Тренирате редовно във фитнеса, но чувствате, че това ще се промени?
Днес бих искал да ви запозная с новост, която вече е харесала хиляди ентусиасти по целия свят. TRX (Training Resistance Exercise) е оригинална система за окачване, която оформя обикновена каишка с няколко карабини.
TRX е разработен от американски военноморски части, за да държи войските извън базата. Малкото пространство в подводниците или корабите изискваше неизискващ, но ефективен инструмент и така беше създаден TRX.
TRX е лек, преносим и бърз за настройка. Неговата настройка преди тренировка отнема само няколко секунди, което го прави идеален за тренировки на различни места. Можете да го закачите навсякъде: за строителство на детската площадка, у дома на вратата, в хотелските стаи в командировки или дори сред природата на дърво. По време на упражнението използвате само тежестта на собственото си тяло и регулирате интензивността на упражнението чрез накланяне или промяна на ъгъла в сравнение с окачването на TRX.
Как работи TRX?
TRX е универсална тренировка, която можете да срещнете във фитнес центровете. На пръв поглед може да не успеете да си представите упражненията на TRX твърде добре. Може да ви се струва, че упражненията върху него са по-лесна тренировка, при която само бавно се разтягате и тренирате малко мускулите си. Но обратното е вярно и първата поява може да бъде измамна.
Само двадесет минути тренировка са достатъчни, за да можете да усетите всеки мускул в тялото си. Благодарение на него можете да създадете много ефективно тренировъчно звено, което ангажира максималния брой мускулни групи. Това може да бъде чисто укрепващо обучение, но на него ще създадете и качествено фитнес обучение.
Принципът на тренировка е да окачите една част от тялото на презрамки, докато другата част остава в контакт с постелката. Всеки може сам да регулира интензивността на упражнението и само чрез промяна на положението на тялото спрямо точката на окачване.
Не е за вярване как преместването на тялото с няколко сантиметра променя интензивността на изпълнявания елемент. Колкото по-ниско сте под точката на окачване, толкова по-трудно е упражнението и обратно. По време на упражнението вие включвате и мускули, които често дори не подозирате, че имате.
Благодарение на факта, че можете да регулирате размера на товара (процент от телесното тегло), с който тренирате, TRX е подходящ за всички нива на физическа подготовка. От начинаещи до елитни спортисти. В момента тази система за упражнения се използва изцяло в спортни центрове и дейности на открито.
Предимства на TRX
- Батерия от стотици упражнения за различни тренировъчни цели
- Чрез използването на един инструмент цялото тяло се тренира за много кратко време
- Компактност и спестяване на място
- TRX помага за подобряване - фитнес, баланс, подвижност на гърба, мускулна сила, стабилност, подвижност на ставите, гъвкавост, производителност
- По време на всяко упражнение има интензивно участие на дълбоко стабилизиращата мускулна система.
- Упражненията в TRX отговарят на всички изисквания за качествено функционално обучение, насочено към подобряване на физическите двигателни умения, рационализиране на собствената ви мобилност, укрепване на стереотипа за правилна стойка и засилване на предотвратяването на наранявания.
- Упражнението се провежда във всичките 3 основни нива на движение, което класическите упражнения на фитнес машини не позволяват. По този начин се постига сложност за подобряване на двигателните умения на тялото.
Недостатъци на TRX
- Цената
- Неправилната употреба може да причини нараняване
Преди да започнете да тренирате с TRX, препоръчвам ви да вземете поне един или два урока с треньор! От една страна, ще научите правилната техника, но ще избегнете възможни наранявания!
Ще опишем конкретното използване на TRX в други отделни статии:)