Настигате ли неща вечер, за които нямате време през деня? Теглото може да изчисли това с течение на времето! Освен това коледувате за надут корем, увеличен с няколко сантиметра. Вместо да си почива, стомахът ще се бори усилено за смилане на храната.

Метеоризмът може да произтича от няколко проблема. Това може да се дължи на прекомерна консумация на фибри, запек, чувствителност на червата, синдром на раздразнените черва (IBS) или консумация на храни с високо съдържание на FODMAP (ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли), както се съобщава от Johns Hopkins Medicine. Докато вечерите са предназначени за почивка и пълноценен сън, тези планове могат да осуетят определени храни, които се грижат не само за целия ви стомах.

1. Кайма или печено месо със сос

Meatloaf е класическа храна, която има добър вкус, но за съжаление може да причини дискомфорт. Обикновено се приготвя от по-дебело смляно телешко месо. По подобен начин печеното месо е нездравословно парче месо с видимо съдържание на мазнини и около 50 процента от общите калории, получени от мазнини. И какво месо би било без сос?

внимание

Тези богати мазни храни могат да се считат за наши врагове по отношение на храносмилането. Проблемът е, че го забавят. Храната с по-голямо количество мазнини причинява усещане за ситост и подуване, а в някои случаи и гадене, както е установено от преглед от април 2016 г. в Advanced Biomedical Research. За да влоша нещата, обикновено соковете, които се сервират с месо, имат по-високо съдържание на натрий. Когато ядем солени храни, тялото ни задържа повече вода и това допринася за подуването на корема.

2. Чили и бобови растения

Няма нищо по-лошо от завършването на деня с купичка люти чушки. Резултатът ще бъде отблъснат вкусове, но също така и чувство на метеоризъм и подуване на корема. Фасулът и бобовите растения са добър източник на фибри, но те са вид фибри, наречени алфа-галактозиди, което е вид олигозахарид. Именно този вид фибри е основната причина за дискомфорт в корема, както е обяснено в рецензия от април 2018 г. в Critical Reviews in Food Science and Nutrition. Тези видове фибри се противопоставят на храносмилането, така че продължават да ферментират в стомашно-чревния тракт, причинявайки натрупване на газове., по този начин метеоризъм. Ползите от фасула и бобовите растения обаче надвишават страничните им ефекти. Просто ги приемайте през деня, а не вечер.

3. Кръстосани зеленчуци

Изборът на зеленчуци за вечеря също е важен, ако не искате да се чувствате като балон! Кел, броколи, зеле, карфиол и брюкселско зеле са всички кръстоцветни или кръстоцветни зеленчуци, което означава, че съдържат рафиноза, сложен въглехидрат, който ферментира в нашите черва, което води до повишено производство на газ. Ако чувствате метеоризъм, подуване на корема и неудобство след консумация на такива зеленчуци, това е често.

СЪВЕТ: Ако не искате да се откажете от този зеленчук, можете да облекчите дискомфорта в стомаха си с по-малки порции от това хранене. Яжте старателно храната и останете хидратирани през цялото време.

4. Замразена вечеря

Приготвят се бързо и лесно. Резултатът обаче е надут корем и нарастващи сантиметри в областта на талията. Това се дължи на високото съдържание на натрий. Според Американската сърдечна асоциация това също не е полезно за сърцето ви. Ако имате забързани дни и искате замразена вечеря, изберете такава, която съдържа по-малко от 500 или 600 милиграма на порция.

5. Наденичка

С високо съдържание на мазнини и натрий. Тази комбинация в колбасите забавя храносмилането и причинява задържане на вода в тялото. Често се свързва с кисело зеле, което естествено съдържа пробиотици, които са отлични за червата.