Всъщност обратна линейна периодизация използва класическа периодизация, но използва цялата система в обратен ред. Обучението преминава от висока интензивност и нисък обем до ниска интензивност и голям обем тренировка.
 |
Докато в случай на класическа периодизация целта е да се максимизира мощността, основната цел на обратната линейна периодизация е да се максимизира мускулната хипертрофия или мускулната издръжливост. Въз основа на избора на цел тази схема след това може да бъде адаптирана. По същия начин ще бъде вярно, че продължителността на отделните подцикли и специфичните параметри на обучение трябва да бъдат индивидуално коригирани по отношение на възможностите и нуждите на спортиста.
Тъй като този тип не е насочен към максимизиране на наддаването на сила и не подготвя спортиста за състезанието, последната фаза от класическата периодизация с най-висок интензитет (фаза на настройка) се пропуска и започваме тук с мезоцикъла на развитието на общата сила, където ще се съсредоточим върху развитието на силата, като използваме среден до умерено висок интензитет и среден обем на тренировка.
Броят на повторенията в серия обикновено е 2-6, а броят на сериите за дадено упражнение 3-8. Същността на тази фаза е да се увеличи силата и да се подготви за изграждане на мускулна маса или мускулна издръжливост (в зависимост от целта).
Ако вие сте определено целева мускулен растеж, така че последният етап за вас ще бъде хипертрофичен мезоцикъл. Възможността да вдигнете по-тежък товар с необходимия брой повторения ще бъде значително предимство за вас в този цикъл за растежа на мускулната маса, но и за силовата издръжливост. Разбира се, ще получите тази способност благодарение на предишния силов мезоцикъл. Това е и причината, поради която използването на обратна линейна периодизация се счита за подходящ избор за тренировки по културизъм.
Хипертрофичният мезоцикъл се характеризира със средна до ниска интензивност и голям обем на тренировка. Използва по-голям брой упражнения, най-често 8-12 повторения в серия и общият брой на сериите е 3-5 за всяко упражнение.
За тези, които са избрали да използват обратна линейна периодизация като цел за мускулна издръжливост, има друга фаза, която ще последва хипертрофичния мезоцикъл. Преди това обаче искам да спомена, че в този случай първият мезоцикъл (в който тренираме сила) може да е с известно време по-кратък. Всичко зависи от индивидуалните нужди на спортиста.
Издръжливост мезоцикъл използва по същество същия брой серии като хипертрофичните, но разликата е в броя повторения в серията, който най-често е между 15-30. Интензивността трябва да е много ниска поради големия брой повторения и обемът на тренировката тук ще бъде много голям.
Както при другите схеми за периодизация, той също е от обратен линеен тип трябва да се манипулира в рамките на конкретни мезоцикли с параметри на обучение. Препоръчително е да се спазват основните правила, но атлетите имат голяма свобода тук, когато съставят своите тренировъчни планове.