Обучението и диетата на Джерард Бътлър за филм 300 е 5-6 дневна програма и се фокусира върху Олимпийски удари, функционални тренировки и метаболитни упражнения за тяло. Обучението на Джерард Бътлър за филма 300 е проектирано Марк Туайт, алпинист и главен личен треньор в Gym Jones в Солт Лейк Сити, Юта.

Джерард Бътлър казва: „Исках да изглеждам много силен. Виждал съм много актьори да играят такива роли и винаги виждаш цялата екипировка или на голям корем, или на малки бедни ръце. "

За да стане крал Леонид, Джерард Бътлър тренира 4 месеца, за да влезе във форма. Крал Спарта казва, че е било необходимо да се достигне тялото на воин първо спечелете неговия манталитет. След интензивни тренировки Джерард Бътлър често се чувствал толкова зле, че почти се връщал. Това направи психическия аспект на обучението толкова важен, колкото и физическия.

Височина и тегло на Джерард Бътлър

Джерард Бътлър е с размери 188 см и тегло 86 кг. За филм 300, Джерард сваля мазнини и набира мускули, качвайки до 91 кг.

бътлър

Обучение на Джерард Бътлър - ПОНЕДЕЛНИК

Екипът на Gym Jones, който ръководи 300-те тренировки на Джерард Бътлър, го принуждава да тренира два пъти на ден.

1. Обучение:

• 2 пъти вдигане на тежести + 5 пъти клякам 70% от телесното тегло (една комбинация на всеки 30 секунди за 5 минути)

• 2x гиря с гиря с клякам 16-20 кг (една комбинация на всеки 30 секунди за 5 минути)

• 5 пъти тежък клек отпред 70-75% от максимума

• 6 пъти трудно изкачване до щайгата (тежки - използвайте гири)

• 20x жаба хоп + 40 м разходка на четири (4 кръга от тази комбинация - почивка за 2 минути)

• 20 пъти турска инжекция (3 серии)

Роб "Максимус" Макдоналд, мениджър Фитнес Джоунс казва: „Ако настъпят психологически промени, ще се случат и физически промени. Ако можете да научите ума на някого да бъде силен, можете да го направите с тялото му. Първият и най-важен момент от нашата философия е, че разумът е първичен. "

2. Обучение:

• Кардио (всякакви) 50 калории или 10 минути гребна машина бавно темпо
• 6 серии: 10 пъти натиск върху пейката 102 кг
• 4 серии: 12x натиск на голяма щанга над главата 57 кг
• Арнолд налягане в 2 х 25
• Удари с чук 2 x 25
• манивела
• Удари с въжета
• Дръжте едната си ръка над главата си
• Люлеене с гиря
• Отклонения
• Хвърли топката на земята
• Клек на стената

Обучение на Джерард Бътлър - ВТОРНИК

Една от целите на Марк Туайт беше: „Да ги превърне в една банда, обединена сила, чието доверие ще бъде видимо на екрана“.

1. Обучение ( Горната част на тялото)

• 20x натиск на голяма гира над главата, докато стоите
• 20 пъти завои с измама
• 10 пъти натиск на голяма гира над главата, докато стоите
• 12 пъти завои с измама
• 40 м преобръщане
• 50x топка за стена
• 50x Хвърля топката на земята
• Мръсни 30-те: (Направете следните 3 упражнения, имате по 1 минута за всяко. Починете останалите. 3 комплекта)
• Издърпване на товара зад себе си
• Огъване под допир
• Турско инжектиране (3 серии)

2. Обучение

• 3 × 5 клека на стената
• 3 × 10 клека
• 3 × 5 клек клек (клек с гиря)
• 3x20m напади
• 3х20м нападания с голяма щанга
• 2x клек с клек на гърба на Dead Stop (максимум 80%)
• 2x максимален троен скок
• 30sec скок до щайгата + 60sec експлозивно изкачване до щайгата
• Люлеене с 23 килограма гиря до повреда
• Задържане на гиря (60-65% от телесното тегло) (5 комплекта, почивка 3-5 минути)

Обучение на Джерард Бътлър - СРЯДА

Практиката на Джерард Бътлър за филма 300 в сряда започва с гребане. Загрява и затопля горната част на тялото и краката. След това преминавате на цикъл с една ръка или голям скорост на щангата.

1. Тренировка: горна част на тялото

• Гребане 5 минути, бавно темпо
• Гребане 5 минути - прогресивно натоварване всяка минута
• Скоростен цикъл с единични ръце или голяма щанга: направете 6 повторения от всяко упражнение. Колкото е възможно повече цикли за 2 минути. 3 серии от 2 минути, почивка 1-2 минути. Опитайте се да подобрите във всяка серия, но следвайте правилната техника:
• Издърпване на големи дъмбели под докосването в предния завой+
• Вдигане на тежести+
• Вдигане на тежести с щанга над главата+
• Дъмбел дърпа към брадичката, докато стои+
• Клек отпред с натискане на дъмбел над главата+
• Бицепс повдигане

Джерард Бътлър казва за своя треньор и тренировки: "Почти всичко, което Марк Туайт предлага, е толкова предизвикателно, че ви се иска никога да не сте се раждали - и дори той никога да не се е раждал сам."

2. Тренировка: крака

• Работете максимално за Deadlift
• 4 x4, 65% макс
• 2 × 2, 75 макс
• 1 × 8, 65% макс
• 8 пъти тежки удари (по 4 от всяка страна)
• Люлеене с Ketlebell (пирамида - 2серия 12кг, 2серия16 кг, 2серия 20 кг, 2серия 24 кг)
• Клек клек (пирамида - 10x 2seres 12kg, 2series16 kg, 2series 20 kg, 2series 24 kg)
• Клек (100 повторения с 50% телесно тегло)
• Вдигане на тежести с натискане на гиря над главата
• 50x топка за стена
• 50x Хвърли топката на земята

Треньорът на Спартан Марк Туайт казва: „Издържайки трудности за определен период от време, състезавайки се в отбора, те се превърнаха в бойна сила, която е правдоподобна за зрителя. Това променя начина им на движение и поведение като цяло. "

Обучение на Джерард Бътлър - ЧЕТВЪРТЪК

Тренировката на Джерард Бътлър започва в четвъртък с тренировка за горната част на тялото, фокусирана върху раменете, гърдите и гърба.

1. Обучение: Ракла/Рамене/Защита

• 25 коляна до 25 опори на предмишницата (3 серии)
• Натиск на голяма гира над главата, докато седите (x20, 40% от телесното тегло)
• 3x 1-5 пирамидални гънки (1-ва серия 1 повторение, 2-ра серия 2 повторения ... 5-та серия 5 повторения - повторете още 2 пъти)

Кардио на цялото тяло:

• Мръсни 30-те: (Направете следните 3 упражнения, имате по 1 минута за всяко. Починете останалите. 3 комплекта)
• Издърпване на товара зад себе си
• Огъване под допир
• Седалки, завършващи с хвърляне на медицинска топка

2. Обучение

• 3 × 5 клякам до стената
• 3 × 10 клека
• 3 × 5 клякащи чаши
• 3 × 20 Нападания
• 3x20m Напади с голяма щанга
• 2x клек клек на Dead Stop Back, максимум 80%
• 2x Максимален троен скок
• 30sec скок до щайгата + 60sec експлозивно изкачване до щайгата
• Люлеене с 23 килограма гиря до повреда
• Задържане на гиря (60-65% от телесното тегло) (5 комплекта, почивка 3-5 минути)

Обучение на Джерард Бътлър - ПЕТЪК

Тренировките в петък започват с гърди/рамене и кардио тренировки. Продължава се с бицепсите и раменете. Ще завършите всичко с обучение по Tailpipe.

1. Обучение

• 10 минути гребна машина с бавно темпо
• 6 серии: 10 пъти натиск върху пейката 102 кг
• 4 серии: 12 пъти натиск на голяма щанга над главата 57 кг (почивка 2 минути между поредицата от следващите 3 упражнения)

БИЦЕПС/РАМКИ/КАРДИО:
• Арнолд налягане в 2 х 25
• Удари с чук 2 x 25
• 45 сек гребане, високо натоварване, бързо темпо (почивка 1 мин. След това повторение)

• 250 м гребане възможно най-бързо, голямо натоварване
• Задържане на стойка с гиря (2 серии с 53 кг, задържане 1 мин)

2. Обучение

• 12x мъртва тяга, телесно тегло
• 12 пъти завои
• 12 пъти манивела
• 12 пъти хвърляне на медицинска топка на земята

Трениране на коремни мускули:

• 60 повторения от всяко
• Седло
• Самосвали
• Повдигане на краката в легнало положение

Обучение на Джерард Бътлър - СЪБОТА

1. Обучение:

Направете 5 цикъла от първите 5 упражнения, завършвайки с разходка от четири. Първо ще бъдат тренирани краката ви. След това преминавате към тренировъчен цикъл на горната половина на тялото.

Долната част на тялото:

• 5x 20 клек без товар
• 5x 10 клек с скок
• 5x 5 Скок със скариди
• 5x 20 Нападания със скок
• 5x 50 м Разходка на четири крака

Почивайте 2 минути

• 20x Burpee + 30 м ходене на четири (3 кръга от тази комбинация)

2. Обучение ( Горната част на тялото)

• 10 x изкълчване на ръката
• 1-5 пирамидални завои

60 секунди на всяка от следващите станции с 30 секунди почивка между тях

• Налягане на стенда 60 кг+
• Издърпване на въжето+
• Дръжте Slosh Pipe над главата си+
• Издърпване на въжето+
• Арнолд налягане 12 кг+
• Т-образната шина издърпва 30 кг+
• манивела
• Седалки

Обучението на Джерард Бътлър в събота е свързано с кръгови тренировки. Това означава, че преминавате от едно упражнение към друго. Обучението за филма 300 се опита да разбере каква би била битката за спартанците. През цялото време включвате други мускулни групи. Това имитира стратегията на спартанските воини, където постоянно се адаптирате към опонента си.

Направете това обучение като кръгова. Една серия за всяко упражнение. След това преминете към следващия. Когато завършите една верига, издишайте я. Повторете, когато завършите 3 вериги.

След сериозни тренировки с Марк Туайт и културиста Франко ЛиКастър, Джерард Бътлър казва: „Знаете всяка капка пот, която пада от челото ви, всяка тежест, която помпате. Историята на това е във вашите очи. Беше страхотно да облека това палто и шлем и да не мисля, че мога да тренирам по-усилено. Вместо това стоях там и се чувствах като лъв. "

Включително работата, която са свършили при обучение с оръжията, актьорите от филма 300 са обучени 10-12 часа на ден, 5 дни в седмицата в продължение на няколко месеца. Те тренираха и се хранеха само толкова, колкото да се регенерират. Те тренираха във фитнес центъра Gym Jones в Юта. В Gym Jones той вярва: "Целта е истинският фитнес, а не външният вид на фитнес - външният вид е резултат от фитнес."

За подпомагане на бойната готовност тренировката включваше комбинация от сложни движения, повдигане и хвърляне. Примитивни помощни средства - медицинска топка, гиря и пръстени са били използвани вместо машини. Всяко обучение беше състезание със система за награждаване и наказание за ежедневни изпълнения, които бяха публикувани ежедневно, за да могат всички да ги видят.

Актьорите не се нуждаеха от много кардио тренировки поради достатъчно функционална подготовка повишиха сърдечната честота. Личният треньор Марк Туайт казва: „Това е еквивалент на спринт. Неговата кратка продължителност, висока интензивност и хранителна програма в подкрепа на това усилие. "

Въпреки това те направиха следните кардио тренировки с увеличаване на времето:

Триатлон:

• 500 m SkiErg
• 50kal AirDyne
• 500 м гребане

Обучение за начинаещи

Разбира се, обучението за филма 300 е предизвикателство. Ако вече не сте в отлична форма, започнете с по-лек вариант на тази тренировка. Направете 2-3 серии и добавете 1 серия всяка седмица. Стани до 4-5 серии, тогава сте готови да тренирате за филм 300. Трябва също да тренирате корема си.

Обучение за начинаещи:

• 15 пъти набирания в предния завой - собствено тегло
• 25x клякам - собствено тегло
• 15x манивела
• 50x жак за скачане
• 10 пъти тесни манивели
• 15 пъти набирания в предния завой - собствено тегло

Благодарение на интензивното си обучение, групата на актьорите се държеше като цяло по време на снимките. Джерард Бътлър каза за обучението: „Всички се учеха и усъвършенстваха, докато не станахме едно цяло, непроницаемо цяло. Действието във филма беше зашеметяващо. "

Регенерация и претрениране

Обучението включва и активна почивка. Актьорите често са работили с мечове и други оръжия в „свободното си време“. Треньорът Марк Туайт казва: „Няма претрениране, има само недостатъчна регенерация. Хората трябва да балансират интензивните тренировки с богат сън, масаж и методи за възстановяване като студени вани, електрическа мускулна стимулация и контрастни вани. "

Диета на Джерард Бътлър

Диетата на Джерард Бътлър се състои от това, от което е направена истинската спартанска диета. Те искаха актьорите да изглеждат като истински спартанци. Тъй като се хранеха само толкова, колкото да се регенерират, актьорите спечелиха изваяните коремни мускули и мускулатура. Диета след други източници обезмаслен протеин включени:

• Извара
• Грозде
• Ябълки
• Авокадо
• Зелени зеленчуци
• Пъдпъдъчи яйца
• Morku
• Пиле
• Рибата
• Фиг
• Маслини и зехтин
• Пълнозърнест хляб
• Див ориз

Актьорите никога не ядоха до насита. Те ядоха само малки количества необходими за регенерация и хранителни основи. Актьорите консумираха 1,2 грама протеин на килограм тегло (2 g на 1 kg телесно тегло) на ден. Те приеха протеин на всеки 3 часа. Диетата включваше въглехидрати сутрин, докато пилешкото и зеленчуците бяха типични вечери.

Джерард Бътлър казва: „Диетата ми никога не е толкова навременна, колкото бих искал, но се опитвам да ям пиле и зеленчуци, вместо бургери и пържени картофи, които съм ял преди. За първи път някой ми каза, че съм дебел, когато получих тази роля. "