите им. Две супени лъжици рапично масло на ден са достатъчни - тази доза напълно покрива физиологичната нужда от линоленова киселина (ALA) от групата на омега-3 при хората. Малката промяна в навиците си заслужава - просто яжте риба няколко пъти седмично, добавяйте рапично масло към салата, супа или сутрешно смути.
Да се отървем от пристрастяването към тютюнопушенето е трудно, но не и невъзможно. Ако получите желание да запалите цигара, опитайте се да намерите алтернативна дейност, по време на която ще използвате ръцете и ума си. Подкрепата на семейството и приятелите също ще бъде от голяма помощ, като ви помага да приготвите ястия, богати на омега-3 с рапично масло.