Източник на снимки: Shutterstock.com

упражненията

Как го възприема тялото ви

Много хора спортуват преди лягане, за да подобрят качеството си. Те просто мислят, че ако бъдат напълно „унищожени“ преди лягане, те ще заспят като бебета. Но трябва да помислят правилно време за упражнения. В зависимост от това кога тренирате, ефектът върху съня може да бъде обратен. Много хора използват сутрешното движение, за да бъдат по-активни през деня. Упражнявайте късно през нощта вашият също окуражаващ, но нямате време да използвате получената енергия. И на всичкото отгоре, тялото вече не иска да заспи а вие него нарушавате нормалния му режим.

Свързани връзки:

Дори ако приключите с упражненията относително рано, на тялото му отнема много време, за да се успокои. Защото практикувате те отделят ендорфини и други химикали, кои те ни правят по-чувствителни и активни. Вашият тялото също се нуждае от време за охлаждане, успокояване, което отнема няколко часа. Упражнението ще доведе до повишаване на телесната температура за няколко часа!

Практикувайте по-рано

Най-лесният начин да подобрите съня чрез упражнения е да правите упражнения по различно време. Невролозите препоръчват упражнения не по-късно от три часа преди лягане. Упражненията в късния следобед, около два часа преди лягане, могат да увеличат основната ви телесна температура, което затруднява заспиването. Ендорфините също ви карат да печелите енергия, която след това ще ви бъде трудно да използвате. С късно упражнение просто „събуждате” тялото си ненужно и сутрин ставате по-уморени. Ето защо трябва да въведете редовен режим, да правите упражнения следобед и просто да се отпуснете вечер.

Липса на упражнения и проблеми със съня

От друга страна също малко упражнения могат да ви накарат да заспите. Тялото ви не е достатъчно уморено, имате забавена система, телесните течности почти стоят във вас. Леките упражнения могат да помогнат на тялото, което се бори със съня. Но ако спортувате през деня, не би трябвало да имате проблем. Ако въпреки нашия съвет безсънието Ви продължава, трябва да посетите лекар. Това може да е по-сериозен проблем. Причината понякога е психиката.

Установете правилния режим

Тялото ви трябва да свикне редовност, тогава дори няма да имате проблем със съня. Упражнявайте се и тренирайте сутрин или следобед, хранете се правилно, пийте много течности и почивайте вечер. Опитайте се да правите всичко това по едно и също време и тялото ви ще функционира като часовник. Изпълнявайте физически дейности, когато тялото все още не е в режим на заспиване. Ако не го направите през деня, не забравяйте да го правите точно преди лягане, защото утре е денят. Но ако наистина не можете да заспите, вземете си кратка разходка.

Бъдете информирани за всичко, което ви интересува. Прочетете новини и интересни неща от областта на здравето, красотата и начина на живот.