Ако имате проблеми със създаването на здравословни и фитнес менюта, имаме чудесно решение за вас. Фитнесът Дениса Липовска го състави за вас.

фитнес

Фитнес Дениса Липовска се приема за даденост и създава меню за вас за цялата седмица. Ще опитате с нас?

Фитнес, любител на здравословния начин на живот и красива майка. Всички тези атрибути принадлежат на красивия Денис Липовска, който е съставил просто, но ефективно меню за вас през цялата седмица. Ако се придържате към него, ще видите ефектите само след пет дни. Опитайте с нас?

Няколко основни правила:

• Яжте много здравословна и балансирана храна
• Яжте често
• Почивка
• Не пренебрегвайте храната след тренировка
• Не обвинявайте дребни грешки
• Спазвайте режима на пиене
• Обичай тялото си

Седмичен план за хранене:

Понеделник

• Закуска: ферментирала овесена каша с плодове (накиснете фините овесени ядки в хладка вода за 8 часа и покрийте, оставете да се влеят, изсипете излишната вода сутрин и смесете всички плодове, ядки, семена или подправете с какао, канела, кокосова захар или агаве)
• Закуска: кремообразно кисело мляко
• Обяд: пилешки гърди с грах, ориз и малка зеленчукова салата
• Водя: бяла извара, домат
• Вечеря: зелена салата с чери домати, черни маслини, малка консерва тон в собствен сок (ароматизиран със зехтин, черен пипер, босилек, риган).

Вторник

• Закуска: овесена каша, полята с малко вода и овкусена със сироп от агаве, банан, боровинки
• Закуска: Apple
• Обяд: свинско филе на скара, ориз, зеленчукова салата
• Водя: 2 парчета оризов хляб, 2 парчета пуешка шунка, домат/краставица/пипер
• Вечеря: сьомга на пара, зеленчуци на скара

Сряда

• Закуска: варени овесени ядки, настъргана ябълка, канела
• Закуска: мини моцарела с домат
• Обяд: Пуешки гърди в азиатски стил, ориз
• Водя: 4 оризови сандвичи, зеленчуци
• Вечеря: яйчен омлет, зелен фасул на пара/спанак (и двете странични ястия могат да бъдат подправени с морска сол, черен пипер, чесън, билки)

Четвъртък

• Закуска: овесени ядки, залети с малко хладка вода, овкусени със сироп от агаве, малини, канела, бадеми
• Закуска: грейпфрут пресен
• Обяд: постно говеждо, приготвено в бульон, варени зеленчуци
• Водя: 2 парчета оризов хляб, 2 филийки твърдо сирене, малка зелена салата
• Вечеря: смесена зеленчукова салата с пълнозърнести макарони и риба тон (овкусена със зехтин и риган)

Петък

• Закуска: каша от спелта с кленов сироп и плодове
• Закуска: сметана кисело мляко
• Обяд: пилешка пържола, ориз басмати, малка зеленчукова салата
• Водя: бяла извара, зелена салата
• Вечеря: зелена салата с чери домати, черни маслини, сирене фета, овкусено с риган босилек, черен пипер.