В последната статия се опитах да очертая начин и защо трябва да тренираме, ако целта ни е да отслабнем. От реакциите ви веднага ми стана ясно, че отслабването е някъде в задната част на йерархията на вашите цели и че бягането ви носи главно радост.

направя

В последната статия се опитах да очертая начин и защо трябва да тренираме, ако целта ни е да отслабнем. От реакциите ви веднага ми стана ясно, че отслабването е някъде в задната част на йерархията на вашите цели и че бягането ви носи главно радост.

В последната статия Бягане и отслабване, как да го направя? (I.) Опитах се да очертая начин и защо трябва да тренираме, ако целта ни беше да отслабнем. От реакциите ви веднага ми стана ясно, че отслабването е някъде в задната част на йерархията на вашите цели и че бягането ви носи главно радост. Трябва да кажа, че бях много приятно изненадан, въпреки че можех да очаквам, че предвид мрежата, в която навигирах. Въпреки това, малко по-широкият хоризонт може да не бъде вреден.

От предишните ми статии може би сте установили, че не съм фен на класическите методи за непрекъснато обучение. Това не е нищо лично, нямам никакви травматични детски преживявания, те просто се превръщат в архаизми на пазара на методи за обучение. Затова реших да продължа малко по-различно, точно с тази загуба на тегло. Реших да дам шест причини, поради които смятам, че аеробните тренировки (тренировки под анаеробния праг) не са подходящо средство за отслабване, нито помагат за напредъка ви в бягането.

1. Адаптирането на организма към непрекъснато аеробно натоварване не отнема повече от 8 седмици
Това знание е много важно. Опитайте се да прегледате паметта си и да си спомните колко време ви отне да се подобрите с този метод? Както казах, стереотипът предотвратява напредъка и ако трябваше да го преведа на езика за отслабване, след няколко седмици упорито извиване на четири километра тялото отхвърля скоростта, разтоварва краката и вместо да продължи да отслабнете, той просто започва да наддава. В обобщение, използването на непрекъснат аеробен метод за повече от 8 седмици е контрапродуктивно и обречено на провал.

2. Аеробните тренировки намаляват експлозивността локално и систематично
С други думи, това ви прави по-бавни. Може да не е такъв проблем за много от вас, но за тези от вас, които искат да се подобрят с времето, може да е интересно. Когато наскоро тествах своите попечители на Bootcamp, беше ясно видимо за тези, които са завършили по-дълго обучение за издръжливост. В спринта на 50 м те бяха на опашката на стартовото поле и ако включих по-къси участъци в тренировката, то беше още по-изразено.

3. Аеробните тренировки увеличават оксидативния стрес, което увеличава шанса за напълняване
Според ендокринолога д-р. Диана Шварцбейн (автор на Принципа Шварцбейн II.) „Окисляване“ е процесът, при който се образуват свободните радикали. Човешкото тяло нормално неутрализира свободните радикали с антиоксиданти. Ако обаче броят на свободните радикали започне да се увеличава, тялото няма да може да неутрализира техния брой. Това ще доведе до промяна в метаболизма, която ще задейства увеличаването на теглото ни.

4. Аеробните тренировки увеличават стреса върху надбъбречната жлеза
Според д-р Джеймс Уилсън (автор на „Надбъбречна умора-стрес синдром на 21-ви век“) Нормалната функция на надбъбречната жлеза поддържа баланса на стероидните хормони. Изпълнението на повече аеробни упражнения причинява стрес в надбъбречната жлеза, което може да доведе до умора или дори разстройства. Симптомите включват: умора, безпокойство, алергии, чести рецидиви на грип, артрит, депресия, намалена концентрация, засяга паметта, безсъние, но най-важното предотвратява загуба на тегло.

5. Аеробните тренировки увеличават телесните мазнини при хора под силен стрес
Ако в момента преминавате през период, изпълнен със стрес, добавянето на аеробни тренировки ще увеличи стреса ви още повече, правейки всяка загуба на тегло изключително трудна за вас.

6. Аеробните тренировки влошават съотношението на тестостерон към кортизол, което намалява способността ни да трупаме мускулна маса, което би увеличило метаболизма ни
Тъй като съотношението на тестостерон към кортизол намалява, способността ни да увеличаваме чиста мускулна маса, което може да увеличи калорийните ни разходи, намалява, което затруднява загубата на тегло. От гледна точка на бегачите тези аргументи са по-малко уместни, но ако сред вас има ентусиасти от общото физическо развитие, може би ще бъдете много по-заинтересовани.

С това изчисление не исках да изтрия непрекъснатия аеробен метод от вашите тренировки, но искам да разпространя осведомеността за разнообразието от тренировъчни стимули. Ако тялото се адаптира към стреса, е време да промените стимулите. Това изречение е двойно вярно, когато става въпрос за загуба на тегло.