articles

Независимо дали става дума за клише или не, просто хората поемат ангажименти. По-голямата част от тях са свързани с промени в начина на живот. Пълната класика е може би: откажете цигарите, отслабнете, яжте по-добре и пийте по-малко алкохол.

Някои влизат в битка открито, например като купуват поне 3-месечна програма за отслабване или укрепване или като купуват абонаментен билет от треньор или план за хранене от диетолог. Други, като мен, казват, че не взимат новогодишни решения, но имат своите слабости, където искат да работят тихо. След това с радост наблюдават онези, които публикуват своя напредък, но също и кризи и повторни извънредни ситуации, и общуват публично, защото те са мотивацията за тях. Нека направим пауза за вечнозелено решение и презентация, която гласи: "Ще отслабна!"

Този план винаги има своя зародиш в периода преди Коледа. Тогава вече знаем, че ще имаме новогодишен план за отслабване. Но сега! - сега е коледният сезон и трябва да се "храните правилно". Ако само за ядене! Без салфетка, да речем, Коледа е празник на лакомията за мнозина. Много хора мислят за отслабване като хапене на зелена салата и умиране от глад. След това, на 1 януари, когато човек застане на кантара - пълно бедствие. И така отново. Без салата - по-точно салата да, но не като основно ястие и без тегло.

Сменете тежестта с измервателна лента

Теглото е един от многото показатели за състоянието на тялото ни. Но не е задължително да е напълно обективно, дори може да подведе. Дали за добро или за лошо. Например 58 кг може да звучи като супер тегло, а 78 кг, напротив, като чисто бедствие. Това обаче не ни казва нищо, освен ако не знаем цялостната фигура и начин на живот на човека. Съвсем спокойно, може би е точно обратното.

Във всеки случай, когато си представяме собствената си идеална маса, нека не забравяме нашата възраст, ръст, телесен състав и генетика.

Ние вземаме предвид факта, че нашето месо се състои от мускули и мазнини и тяхното съотношение влияе върху теглото и цялостния ни естетичен вид. И, разбира се, здраве. Нека също вземем предвид, че ако генетиката ни е дала бедрата на Венера, те винаги ще бъдат там под нашата тясна шахта. И фактът, че когато имаме ябълка, не можем да бъдем круша.

Искаме да отслабнем главно поради естетически или здравословни причини. След това има такива, които са с повече или по-малко наднормено тегло, но са идентифицирани и доволни от него и отказват да признаят, че наднорменото тегло и затлъстяването са един от основните фактори за развитието на много заболявания.

И особено за тези, много по-добър показател е т.нар WHR като тегло само.

Независимо дали са толкова доволни, колкото са, всеки е красив по свой начин, но нека се обичаме и нека се грижим за здравето си, за да можем да живеем дълго време и да се радваме на живота. И ако не искаме да чуваме дългогодишни викове за тегло, препоръчвам поне да слушаме шепота на индикатора WHR. Тъй като истината е, че малко по-големите задни части и по-дебелите бедра не са опасни за здравето, те са директно желани при жените, но корема! Коремът говори много за човек. Той разкрива как се храни, колко спортува, а също и какви заболявания рано или късно го очакват.

Съкращава съотношението талия и ханш. Това е показател за здравето и риска от развитие на сериозни здравословни проблеми. WHR дори корелира с плодовитостта (плодовитостта) както при мъжете, така и при жените. Показва как телесните мазнини се разпределят в тялото, независимо от височината и теглото. Следователно 58 кг може да бъде катастрофа, а 78 кг - пълно.

Можем да намерим WHR много лесно и бързо, ако имаме метър вкъщи. Шивашката е идеална, защото е мека, но и техническата е достатъчна. При измерване е идеална спокойна поза, без да дърпате корема. Измерете талията (т.е. стъблото, малко над пъпа) и бедрата и WHR се получават като съотношението на тези две числа.

Например: талията е 75 см, а ханша 102 см, WHR ще бъде 0,74.

И КАКВО ОЗНАЧАВА ТОЗИ БРОЙ?

Периферно разпределение на телесните мазнини

Това означава, че мазнините се натрупват за предпочитане по ханша и в седалището. В случая става въпрос за натрупване на подкожни мазнини, което не е опасно за здравето. Балансираното разпределение на мазнините означава адекватна цифра с равномерно съхранение на мазнини, като се дава приоритет и на подкожната.

Централно разпределение на мазнините

Той посочва, че мазнините се натрупват главно в коремната кухина. Това обаче вече не е подкожна мазнина, а висцерална мазнина, иначе наречена междуорганна или интраабдоминална мазнина. Този тип мазнини са тези, които са подкожни вече засяга здравето на човека. Така че това вече не е просто естетически въпрос. Такъв човек е изложен на висок риск от развитие на метаболитен синдром.

Опасно разпределение на мазнините

Това увеличава вероятността от развитие на метаболитен синдром и сърдечно-съдови заболявания, в повечето случаи болестта вече съществува, само че човек не трябва да знае за това. Колкото по-голям е коремът, толкова по-голям е рискът. Ние наричаме този тип наднормено тегло. СЗО (Световната здравна организация) говори за затлъстяването като болест и също така ще кажа, че човек не е затлъстял, но човек е затлъстял. И това трябва да се лекува. Метаболитният синдром е предимно инсулинова резистентност, диабет тип 2, иначе също DM2, затлъстяване, високо кръвно налягане, висок холестерол и триацилглицероли.