Обучението по табата гарантира по-добро състояние и фигура
Търсите ли проста тренировка, за да тренирате цялото си тяло? Или просто искате промяна в обучението? Заложете на тренировка Tabata с висока интензивност, прост метод на тренировка, при който можете да тренирате правилно, да подобрите фитнеса си и да преминете към героя като шушулка.
В днешно време можем да избираме между различни видове упражнения. Всеки тип обслужва нещо друго. Някои видове упражнения са подходящи за укрепване и увеличаване на мускулите, докато други подпомагат разграждането на мастните клетки или подобряват фитнеса. Ако вземем жените с един поглед, най-важният критерий за тях, когато търсят подходящ вид упражнения, е, че тренировката им е ефективен културист и същевременно изгаряне на мазнини.
Методът табата също е кардио упражнение, но има нещо допълнително в себе си. С този метод можем да изпълняваме упражнения с много висока интензивност, благодарение на което имаме възможност да постигнем по-добро състояние и да оформим мечтаната фигура за много по-кратко време. Научни изследвания показват, че кратките, но високоинтензивни упражнения с кратки почивки, като табата, могат да изгорят много повече мазнини от кардио тренировките със средна интензивност. Методът табата е кръстен на японски професор Идзуми Табата. Професор Табата и колегите му използваха този метод, за да увеличат и оптимизират представянето на японския национален отбор по превишена скорост.
Как изглежда обучението по TABATA?
Обучението се състои от четириминутни секции. 20 секунди интензивни упражнения се редуват с 10 секунди почивка. Има 8 такива серии или цикъла, така че отделните упражнения или аеробни дейности отнемат общо 4 минути.
Тъй като говорим за много интензивни тренировки, според специалистите, след затоплянето ни е достатъчно да упражняваме цялото тяло. 20-минутната тренировка започва с повторения от 5 до 6 упражнения, 8 повторения в 4-минутни блокове. Тайната на метода табата е, че трябва да правите всички упражнения с всички сили и правилно. За напълно начинаещи се препоръчва да посещавате някои упражнения за кардио група в продължение на 2-3 месеца, където ще научите правилното изпълнение на упражненията за силова тренировка. Ако вече не сте напълно начинаещ, можете да опитате нещо друго, като например упражнение табата.
В чужбина табата се практикува и в групи във фитнес центрове, където за кратко интензивните упражнения са свързани с загряване и, разбира се, разтягане в края.
Някои словашки футболисти също използват метода табата в тренировките си. Можете да видите обучението им в следващото видео.
Какви са ползите от упражнението TABATA? Какво прави TABATA различен?
Методът на табата се различава от другите групови упражнения, насочени към оформяне на тялото, по това, че табата може да се практикува от човек по всяко време, навсякъде, дори сам. Ако вече сте усвоили упражненията си за културизъм, нямате нужда от личен треньор или скъп фитнес център за тютюн.
Достатъчно е да имате постелка, гири и хронометър (или друго устройство за измерване на минути и секунди), за да можете да практикувате табата. Можете да изберете индивидуално видовете упражнения, както и техния ред. Ако все пак изберете групов клас по табата, можете да посетите фитнес центрове в нашата столица, Нитра, Зволен, а ние предполагаме, че в близко бъдеще и в други градове.
Подходящи упражнения за вашия план за обучение на TABATA
Когато избирате упражнения, е необходимо да помислите как използваме колкото се може повече мускули наведнъж. Подходящи упражнения са:
- скокове и бягане на място,
- високи колене (повдигане на краката на височина),
- бели дробове (клекове с върхове, насочени навън),
- клякания (клекове с насочени напред точки),
- нападания напред, назад (с гири),
- прехвърляне на тежест от единия крак на другия,
- интензивни упражнения за бицепс и трицепс мускули,
- дръжки (свързани например с високи скокове), мъртва тяга и други.
Следващото видео ще ви помогне да съставите тренировка за табата.
За автора на статията:
Mgr. Zuzana Bubeníková е държавен медик и треньор по аеробика, каросерия във Veľký Žany. Той винаги се опитва да съветва клиентите си в часовете по каросерия за здравословен начин на живот, хранене и упражнения. Той изготвя планове за движение, съобразени с индивидуалните нужди на жените. Щастливата им усмивка е най-голямата й награда.