вода

Отокът или задържането на вода е заболяване, което се проявява с подуване на глезените, стъпалата, прасците и в някои случаи дори ръцете.

Тези отоци са резултат от натрупаните течности в телесните кухини, кръвоносната система и тъканите.

Причини за подуване и задържане на вода в тялото

Отокът най-често се появява при жени в менопауза и по време на бременност.

Други причини могат да включват изгаряния, продължителни периоди на ниска физическа активност или използването на естроген-съдържащи хормонални контрацептиви.

Лошото хранене и консумацията на някои видове лекарства, особено болкоуспокояващи и кръвоносни съдове, често допринасят за тях.

Причините за отоците 1 след това водят до специфични симптоми, които са склонни да се развиват постепенно. Най-добрият начин да разберете причината е да направите тест за урина и кръвни тестове за черния дроб и сърцето.

В повечето случаи отокът не е сериозен. Въпреки това, те понякога могат да представляват сериозен риск за здравето, особено ако се появят по време на диабет или като съпътстващ признак на бъбречно, сърдечно или чернодробно заболяване.

Задържането на вода е сравнително често срещан здравословен проблем и засяга около 3% от възрастното население. Ето защо е важно да се знаят основните му причини.

Като се фокусираме върху причините, можем след това да предотвратим подуване и, ако се появят, да постигнем и дренаж на организма.

Ето 6 такива често срещани причини:

1. Дехидратация

Ако тялото ви не е достатъчно хидратирано, тялото ви ще започне да задържа вода, което води до подуване на ръцете, прасците, глезените и краката.

За да предотвратите дехидратация, уверете се, че пиете достатъчно чиста вода без мехурчета, а също така ограничавате приема на кафе и подсладени лимонади.

2. Прекомерен прием на сол

Отокът често се появява, когато тялото започне да използва натрупаните резерви от вода. Това обикновено се случва, когато консумирате прекомерно количество богати на натрий храни или сол.

Затова проверете приема на сол. Това се прави най-добре, ако ядете непреработени храни (по-малко от сол) и се осолявате с морска сол или хималайска сол.

Най-големият проблем не е прекомерното осоляване, а консумацията на преработени храни. В тези случаи хората не осъзнават колко сол всъщност ядат, така че не контролират общия си прием.

Можете да намерите натрий и в храни, които изобщо не бихте очаквали - като различни предварително приготвени сосове, преработено месо (салам, колбаси) или дори зеленчукови консерви.

3. Недостиг на витамин В6 (пиридоксин)

Този витамин е ключов за редица важни телесни процеси, които поддържат баланса на течностите в тялото. Тогава дефицитът му причинява подуване.

Journal of Caring Sciences публикува проучване, при което жени с предменструален синдром 2 получават този витамин ежедневно. Скоро те показаха значително подобрение в ремисията на подуване.

Това е водоразтворим витамин, който можете да приемате под формата на хранителни добавки.

Храните, богати на витамин В6, включват пиле, банани, риба тон, картофи, сушени плодове, шам фъстък, постно говеждо и слънчогледово семе.

4. Прекомерна консумация на преработени храни

Както бе споменато по-горе, преработените храни са богати на сол и редица други токсични добавки, които претоварват черния дроб и бъбреците, увеличавайки риска от подуване.

Те също така съдържат много захар и изкуствени подсладители, които водят до резки колебания в инсулина и кръвната захар.

При диабетиците това са сериозни усложнения, които могат допълнително да влошат задържането на вода и подуването.

5. Дефицит на магнезий

Ниските нива на магнезий в организма забавят жизнените функции на няколко важни органа и причиняват подуване.

Изследванията в тази област показват, че дневният прием на 200 mg магнезий намалява честотата на отоци при жени с предменструален синдром.

За да добавите магнезий, приемайте хранителни добавки, както и храни като спанак, пълнозърнести храни, ядки, тъмен шоколад (какао) и авокадо.

6. Недостиг на калий

Калият е изключително важен, но често пренебрегван минерал, който е от съществено значение за правилната функция на клетките, тъканите и цели органи. Той също така играе важна роля за поддържане на нивата на течности в тялото.

Ниските му нива водят до задържане на вода, наддаване на тегло и мускулни крампи.

Освен това калият контролира нивото на натрий в кръвта, той е един вид противотежест. Повишеният прием на калий изхвърля натрий от клетките, обръщайки процеса на подуване.

От храната ще намерите калий главно в жълтите и червените пъпеши, картофите и бананите.

Заключение

Можете също така да използвате някои билки с диуретични ефекти, за да намалите отока и да дехидратирате тялото. Това са предимно билки като чесън, глухарче, коприва, магданоз, копър или хвощ.

Яжте ги или пресни, или пригответе чай от тях, в зависимост от предпочитанията ви и вида на билката.