тригера

Когато сме здрави, депресията идва като надценена. Онези, които обаче са преминали през него, знаят, че е изключително трудно да се измъкнем от него. Чувствате се изтощени, безпомощни и безнадеждни. Животът ви изведнъж е различен и много по-труден за управление. За щастие има начин да избегнете депресията - като разберете кои външни влияния застрашават вашето психично здраве и се научите да избягвате или поне да работите с тях.

Ето 8 основни причини за депресията и начин да ги избегнете

Стресиращо или изискано

Постоянната въртележка на работа, срокове, домакинство и решаване на собствени и чужди проблеми в отношенията може да ви доведе до състояние, в което няма да можете да направите нищо. Познаването на вашите граници и възможността да кажете в точното време не са две умения, които трябва да придобиете, за да поддържате оптимално състояние. Няма смисъл да ставате по-силни и дори ако вече имате спешни отговорности, не работете върху всичко наведнъж, а по-скоро го разделете на по-малки единици с паузи между тях.

Здравословни проблеми

Независимо дали са малки или големи, здравословните проблеми няма да допринесат за настроението на никого. Освен това те не могат да бъдат поставени за втори път на пистата за миг и затова е трудно да се справят с тях. От друга страна, депресията може също да насърчи развитието на някои заболявания, а също така да влоши или удължи възстановяването. Ако искате да предотвратите или спрете развитието на депресия, фокусирайте се преди всичко върху здравето си. Ако изцелението ще отнеме повече време, не се страхувайте да поискате помощ и подкрепа от близките, за да облекчите стреса и притесненията си.

Финансови затруднения

Това не е приятна тема, но всеки може да почувства значителна липса на пари. Липса в смисъл, че имате проблеми с плащането на основни неща като жилище, храна и енергия. Тези проблеми са основната причина за стрес и безпокойство при възрастни и дори за напълно здрав човек е трудно да ги управлява. Понякога е наистина невъзможно да се подготвите за подобни ситуации и ако вече сте в тях, определете бюджета на строги икономии и се придържайте към него. Опитайте се да прекарвате времето си с хора по безплатен или евтин начин, за да не се изолирате от общността на приятели и семейство, което би довело до депресия.

наднормено тегло

Депресията и наднорменото тегло образуват омагьосан кръг. Най-просто казано, тъжен си, защото преяждаш и преяждаш, защото си тъжен. Добавете към това стрес и безпокойство и резултатът е безкрайно повтарящ се цикъл. Как да го счупя? Спрете да спорите, създайте дългосрочен план за упражнения и здравословно хранене. Извиненията за „уморен съм“ не работят, защото често сте уморени само защото не правите нищо. Упражненията ще ви дадат енергия и ендорфини, които ще ви помогнат да излезете от депресията и в същото време ще ви помогнат да поддържате теглото си.

Животът се променя

Смъртта на приятел или член на семейството, развод или раздяла е много трудна за справяне, тъй като причинява стрес, напрежение и негативни чувства у нас. Важно е да си позволите да скърбите, без да изпадате веднага в депресия. Как да го направя? Поддържайте връзка с приятелите и семейството си. Ако останете изолирани, рискувате периодът на скръб да прерасне в дълбока депресия. Ако сте в много трудна ситуация, помислете за посещение на терапевт, в крайна сметка това не е срам.

Лош сън

Подобно на наднорменото тегло, сънят и депресията могат да образуват порочен кръг. Когато сте депресирани, спите по-малко, а когато спите по-малко, може да изпаднете в депресия. Възможно е в началото дори да не сте наясно с лошите си навици на сън, но когато се стигне до това, може да е твърде късно. Сънят е важен и без него не можете да функционирате. Струва си да прекарвате време в сън. Възможно е да спите по-малко в краткосрочен план, но в дългосрочен план може да отмъсти. Най-добрият начин да приспите съня си е да заспите и да се събуждате редовно по едно и също време.

Unsplash.com/ Владислав Муслаков

Злоупотребата с наркотични вещества

Може да кажете, че не злоупотребявате с алкохол или наркотици, защото получавате само от време на време. Независимо дали искате да го признаете или не, подобно поведение в крайна сметка ще доведе само до повече депресия и повече проблеми. И не си струва, нали? Ако се чувствате пристрастени, започнете да говорите с обкръжението си, поискайте обратна връзка и действайте, докато е време.

Загуба на работа

По принцип никога не е само, че сте уволнени на работа. Веднага щом чуете съобщението, милион червени лампички ще мигат в главата ви, главно за парите, но и какво ще се случи по-нататък. Загубата на работа е голяма промяна, която може да бъде депресираща или дори депресираща. Ето защо е важно да можете да погледнете на тази неприятна ситуация от светлата страна. Имате шанс да започнете отначало и можете да промените не само работното си място, но и местожителството си и наистина да продължите напред.

Unsplash.com/Mariona Campmany

Животът с нас понякога играе наистина трудна игра и е трудно винаги да държите главата си вдигната. Не се отказвайте, нищо не трае вечно и дори един труден период ще премине веднъж. И не забравяйте, че най-близката ръка за помощ винаги е в края на рамото ви. Защото ако не искате, никой няма да може да ви помогне.