трябва

Дял

Какво ще направи почти всяка жена, ако иска да отслабне? Той ще промени диетата си - ще замени мазните храни със здравословни и питателни салати. И не можем да не се съгласим, но има един улов. Ако решите да тръгнете по зеленчуковата салата, трябва да сте запознати с тях. Знаете какво трябва да съдържа здравословната салата?

Няма нищо лошо в салата, пълна с пресни съставки, които дават на тялото енергия, витамини, минерали и други важни вещества. Но е важно какво е съотношението на суровините и особено какви суровини има в него. Станете експерт и открийте какво ви трябва за качествена салата!

Това не е салата като салата

На първо място, важно е да осъзнаете, че има голяма разлика между отделните салати. Можете да кажете, че отдавна ядете само салати и в същото време си отдавате големи порции майонеза или парижка салата всеки ден. Следователно е ясно, че ако се интересувате от числата върху теглото или ако принадлежите към физически активни хора, днешната ни тема ще бъде свързана със салати, които се състоят предимно от пресни зеленчуци и други здравословни съставки.

Друго важно нещо, свързано със салатите, е упражненията. Няма значение дали имате салата преди или след тренировка. Според експерти не трябва да ядем салата поне час преди тренировка. Пресните зеленчуци трябва да съставляват около половината от салатата, в идеалния случай до 70% и именно това може да ви притесни добре. Освен подуване на корема, можете да очаквате и други метаболитни проблеми, главно поради ферментиращи захари, които се намират в зърнените зародиши, зелето, граха. Зеленчуците, богати на фибри, могат да ви подготвят за едно и също нещо, а приятната тренировка може да се превърне в борба във времето, често предшествана от болезнени крампи и метеоризъм.

Ще ви е интересно

Познавате ли манголд? Този листен зеленчук е пълен с витамини и минерали

    2 4
  • 04.04.2018

Нискокалорична вечеря: Определено трябва да опитате тези салати!

    37 12
  • 27.03.2018

Какво да добавя към салатата?

Идеалното време за салата е поне 4 часа преди тренировка. Никога не го яжте сутрин, когато имате нужда от хранителна диета, съставена от здравословни мазнини, въглехидрати и протеини. Като основа можете да изберете всякакъв вид салата - айсберг, маруля, маруля ромен, рукола, царевично брашно и много други. В никоя салата не трябва да липсва протеин! Можете да добавите не само пилешко или пуешко месо, но и яйца, риба, фета или други видове сирена. Протеинът е важен, особено ако ви предстои динамично обучение. В случай на тренировка за издръжливост, добавете и въглехидрати, които ще ви дадат достатъчно енергия. Това могат да бъдат тестени изделия, картофи, ориз, булгур и други.

Уверете се, че не спестявате достатъчно масло или ядки или семена, които са най-здравословната форма на мазнини. Можете да добавите подправки или билки на вкус. От подправките изберете хималайска сол, куркума, а също и подправки за салата, но винаги четете техния състав. Що се отнася до билките, няма ограничения - риган, босилек, магданоз и много други могат да направят чудеса с вкуса на салатата. Можете също така да поръсите цялата салата с лимонов или лимонов сок.

Така че определено не използвайте това!

За съжаление най-бързият и в същото време най-лошият избор в магазина са парчета салата в торба. Това са предимно обилно напръскани и оплодени парчета и освен различни пестициди, те съдържат и много бактерии. Втората най-често срещана грешка, която можем да допуснем при приготвянето на салата, е закупеният дресинг, който заливаме с цялото ястие. Повечето от тях са пълни с изкуствени аромати и ехи, които "убиват" здравословен обяд или вечеря. Освен това те съдържат висок процент мазнини и различни консерванти.

Едно от другите неща, които могат да унищожат здравословната салата, е трапезната сол. Експертите все още вярват, че запушва кръвоносните ни съдове, кристализира в ставите и е относително трудно да се отървем от него. Както бе споменато по-горе, предпочитайте хималайската сол. Внимавайте да не добавяте зехтин, който е отворен дълго време - той бързо се окислява и по този начин загива. Последното нещо, което може да развали салатата, са заливките с бяла захар, затова вместо това добавете кафяво или мед.

Ще ви е интересно

Това е рецепта за най-добрата салата от тиквички с леща и домати!

    91 12
  • 24.07.2018

Знаете ли как да направите купа на Буда? Имаме подробни инструкции за вас

    23 0
  • 25.05.2018