Какво прави липсата на сън с мозъка?

мозъка

Да се ​​учим в съня! Ще започнете запис с езикови уроци и ще научите езика през нощта!

Защо изобщо да спим? Не би ли било по-добре да пием кафе, някаква енергийна напитка или дори стимулант? Имам толкова много работа. Работата няма да чака. Клиенти, фактури, изпити. Ще имам четири чувала, това трябва да ми е достатъчно.

Грешка. Сънят е естествена физиологична нужда. Това е естествен механизъм за регенерация, отдавна установен от еволюцията. Ако не беше необходима, еволюцията отдавна щеше да се отърве от нея като ненужна. И тя не го направи. Сигурно знае защо. Ние също знаем това?

Сънят има преди всичко регенеративно значение за цялото тяло, както и за душата. Използваме най-малко енергия в съня. Мускулите и органите почиват. Температурата на тялото намалява, кръвното налягане намалява, дишането се забавя, функцията на някои сетива изчезва или намалява. Средната продължителност на съня при човек е 7-8 часа, но дори и тук важат индивидуалните нужди, някои хора просто трябва да спят по 10 часа на ден, други просто се нуждаят от 6.

Мозъкът работи интензивно дори по време на сън. Обработва стимули от предишни събития. В съня обикновено имаме мечти. Сънят отнема около една трета от живота ни. Нарушаването или липсата на сън причинява проблеми с психичното здраве.

По време на сън в мозъка се появяват нови събития и усвоени умения и знания. Това се случва особено във фазата, когато имаме мечти. Достатъчно качествен сън на тъмно има и противотуморни ефекти, благодарение на освободения хормон мелатонин, който се отделя по време на сън в т.нар. Непрекъсната тъмнина (следователно е необходимо да се премахнат например осветените светодиоди).

По време на сън мозъкът работи интензивно, като съхранява натрупаната през деня информация. В съответната мозъчна област събитията от предишния ден се възпроизвеждат бързо в сън. Мозъкът също обработва сигнали от вътрешната среда на тялото по време на сън. Казват, че мозъкът работи през нощта повече, отколкото през деня, дори консумацията на кислород е по-висока. Трябва да се отбележи, че мозъкът заема различни вериги по време на сън, отколкото през деня.

Липсата на сън изостря последващото усвояване на нови неща и умения. Също така има загуба на бдителност и концентрация през деня, което може да бъде рисковано при професии като шофьори, лекари, персонал по сигурността и други. Повече от 50% от шофьорите на дълги разстояния съобщават за краткотраен сън поне веднъж по време на производството. Липсата на сън също причинява влошено настроение, главоболие, депресия. Липсата на сън се свързва и със затлъстяването - човек отчаяно изпитва липса на енергия, която се опитва да допълни, вместо да спи по друг начин. Нови проучвания разкриват, че по време на сън в мозъка се натрупват токсични вещества, които са се натрупвали през деня. Поради липса на сън, някои мозъчни центрове попадат в един вид микро-сън, което води до некохерентна и неинтегрирана мозъчна активност с индивидуални провали на определена степен на когнитивни функции, отколкото би било в случая с оптимално отпочинал мозък.

Недостатъчният или прекъснат сън има отрицателни последици за следващите цикли на сън, но ако човек започне да се грижи и да се грижи за съня си, сънят ще бъде коригиран в рамките на няколко дни.

Сънят изведнъж е една от най-ценните валути, които имаме. Нека не го оставяме да плава заради малките неща, които ще бъдат много по-добре решени за нас, ако се наспим добре. „Сутрин по-мъдър от вечер“. Стара, стократна поговорка. И все пак толкова вярно.

Mgr. Ивана Якубекова
Психолог, терапевт. Завършила е еднопредметна психология във Факултета по изкуствата на Университета Масарик в Бърно. По-нататъшното й професионално образование включва психотерапевтично обучение, курсове и практики в областта на клиничната психология и психодиагностиката. Работила е в Кризисния център за деца в продължение на осем години. В момента работи в педагогически-психологическия консултативен център и ръководи частна психологическа практика. регенерация на съня неврохимия мит концентрация обучение

Подобни статии

Запознайте се с мозъка

"Мозъкът е апаратът, чрез който мислим, че мислим."

Мозък. Загадъчен и най-малко изследван орган на човешкото тяло. Това е най-сложното тяло, което някога сме познавали. Благодарение на него човекът се озова на най-високото стъпало на въображаемата стълба на земното творение и стана, както се казва днес популярно, негов „господар.

Обаче бяха необходими няколкостотин хиляди години, за да може мозъкът на човека и неговите предшественици да се превърне в това, което е днес. Най-старата находка от рода Homo е на около 2,33 милиона години, видът Homo Sapiens датира от преди около 800 000 години.

От писъци до думи

Човешкият мозък е претърпял дълга и сложна еволюция. Винаги се е променяло в зависимост от начина, по който човек се е учил и адаптирал към околната среда и обратно - човек постоянно е използвал нарастващите не само физически, но и структурни способности на мозъка си за все по-специфични дейности, поне за всички тях споменаваме речта или използването инструменти.

Благодарение на пластичността на мозъка (т.е. способността му да реагира на текущите нужди), мозъкът непрекъснато се развива и развива, докато не се разви до сегашната си форма, където ние сме в състояние да изпълняваме много специфични дейности - от много деликатни ръчни операции до сложно умишлено планиране.

Троха, която отговаря за цялото тяло

Днешният човешки мозък тежи по-малко от 1,5 кг, около 2% от човешкото тегло. Той контролира и управлява всички телесни функции, като напр Сърдечна дейност, дишане, храносмилане, движение, реч, но също и мислене, памет или възприемане на емоции.

Отдавна се казва, че използваме само около 10% от мозъка, но съвременните изследвания показват, че целият ни мозък е в постоянна активност. Дори когато спим, обработваме и сортираме информация, тя възпроизвежда съдържанието на паметта и нейната дейност понякога може да постигне подобна на бдителност дейност. Накратко, мозъкът „никога не спи“.

Мозъкът, заедно с гръбначния мозък, формира централната част на нашата нервна система и контролира всичко, което човек прави. Състои се от около 50-100 милиарда мозъчни клетки, които ние наричаме неврони. Мозъчните клетки не са свързани в контакт помежду си, но между тях има малка празнина, която предава сигнал от една клетка в друга с помощта на химикали, наречени невротрансмитери. Тогава един неврон се свързва с до десетки хиляди други.

Интересна е и скоростта на разпространение на нервно възбуждане, която варира от 2 m/s до 120 m/s, в зависимост от областта на мозъка. Това означава, че информацията може да се разпространи през малкия ни мозък със скорост до 432 км/ч! В същото време мозъкът постоянно издава огромен брой удари - така че можем само смътно да си представим неговата сложност и сложност.

Обобщихме основното нещо, което знаем за него в статията: Как работи мозъкът?

Пластичност на мозъка

Човешкият мозък се състои от десетки милиарди нервни клетки - неврони. Всяка от тези клетки е свързана с до десетки хиляди други. Доскоро се смяташе, че единствените клетки, които не се регенерират в тялото, са мозъчните клетки. Съвременните методи за изследване на мозъка обаче разсеяха този мит.

Мозъчните клетки могат да бъдат възстановени чрез мозъчна стимулация

Благодарение на най-новите устройства, мозъчната активност може да бъде картографирана и въздействието на дейностите върху нейната структура може да бъде наблюдавано в дългосрочен план. Многократно е показано, че стимулирането на определени мозъчни центрове подобрява съответните му съществуващи функции. Пластичността на мозъка се потвърждава чрез функционално изобразяване на мозъка и може да се симулира напр. в невронни мрежи. | Повече ▼

Мозъкът и гръбначният мозък като централна нервна система са силно пластични. Ежедневно се образуват до няколко хиляди нови нервни клетки. още, за да изтеглите от CUNI. Поради пластичността на невроните, в основата си човекът е еволюирал до сегашната си форма чрез стимулиране на съответните мозъчни центрове. И продължава да се развива.

Напредъкът продължава

„„ Съвременните деца не искат да учат и са груби. “„ Преподавателските неща не ги интересуват и не слушат. “„ Те дрогират, пушат и пият! “„ А, в добрите ни стари времена работихме по различен начин. "Ние, възрастните, отдавна сме еволюционно остарели, така че да мислим, че днешните деца трябва да бъдат същите като нас преди 20 или повече години, е една от най-фундаменталните грешки на възрастните."

Развитие на мозъка от раждането

Мозъкът и неговите основи се формират почти веднага от зачеването. Още по време на пренаталното развитие и в следродилния период мозъкът е най-гъвкав и най-чувствителен към стимулация. Следователно нашите сутрешни преживявания също имат решаващ ефект върху целия ни живот. Това обаче не означава, че ще седим децата си пред компютъра и ще искаме максимална производителност от тях. Той узрява в мозъка през цялото юношество и по време на него узряват различни когнитивни функции. Следователно е необходимо децата да се стимулират постепенно по отношение на възрастта им и при възможно най-голяма вариабилност на дейностите. Но трябва да бъдем много внимателни, за да не ги претоварим. В зряла възраст обикновено управляваме сами дейностите си и все още имаме потенциал да се развиваме благодарение на пластичността на мозъка, основно до дълбока старост.

Стимулиране на мозъка да прави промени в невронната мрежа

Изследванията в тази област показват, че стимулирането на различни мозъчни центрове води до положителни структурни промени в невронната мрежа. Казано по-неспециалистично, мозъчните клетки, предаващи сигнала, показват увеличение или в структурата си, или по отношение на увеличаването на техния брой. Следователно при хора, които не стимулират или тренират мозъка си по никакъв положителен начин, има намаляване (не само) на когнитивните функции. Това обаче може да бъде отстранено чрез подходящо обучение благодарение на невронната пластичност. Един от инструментите е онлайн обучението Ment.

Мозъкът може да се излекува дори след нараняване

Пластичността на мозъка или ако искате неговата адаптивност, се проявява положително в случай на мозъчни наранявания от различен произход. Ако е настъпило нараняване в някой от центровете, отговарящи за определена функция, тази функция се поема от една от алтернативните или съседни области поради стимулация, обучение и професионална неврорехабилитация. В професионалните среди има много случаи, при които здрав човек преди това е претърпял някои от сериозните мозъчни травми, наранявания и благодарение на последващите професионални грижи и собствените си усилия и обучение той се е възстановил. Само последваща аутопсия показа обширни мозъчни наранявания. Независимо от това, този човек беше благодарение на усилията и помощта, за да живее пълноценно живота си.

Тези преживявания и други изследвания от лекаря са довели до гореспоменатите познания за пластичността на мозъка и способността му да поеме функциите на разрушени области, евентуално преструктуриране или ако пренареждането на функциите на невронната мрежа за възстановяване на някои когнитивни и други мозъчни функции .

Интересни факти за мозъка ни

Човешкият мозък не чувства болка. Той няма чувствителни към болка рецептори. Следователно, той не усеща температурни промени, никакъв натиск или наранявания, докато засегнатата област не бъде свързана с определена функция. Когато хората усещат болка, причинена от тумор или киста в мозъка им, тя се причинява от натискане върху нервната тъкан, която обгражда мозъка, или вените, които са преплетени с него. Неврохирургията използва този факт в мозъчната хирургия, където пациентът остава в съзнание по време на процедурата и може да комуникира с неврохирурга за промени в чувствата си, което ще помогне на хирурга да избегне нараняване на критични мозъчни области.

Знаете ли, че мъжкият мозък има множество функционални връзки във всяко полукълбо поотделно, докато женският мозък има множество функционални връзки между всяко полукълбо? При жените е установено също, че корпусът на мозола (мостът, свързващ нервните влакна с комуникацията на двете полукълба) е по-дебел, отколкото при мъжете. Вече можете да си представите последиците от тази разлика:-)

Мозъкът съдържа около 80% вода, около 12% мазнини и 8% протеини. Това е много енергоемка тъкан. Не може да натрупа енергийни резерви, така че се нуждае от постоянно снабдяване. Това е под формата на глюкоза, която е единственият източник на енергия за мозъка, който той изгаря в присъствието на кислород. Мозъчната активност може да консумира до 20% от общата консумация на енергия на тялото.

По време на ранното развитие на плода в матката мозъчните клетки се размножават с около 250 000 неврони в минута.

Кората на главния мозък е филогенетично най-младата част на мозъка. Използвайки го, нейната невронна мрежа се уплътнява.

Когато често говорите с малки деца или им четете или пеете песни, вие им позволявате да развиват мозъка си по-добре и по-бързо.

Мозъкът може да живее без кислород в продължение на 4-6 минути. Когато остане без кислород за по-дълъг период от време, той започва да умира и могат да възникнат тежки, често трудни за възстановяване увреждания.

Липсата на сън има отрицателен ефект върху образуването на нови неврони в определени мозъчни области. Въпросният човек има увредена памет и внимание и други когнитивни функции. Добрата новина е, че след възстановяване на адекватен сън, функцията за възстановяване на невроните се нормализира в рамките на около 14 дни до 3 седмици.

Неврон и неговата структура

Нервната система се състои от централната нервна система (мозък и гръбначен мозък) и периферната нервна система (нерви, които носят информация от цялото тяло и контролират мускулите). По този начин мозъкът и гръбначният мозък функционират като основни мениджъри на организма. Техните инструкции се изпълняват от подчинените нерви и мускули чрез сложна комуникационна мрежа, съставена от неврони. Дейността на невроните, т.е. нервните клетки, е много важна. Той дава възможност за комуникация, управление, но и появата на нашите мисли, чувства и поведение.

Състои ли се мозъкът от около 100 милиарда неврони? Развиват ли се невроните със скорост 250 000 неврони в минута в началото на бременността? Ако всички неврони бяха подредени един до друг, те щяха да покрият до 4 футболни игрища?

Невронална анатомия - откъде идва и накъде е насочен нервният импулс

Можем да си представим неврон като дърво. Тялото на неврона, в което се намира клетъчното ядро, наподобява короната на дърво. Многобройни издатини, дендрити, се разклоняват от тялото. Функцията на дендрита е да доставя информация на неврона под формата на електрически сигнали. Ако сигналите от дендритите са достатъчно силни, те ще предизвикат нервно възбуждане. Частта от неврон, която прилича на ствол на дърво, се нарича аксон. Чрез аксона нервният импулс се разпространява към синаптичните корени, наподобяващи корени. Някои аксони имат подобрение - те са покрити с т.нар миелинов слой, който значително ускорява предаването на възбудата.

Всеки неврон може да има до 10 000 дендрита, но само един аксон? Аксоните могат да бъдат много дълги, например най-дългият аксон на жирафа може да бъде с размери до 4,5 метра?

Нервно вълнение - взаимодействието на електричеството и химията

В началото на аксона се извършва сумиране - добавяне на информация, получена от различни дендрити. Ако добавянето надвишава прага на значимост, аксонът „задейства аларма“ и започва да разпространява потенциал за действие, който работи на електрическа основа. Потенциалът за действие достига края на неврона и задейства синапс - химично събитие, което предава сигнал от един неврон на друг. Невротрансмитерите (химикали, които разпространяват информация около нервната система и засягат човешката психика) играят важна роля тук. Най-известните невротрансмитери включват напр. допамин, серотонин, норадреналин. Именно невротрансмитерите са ключови за правилното функциониране на мозъка и техният дисбаланс често придружава психични разстройства.

Електричеството, произведено от неврони в мозъка, може да достави енергия от крушки?

Синапс - предаване от неврон на неврон

Представете си, че в края на един неврон везикулите са пълни с невротрансмитери (синаптични везикули). Рецептори има в началото на втория неврон. Между невроните има празнина, т.нар синаптична цепнатина. Появата на потенциала за действие кара съдържанието на синаптичните везикули да се „разлее“ в синаптичната цепнатина. Невротрансмитерите са като ключове, които се опитват да се поберат в ключалка (рецептор). Ако невротрансмитерният ключ се включи в ключалката си, съответният сигнал може да се разпространи допълнително.

Всеки неврон има около 1000 - 10 000 синапса?

Видове неврони - от сетивно възприятие до действие

Въпреки че по-горе описахме как изглежда един типичен неврон, всъщност в човешкото тяло се намират неврони с различни размери, форми и функции. Най-основното разделение на невроните е на чувствителни, двигателни неврони и интернейрони. Чувствителните неврони доставят информация от сетивните органи до мозъка, където след това се свързват с двигателните неврони чрез интернейрони. Благодарение на двигателните неврони информацията достига до мускула и ние можем да се движим. Например чувствителните неврони ни дават сигнал, че тортата в тръбата вече мирише приятно и след обработка в мозъка двигателните неврони донасят информация до мускулите на ръката, за да отворят тръбата и да вкусят тортата.

Според откривателя им Ян Евангелист Пуркине един от невроните все още се нарича клетки на Пуркине?

Очарователни възможности на невронните вериги

Броят на невроните, синапсите и пътищата в мозъка ни е почти невъобразим. Ако използваме някои връзки много често, ще бъде изграден силен нервен път и той ще стане почти автоматичен за нас. Напротив, връзките, които използваме малко, с времето ще се разпаднат. Следователно, ние помним добре знанията и дейностите, които често използваме, и ни отнема време, за да научим нещо ново (да изградим нова верига). Огромната гъвкавост на мозъка ни позволява да учим и да създаваме нови синапси, връзки за цял живот и така дори една част от мозъка да е повредена, мозъкът може да се „възстанови“ и да създаде нови пътища в друга част на мозъка. Следователно богатството и разклоняването на мозъка зависи до голяма степен от нас и от това как го стимулираме.