Обратна диета - обратна диета
Обратна диета или диета с главата надолу, е кетъринг система, която напоследък стана много популярна. Ако сте сред тези, които са били от много години разрушен метаболизъм чрез диети, те спазваха разделена диета, яйце диета, отслабваха според пълнолуние, бодеха игли, пиеха хапчета за отслабване, гладуваха, ядоха, експериментираха с въглехидратни вълни, прекараха половината си живот в аеробни тренировки и се опитаха да направят непропорционални усилия хвърлете няколко килограма и разберете (предимно неуспешно), Този стил на диета е създаден за вас.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Месеци наред измъчвате тялото си с калориен дефицит, преследвате гората или на бягаща пътека, правите кардио на гладно, отказвате любимите си деликатеси, но въпреки това се храните „чисто“ и здравословно и се молите тези коремни мускули най-накрая да надникнат навън. Но тялото не е машина. Това определено не е възможно за неопределено време и метаболизмът започва да се забавя, вие сте уморени, разочаровани и все още „дебели“. Време е за промяна.
Обратната диета е техника, измислена от опитни фитнес състезатели, за да се избегне йо-йо ефектът след състезания, в които те са почти без подкожни мазнини и след седмици на жестока диета., така че тялото да не повдига глава и за да могат да поддържат добра форма през цялата година . Обратната диета не означава, че просто ще ядете повече - не е толкова просто. Не можете да започнете да се наслаждавате на шоколад и пица от нищото - това просто би увеличило количеството на подкожните мазнини и определено щеше да ви стане лошо на стомаха. Обратната диета означава, че добавяте около 100 - 200 калории на седмица и постепенно увеличавате този прием. От съществено значение е постепенно да се увеличава получената енергия, така че организмът, който е бил почти измъчван от глад, да не се стресне и да започне да съхранява всичко.
Целта на диетата е да увеличи калорийния прием, без да увеличава телесните мазнини. Ще можете да ядете повече, нивото на енергията ви ще се повиши и също така постепенно ще се отървете от „диетичното“ мислене.
Диетата с главата надолу е подходяща не само за културисти и фитнес спортисти, но и следните хора ще се възползват от нея:
- Хронични диети, които следват диета с много нисък енергиен прием дълго време, почти без успех
- Тези, които имат метаболизъм, се забавиха до такава степен, че никакво по-нататъшно намаляване на приема на калории или увеличаване на физическата активност не дава абсолютно никакви резултати.
- Спортисти, които тренират честно, но се чувстват слаби, слаби и без енергия
- Диети, които губят мотивация да следват както режима, така и упражненията
- Хора, склонни към хранителни разстройства
Колкото по-строга е вашата съществуваща диета, толкова по-бавен е приемът на калории. Първоначално изберете сложни въглехидрати като енергиен източник (например, поглезете се с по-голяма порция ориз).
Също така, помислете, че ще трябва да ангажирате волята си - увеличаването на енергията трябва да бъде наистина бавно и тогава за някои индивиди е трудно да се контролират и да не изядат цяла торба картофен чипс. Когато сте търпеливи, можете да получите прилични порции добра храна, без да натрупате нито грам мазнина - и това е фантазия.