Детска пирамида за храна и ръчна мярка Има таблици, които дават най-малките подробности за това какво трябва да ядат децата. Колко голяма е една порция? Грамовете и милилитрите не са много практични в делничния ден.

какво

Ръката като индивидуална мярка за различни храни е лесна за използване, отговаря на размера на вашето дете и се отнася както за деца, така и за възрастни. Големите хора имат големи ръце и трябва да ядат повече, малките имат малки ръце и могат да се справят с по-малко храна. Вдясно можете да видите колко храни съставляват една порция, в този случай вашата. Порциите, съдържащи се в размера на ръката на вашето дете, също са адекватно по-малки. Пирамидата показва колко толкова големи порции от всяка хранителна група се нуждае или може да яде детето ви. С пълноценното хранене не е толкова лесно да се прецени, но поне вие ​​знаете къде да отидете. Най-важният критерий винаги е здравето на детето ви.

Течности
Детето ви трябва да пие чаша течност шест пъти на ден, след като можете да му давате сок. Можете да подсладите пет чаши чай, една чаша сок или пет чаши вода на ден. Предпочитайте домашно приготвен сок или сок от директно пресоване. Соковете, направени от концентрати, са изкуствено обогатени и почти не съдържат витамини. Ароматизираните чайове влияят негативно на развиващите се сетива на вашето дете, черният чай, кафето и колата са напълно забранени за съдържание на кофеин. Лимонадите, плодовите напитки и нектарите съдържат много захар. Най-добрата е чешмяна вода, слаби билкови или плодови чайове или фина минерална вода.

Основа: Наситените въглехидрати
Зърнените храни са основната храна на малките деца. Те трябва да ядат много повече от възрастните. Поради това на децата се препоръчва да консумират до пет порции зърнени храни на ден, докато възрастните и децата с наднормено тегло могат да се справят с четири порции. Колкото по-висок е делът на пълнозърнестите продукти, толкова по-добре. Пълнозърнестият хляб трябва да бъде сочен и да се пече от ситно смляно брашно, което вероятно се среща най-добре от ръж или смесен ръжен хляб. Хлябът от спелта често е твърде сух. Скрапът от спелта обаче е отличен в грис. Моментална крупа може да се направи и от други видове зърнени култури. Чистите житни люспи са много лесни за смилане, но дори и в този случай предпочитайте пълнозърнест продукт. От ориза са идеални видове така наречените варени. Картофите са най-добре прясно сварени. Що се отнася до тестените изделия, първо се опитайте да проверите дали пълнозърнестите деца го харесват. Зърнените закуски понякога са твърде сладки, така че можете да си приготвите сами. Измервателната повърхност на филийките хляб ще служи като мерителна чашка, а по-голямата половина от шепата картофи. Всички зърнени храни, които увеличават обема си по време на готвене, като тестени изделия и ориз, трябва да се измерват с ръчен размер след готвене. За тези, които го намират за "изтъркан", той може да използва областта на ръката си върху чинията.

Внимание: мазнини и сладкиши
Ненаситените мастни киселини са жизненоважни. Вашето дете обаче се нуждае само от мини порции, т.е. 15 g през втората година и 20 g през третата година от живота. Това количество съответства на размера на инч. Рапичното масло е най-доброто, защото е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Подходящи са и ленено, соево или зехтин и орехово масло. Маслото от трън е по-малко подходящо. Вашето дете също може да издържи студено пресовани масла. За пържене и печене използвайте рафинирани масла, масло или необработени маргарини за хляб. Всичко, което трябва да направите, е да го разтриете, така че не е необходим дебел слой. Инчовият процент се отнася и за шоколада и други сладкиши. Вашето дете обаче може спокойно да се откаже от тях. В пирамидата те са нарисувани в червено като препоръка "какво е позволено", а не като "какво трябва да бъде". Ако детето ви не се нуждае от сладкиши, не ги давайте. Сладките бисквитки не са по-добри. Въпреки че съдържат по-малко калории от мазнините, те не доставят ценни хранителни вещества и атакуват чупливи зъби.

Хранене
Салата до насита. „Въздушното“ е това, което можете да ядете най-много. Този процент се отнася и за пуканки и буризони.

Млякото и сокът са много богати. Можете да замените една порция плод с една чаша сок. Алтернативи на млякото: кисело млечни продукти, сирене.

Плодовете и зеленчуците се побират в едната ръка. Зеленчуците също могат да бъдат длан с форма на палма, що се отнася до бананите, един малък плод ще бъде достатъчен.

Хлябът може да е с размерите на ръка, но груб само на пръста. Обикновените кифлички и гевреци се броят веднъж и половина до два пъти.

Пирамидата за бебешка храна показва колко порции от дадена група храни има вашето дете и може да яде на ден.

Мюсли, но също така и готвени гарнитури като тестени изделия, ориз и грис запълват длан или една трета от чиния.

Месото и рибата могат да покрият цялата област на ръката. Това важи и за тънки филийки сирене и колбаси.

Можете да почерпите детето си с шепа сурови зеленчуци, защото суровата диета съдържа много вода и баластни вещества.

Вашето дете не се нуждае от сладкиши. Не удушавайте повече от количеството, едва поставено в дланта на ръката ви.