тръгвате

Кратки и ефективни са три комплекта упражнения, които тънък, оформят и укрепват. Няколко упражнения с висока интензивност ще атакуват мастните ви запаси, ще укрепят мускулите ви и ще ви дадат енергия. Изгаряйте калории и скачайте направо до най-добрата форма.

Изберете колко искате да изгорите: 300, 500 или 1000 калории?

Предимно разумно, започнете според сегашната си форма и постепенно увеличавайте. Също така е идеално да редувате тези набори, тялото също трябва да бъде шокирано, но също така да оставя време да се регенерира, което не означава, че изобщо няма да тренирате, просто понякога избирате по-малко взискателно упражнение.

Изгорете КАЛОРИИ: Тези упражнения ще ви доведат във форма

Съвет за стил FIT

Фокусирайте се върху правилното изпълнение на упражнения, гледайте в огледалото, което често помага за отстраняване на несъвършенствата.

1. 300 калории: Упражнявайте комплекта 3 пъти подред

  • Високи скокове на коляно на място 2:00

Поза за бягане, ръце близо до тялото, свити в лактите, както при бягане, скачайте последователно на единия и другия крак. Коляното на крака, което е във въздуха, сочи възможно най-високо. Фокусирай се правилна стойка, гръб изпънат, горната част на тялото стегната, дишането е гладко.

  • Джак за скачане 1:00

Застанете изправени, едновременно като скачате с крака повече от ширината на раменете и повдигате ръцете си със странична люлка на главата, така че да се съединят. Упражнявайте енергично, пляскайте с ръце над главата, обръщайте внимание на правилната стойка, не огъвайте гърба си.

  • Колянки за жени 1:00

Поставете коленете на земята (подпрете коленете с постелка или друга мека подложка), дланите опират на раменете, пръстите сочат напред, сгънете лактите и надолу в коляното, гърбът е стегнат, коремът е прибран, главата в продължение на гърба, изгледът е насочен към подложката. Върнете се в основната позиция с бавно, плавно движение.

  • Опалени крака 1:00

Спринт на място, малки скокове на място като в спринт

    Клякам 2:00

Най-взискателното упражнение от целия набор, но си струва да го практикувате. Стиснете зъбите си и задръжте!

Застанете леко стръмно, скочете в нисък клек, пръстите сочещи към земята, отскочете от земята, ангажирайте ръцете си, завъртете ги над главата си, почти до върха и отново се върнете в клякането.

  • Бокс, бокс, бокс 1:00

Широко изправен, изпънат на бедрата и гърдите, вие движите само горната част на тялото.

Редувайте „кутия“ с ръце пред тялото, така че юмруците ви да сочат към нивото на очите. Опитайте се да вложите възможно най-много енергия в удара.

  • Погребване 2:00

В бягането ритайте краката си назад, сякаш искате да се приближите възможно най-близо до „гърба“ си. Ръцете се движат сякаш бягат.

2. 500 калории: Упражнявайте комплекта 5 пъти подред

Няма да измерваме времето, ще го направим брои повторения

  • Джак за скачане 50 х

Застанете изправени, едновременно скачайки, за да разперете краката си повече от ширината на раменете си и вдигнете ръцете си със странична люлка над главата, така че да се съберат. Упражнявайте енергично, пляскайте с ръце над главата, обръщайте внимание на правилната стойка, не огъвайте гърба си.

  • Колоездене 40 х

Светлина на гърба на постелката, ръцете, свити в лактите, са сгънати зад главата. В същото време вдигнете плътно торса, главата и краката към постелката, като редувате колело с краката. Упражнявайте се 40 пъти с двата крака.

  • Дълбоки клекове с единични ръце 30 х

Застанете встрани, повече от ширината на раменете, пръстите са насочени леко навън, ръцете с едни ръце (1,5 - 2 кг) в предмишницата, лактите са леко свити. Направете дълбок клек, сякаш искате да се приближите възможно най-близо до земята със задните си части. Върнете се в изправено положение.

  • Колянки 20 X

Най-взискателното упражнение от целия набор, но си струва да го практикувате. Стиснете зъбите си и задръжте!

Легнете по корем на земята, затворете пръстите на краката към земята, краката са раздалечени на ширината на раменете, дланите на ръцете опират в земята, пръстите са насочени един към друг, има място за ширината на една длан между дланите. Бавно се спуснете, така че лактите, които се плъзгат назад, да са възможно най-близо до тялото. Главата е в продължение на гръбначния стълб, тялото е подсилено, не се огъвайте в лумбалната част на гърба.

4 упражнения, без помощни средства, собствено тегло, у дома. Поставете се в тялото си с тази кръгова тренировка!

3. 1000 калории/30 минути: Упражнявайте комплекта 5 пъти подред

Внимавайте, това е наистина предизвикателно обучение за напреднали

    10 минути на степер

  • Джак за скачане 50 x

    • Застанете изправени, едновременно скачайки, за да разпънете краката си повече от ширината на раменете и вдигнете ръцете си със странична люлка над главата, така че да се съберат. Упражнявайте енергично, пляскайте с ръце над главата, обръщайте внимание на правилната стойка, не огъвайте гърба си.

    • Катерач 50 x (25 пъти от всяка страна)

    Позиционирайте в плана с изпънати ръце, като редувате издърпване на свити в коленете крака със странично придърпване и напред, така че коляното да е възможно най-близо до ръката, опряна в земята.

    • Колоездене 60 х

    Светлина на гърба на постелката, ръцете, свити в лактите, са сгънати зад главата. Повдигнете торса и главата и краката едновременно близо до постелката, като карате колело редуващи се с краката. Упражнявайте се 40 пъти с двата крака.

    • Дълбоки клекове с единични ръце 50 х

    Застанете встрани, повече от ширината на раменете, пръстите са насочени леко навън, ръцете с една ръка (1,5 - 2 кг) са в предмишницата, лактите са леко свити. Направете дълбок клек, сякаш искате да се приближите възможно най-близо до земята със задните си части. Върнете се в изправено положение.

    • Напади 50 x (25 x на крак)

    Застанете изправени, ръце встрани, пристъпете напред с единия крак, като направите нападение, така че бедрото да е успоредно на пода. Коляното не трябва да надвишава върха. Върнете се в изправено положение и упражнявайте с другия крак.

    • Скачане на въже 2:00

    Най-взискателното упражнение от целия набор, но си струва да го практикувате. Стиснете зъбите си и задръжте!

    Прескачайте със свързани крака през скачащото въже (то може да скача дори без скачащото въже, просто симулирайте движението).

    • Бокс, бокс, бокс 2:00

    Широко изправен, изпънат на бедрата и гърдите, вие движите само горната част на тялото.

    Редувайте „кутия“ с ръце пред тялото, така че юмруците ви да сочат към нивото на очите. Опитайте се да вложите възможно най-много енергия в удара.

    • Успокояване 3:00

    С умерено темпо марш на място за издишване.