Наистина трябва да пия BCAA по време на тренировка или просто да пия вода? Това е много често срещан въпрос. Хората все още не са сигурни дали наистина е необходимо да се приемат BCAA, но независимо от отличния им вкус, отговорът винаги завършва с две неща: вида упражнение, което правите и вашите цели.

Преди да стигнем до това, нека започнем с основите. Образуват се BCAA три незаменими аминокиселини: левцин, ислолевцин и валин . Те се считат за „съществени“, защото вие сте тялото им не може да произвежда самостоятелно, така че той трябва да ги приема чрез диета. Несъмнено обаче можете да се придържате към ястия като пилешко, телешко или яйца за прием на BCAA Хранителните добавки имат своите предимства, защото чистите BCAA пропускат черния дроб и червата и отиват направо в кръвта ви.

bcaa

Докато приемането на BCAA е важно за всички, то е особено важно за хората, които харесвате те изграждат мускули или искат да поддържат форма. BCAA, особено левцин, помага за регулиране на протеиновия метаболизъм чрез увеличаване на протеиновия синтез и потискане на разграждането им.

Едно проучване показа, че сте получавали BCAA преди обучение подпомага синтеза на протеини, потиска разграждането на протеините, намалява показателите за мускулно увреждане и намаляване на симптомите на по-късен прилив на мускулна болка. 1-5 Това обаче звучи интересно?

Не обичам да съм посланик на лоши новини, но за съжаление тези констатации не показват увеличение на мускулната сила. Ако целта ви е да увеличите мускулите и силата и имате сигурен дневен прием на протеини чрез хранене и протеинови шейкове, допълнителни BCAA те вероятно няма да ви причинят нищо.

Не изхвърляйте шейкъра още ...

Приемът на 6-10 грама BCAA преди тренировка може да доведе до по-малко болка и по-бързо възстановяване. С други думи, самата BCAA не стимулира мускулната хипертрофия, но ще ви помогне да вдигате тежести със същия интензитет, който в крайна сметка стимулира мускулния растеж.

Освен това, BCAA се разлага по време на тренировка, така че може да бъде източник на енергия 6. Разлагането в циркулиращи нива на BCAA води за повишаване нивата на серотонин в мозъка, какво допринася до умора по време на тренировка. 7

Пиенето на BCAA по време на обучение е превенция срещу това намаляване на нивата на BCAA, което помага за забавяне на умората и подобрява умственото и физическото представяне. Добавянето на 6 грама BCAA към вашата напитка за упражнения намалява умората и увеличава използването на мазнини по време на тренировка на етапа на изчерпване на гликогена. 8 Така че, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати или спортувате на гладно, Добавяне на BCAA по време на обучение може да бъде изключително правилен ход!

Съвети за вас

Попълване BCAA намаляват мускулната болка преди тренировка и ускорява оздравителния процес след тежки тренировки. Пиене BCAA по време на обучение намалява умората и подобрява умственото и физическото представяне, особено ако тренирате на гладно.

Въпреки всички изследвания, доказващи, че BCAA подобрява синтеза на протеини след напрегнати тренировки няма много доказателства, че в действителност това води до увеличаване на мускулната маса в дългосрочен план.

Пишете ни в коментарите дали използвате BCAA и ако да, кога. Разбира се, ние също се интересуваме вашето мнение за тези изследвания и как те са променили вашето виждане за BCAA. Ако статията е била полезна, подкрепете я чрез споделяне.

Източници: