Малцина могат да си представят месо без тази популярна гарнитура. Затова често е част от основното ястие. Никой обаче не знаеше, че ще бъде изрично препоръчително за консумация вечер преди лягане.

Достатъчно качествен сън е от съществено значение за човешкото здраве. По време на него се извършва необходимата регенерация на целия организъм, а когато ви липсва, съществува риск от намален имунитет, но и редица заболявания. Ето защо е важно да се спазва хигиената на съня, но особено диетата непосредствено преди лягане. Храната, която слагате в устата си, силно влияе върху начина, по който спите.

Има няколко храни, които могат да насърчат добрия сън. Можете да ги вземете вечер, без никакво угризение, без да съгрешите. Това включва напр. киви, бадеми, банани, орехи или риба, както е написано на healthline.com. Включва дори храна, която е популярна гарнитура предимно за месо.

Което съдържа?

Счита се за основна храна, която съдържа предимно въглехидрати! Той осигурява 22 грама в порция от 79 грама. Думата е за бял ориз, който също има висок гликемичен индекс. Съдържанието на въглехидрати и дефицитът на фибри допринасят за това. За разлика от кафявото, ароматизира се с трици и кълнове и следователно по-малко фибри, витамини и минерали. Гликемичният индекс е мярка за това колко бързо храната повишава кръвната захар.

вечерна

В допълнение, той също съдържа достатъчно тиамин, съответно. витамин В1, фолиева киселина или манган. 79-грамова порция бял ориз осигурява 19% от дневната нужда от фолиева киселина. Той също така осигурява 21% от дневната нужда от тиамин за мъже и 22% от тиамин за жени. В 79-грамова порция дългозърнест бял ориз ще намерите 13% от дневната доза манган.

Ориз преди лягане

Доказано е, че храни с висок гликемичен индекс помагат за подобряване на качеството на съня. Консумацията на храни с висок гликемичен индекс поне един час преди потапяне ще осигури качествен сън в царството на мечтите. Едно проучване сравнява моделите на сън при 1848 души въз основа на приема на ориз, хляб или юфка. По-високият прием на ориз е свързан с по-добър сън от хляба или юфката, включително по-продължителната продължителност на съня.

Въпреки потенциалната роля, която белият ориз може да играе за насърчаване на съня, най-добре е да го консумирате пестеливо поради относително ниското му количество фибри и хранителни вещества.