Поглезете се със здравословна храна преди лягане

Не се страхувайте да се отдадете на нещо за ядене непосредствено преди лягане! Обикновено се казва, че хранене преди лягане или през нощта е нездравословно и води до нарастване на теглото ви. Определено храната обаче не само ще помогне на тялото ви да губи мазнини, но и ще увеличи мускулите. Ние ще ви помогнем да изберете правилните.

На пръв поглед теорията за недохранване през нощта е логична. В края на краищата, колкото по-рано консумирате калории, толкова повече време имате за изгаряне през целия ден. Според проучвания в някои случаи е установено, че здравите възрастни изгарят по-малко калории чрез смилане на храна през нощта, отколкото през деня. Други проучвания показват, че храненето през нощта може да не ви държи толкова сити, колкото храненето през нощта. За да се интерпретират такива изследвания, е необходимо да се имат предвид следните два фактора:

  • Правят се много изследвания върху конкретна извадка от популацията, така че резултатите може да не са приложими за всички.
  • Някои проучвания, като например проучване, което показва наддаване на тегло при мишки по време на сън, използват гризачи - те могат да бъдат засегнати по различен начин от хората.

Храненето през нощта може да се отрази неблагоприятно на вашата фигура, ако това е единственото ви хранене за деня или ако запазвате всичките си калории за вечеря - това не е точно това, което правят културистите и спортистите. За да увеличите максимално синтеза на протеини, сте научени да ядете на всеки 3-4 часа, така че защо да променяте това в края на деня? Има само едно нещо, което трябва да запомните - изберете правилните храни.

Избор на правилната храна преди лягане

Изборът на правилната храна преди лягане е основата за поддържане на тялото ви в анаболно състояние и за настройване на почвата за оптимален мускулен растеж и регенерация по време на сън. Най-добрият избор на храна преди лягане е протеин. Най-препоръчителната протеинова добавка е суроватката, не най-добрият избор преди лягане е казеинът. Казеинът навлиза в кръвта много по-бавно от суроватката и следователно е идеален за продължителен анаболизъм по време на нощен сън.

поглезете

Нощен протеин за отслабване

Укрепването с протеини преди лягане също може да ви помогне да намалите количеството мазнини в тялото си. Изследвания, проведени от Университета на Флорида, показват следното:

  • Храната преди лягане може да подпомогне метаболизма ви. - Здравите, физически активни ученици от мъжки пол, които консумират суроватка, казеин или въглехидрати преди лягане преди лягане, имат по-високи разходи за енергия в покой (REE) на следващата сутрин в сравнение с друга група мъже. От това следва, че консумацията на течна добавка преди лягане може да бъде от полза за тези, които се опитват да намалят или поддържат теглото си.
  • Протеинът може да ви помогне да регулирате апетита си. - Консумацията на протеини предизвиква чувство на ситост през цялата нощ, което се отразява в по-малко нужда да се яде сутрин. Казеинът отново се оказва най-добрият вариант преди лягане, тъй като изследването показва, че жените с наднормено тегло се чувстват по-богати след консумация на казеин преди лягане от тези, които консумират суроватка или въглехидрати преди лягане. По този начин казеинът всъщност може да намали количеството храна, което ядете като цяло.