Ако напълно премахнете въглехидратите и сладкишите, можете да работите върху тях така:

ядете

1. Отцедете се

Ако намалите приема на въглехидрати, първото нещо, което ще забележите, е колко бързо отслабвате. Е, не е мазнина, а вода. Когато въглехидратите се съхраняват в тялото под формата на гликоген, 3 до 4 пъти теглото му се състои от вода. Така че веднага след като намалите приема на въглехидрати, запасите от гликоген ще започнат да се използват и ще загубите само много вода.

2. Чувствате се като грип

Въглехидратите са основният източник на енергия за мозъка. Когато човек намали приема на въглехидрати, мозъкът работи с изпарения, особено когато запасите от гликоген са изчерпани и изчерпани. В крайна сметка тялото ви ще започне да изгаря мазнини и ще се образуват малки въглеродни фрагменти, наречени кетони. Резултатът е лош дъх, сухота в устата, умора, слабост, замаяност, безсъние или гадене. По принцип се чувствате като грип.

В крайна сметка тялото ви се адаптира и продължава кетони, така че няма да се чувствате толкова зле. Но кетоните не са точно най-доброто гориво за вашето тяло.

3. Губите неконтролируем вкус

Рафинираните въглехидрати са известни с повишаването на нивата на кръвната захар и последващия рязък спад. Изследванията показват, че такива резки колебания активират определена зависимост в мозъка, което води до трудно контролируеми вкусове. Избор на храни с високо съдържание на фибри - зеленчуци, пълнозърнести храни, вие те помагат за поддържане на нивата на кръвната захар и предотвратяват такъв глад.

4. Увеличете или намалете риска от сърдечни заболявания и диабет

Зависи от видовете зърнени храни в сладкиши и други продукти. Тъй като рафинираните въглехидрати съдържат мастни киселини (т.нар. Палмитолеинова киселина) и увеличават риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Не пълнозърнести храни могат да подобрят нивата на холестерола в кръвта и да намалят риска от сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване и диабет тип 2.

5. Имате по-малко енергия

Пълнозърнестите храни са отличен източник на желязо, магнезий и витамини от група В, всички от които са от решаващо значение за поддържане на енергийните нива. А въглехидратите също са добър източник на гориво за вашето тяло и ако ви липсват, тялото ви няма да функционира пълноценно.

Прочетете също:

6. Ще имате проблеми с голяма нужда

Приемът на зърно също е важен за цялото ви храносмилане. Тази несмилаема част от растенията не само помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, намалява риска от затлъстяване и хронични заболявания, но поддържа храносмилането и честотата на големи нужди в норма.

7. Чувствате се уморени

Недостатъчният прием на въглехидрати също води до умора. Всички въглехидрати повишават нивото на невротрансмитера серотонин в мозъка и ви карат да се чувствате по-„възбудени“. Така че изберете по-здравословните въглехидрати и ще видите, че психиката ви също ви благодари.

8. Обучението ще бъде по-трудно

Въглехидратите са основният енергиен източник на тялото, необходим за всички упражнения, гарантиращи издръжливост и издръжливост. Ако елиминирате въглехидратите, енергията ви ще намалее. A ако намалите общото ниво на въглехидрати, които тялото ви съхранява, ще намалите и способността си да произвеждате сила. Обучение ще бъде по-трудно и добрите резултати няма да дойдат толкова лесно.