Статистически е доказано, че 90% от хората, които тренират, тренират неправилно.

9 от 10 обучители тренират неправилно. Още повече от тях имат недостатъци в правилното (здравословно хранене). Невъзможно е да се отделят един от друг. Това може да бъде пречка за изграждане на мускулна маса. Без подходящо обучение няма да осигурите на мускула стимул, който ще бъде тласък за растежа им. От хранителна гледна точка, ако не осигурите достатъчно хранителни вещества на мускулите си, те няма да имат от какво да растат. Дори най-доброто хранене или най-доброто обучение и стриктното му спазване няма да ви донесат резултати без другото.

В тази статия ще научите:

* 2 най-ограничаващи фактора за развитие и изграждане на мускулите.

* 1. Грешка - повече тренировки означават по-голямо увеличение на мускулната маса.

* 2. Грешка - Ключът към мускулния растеж е промяната.

* 3. Грешка - не трябва да обръщам внимание на диетата, защото тренирам добре.

* 4. Грешка - Мускулите трябва да горят, в противен случай те не растат.

* 5. Грешка - Мускулите растат само чрез натоварване с максимално тегло.

* 6. Грешка - Когато тренирате ефективно, трябва да тренирате само в необходимата степен. Повече тренировки са безполезни.

* Обобщение на приоритетите за изграждане на мускули.

2 най-ограничаващи фактора за развитие и изграждане на мускулна маса.

Най-ограничаващите фактори за развитието на мускулна маса са техниката на упражнения, съставът на тренировките, тренировъчните цикли и тяхната честота.

Ако тези променливи не са изпълнени оптимално, мускулите не са достатъчно стимулирани натоварване или не са осигурени с достатъчна регенерация. Те няма да растат.

Друга причина може да е недохранването. За изграждане на мускули е най-важният компонент на протеиновото хранене. Работи като строителен материал (тухли). Ако липсват, мускулите няма от какво да растат. Други хранителни компоненти са въглехидратите и мазнините, които играят роля в тялото и в тренировъчния процес.

В светлината на днешните познания приемът на мазнини/въглехидрати може да се регулира по различен начин. Въпреки това, като се вземе предвид общият брой приети калории, могат да възникнат следните ситуации.

Калоричен дефицит - Калориите са по-малко от реалните нужди на тялото ви. Настъпват загуба на тегло, разрушаване на мускулите и последваща загуба на енергия.

Калоричен баланс - Има толкова калории, колкото са реалните нужди на тялото ви. Балансирано състояние - няма да отслабнете, няма да напълнеете. Възможно е да промените пропорциите.

Калоричен излишък - Калориите са повече от реалните нужди на тялото ви. Има наддаване на тегло, мускулен растеж, растеж на мазнини и затлъстяване.

Идеалното калорично състояние е да намерите оптималното количество калории (плюс/баланс/минус) за вашите нужди. Загуба на тегло или увеличаване на мускулите може да се постигне само чрез поддържане на това състояние.

6 грешки, които възпрепятстват развитието и растежа на вашите мускули.

изграждане

6 грешки, които възпрепятстват развитието и растежа на вашите мускули.

1. Грешка - повече тренировки означават по-голямо увеличение на мускулната маса.

Увеличаването на мускулната маса се обуславя от достатъчно стимулиране на мускулите и последващото им хранене и регенерация.

Стимул означава достатъчно натоварване на мускулите с цел растежа им. Това достатъчно натоварване може да приеме много форми. Тъй като обучение една работна серия (Дориан Йейтс и Майк Менцер) на по обучение с голям обем (Арнолд Шварценегер или Стив Михалик). Тези методи обаче са крайност, която рядко е подходяща за трениращи аматьори или развлекателни.

В литературата са изброени 1-2 упражнения за начинаещи с обем от 3-6 серии на мускулна част. За напреднали се препоръчва по-голям обем от 2-4 упражнения и 6-15 серума на мускулна част. Този диапазон е даден в долната граница за малки мускулни области и в горната граница за големи мускулни части.

Обхватът е оптимален за използване на повечето обучители.

За начинаещи и напреднали трениращи всеки ден може да се види голям до изключително голям обем тренировки. В случай на колоездене е възможно да се включи голям обем обучение за напреднали обучители. През следващия период обаче е необходимо да се намали силата на звука и да се промени методът на тренировка. Поради тази причина е необходимо циклично обучение за непрекъснато развитие (цялата програма за обучение се основава на цикли - членство в MOTION).

Времето за тренировка е в оптималния диапазон от 45 - 60 минути, по изключение 75 минути. По това време повечето учебни единици трябва да бъдат обучени. В случай на намаляване на обема е възможно да се използват методи за усилване, от които има безброй в силовите тренировки (вж. Членство в MOTION).

Твърде много тренировки са предимно непродуктивни и вредни в дългосрочен план. Това води до претрениране, недостатъчна регенерация, намален имунитет и още повече НЕУСПЕШНИ.

Намирането на оптималния обем тренировки за даден индивид изисква време, редовност и слушане на тялото. Има безброй методи за изграждане на мускули. И двете обаче не са идол, а опция.

2. Грешка - Ключът към мускулния растеж е промяната.

Това е вярно само отчасти. Истинската грешка е неразбирането на обучението за промяна на фразата.

Мускулите наистина се нуждаят от промяна. Промяна в значението на промяна на стимула за тяхната хипертрофия.

2. Грешка - Ключът към мускулния растеж е промяната.

Тази промяна обаче се разбира по такъв начин, че при всяко (често) обучение е необходимо да се променят упражненията. Твърде честата смяна на тренировъчната рутина е положителна само в един случай - няма стереотип за състава на тренировката. За растежа на мускулите обаче е необходимо да се поддържа определена тренировъчна рутина (стереотип).

Човешкото тяло респ. тъй като тази статия е главно за мускулите, мускулите имат своето естествено "развитие" кодирана адаптация. Адаптирането на мускулите за тренировка отнема няколко седмици, а в литературата се посочва, че този период е поне 2-3 седмици. След адаптация за още няколко седмици, мускулът реагира и след това настъпва застой.

Трябва да има минимални тренировъчни програми/програми/планове/цикли последно в рамките на 4-8 седмици често цикълът е 12-16 (вж. Планове за обучение - Ръководство за членство или Обучение за жени Започнете да тренирате с MOTION за жени) или 20-26 седмици (Ръководство за обучение за мъже Започнете обучение с MOTION за мъже).

Продължителността на цикъла обикновено се определя от броя на тренировъчните единици, техния състав и използването на тренировъчните методи. Просто казано, колкото повече променливи се използват в плана за обучение, толкова по-дълъг е периодът на този цикъл.

В случай на използване на няколко променливи в тренировъчна единица е важно да се уверите, че отделни променливи не са изключени.

Промяна в обучението е добре дошла. Тази промяна обаче трябва да настъпи едва след 4 седмици. В случай на ръководено обучение до 26 седмици. Хаотичната промяна на тренировката след всяка тренировка или след всяка седмица на тренировка няма да ви донесе значително увеличение на мускулите.

Заключено съдържание

Този текст е достъпен само за членове, които плащат.
Ако сте член, който плаща, можете да се регистрирате.

Ако не сте член, който плаща, можете да закупите членство.