CrossFit е спортна индустрия, програма за развитие на фитнес, съчетаваща различни методи и инструменти за обучение. Използва се във въоръжените сили, специалните части, обучението по бойни изкуства и спортното обучение. Напоследък тя придоби все повече привърженици дори сред населението. CrossFit все още не е много широко разпространен в Словакия, така че в следващата статия ще се опитам да обобщя най-основните факти за тази изключително интензивна програма за обучение.
История на CrossFit
Началото на CrossFit датира от 70-те години на ХХ век. През 1970 г. бившият гимнастик Грег Гласман получи идеята да създаде изцяло нов метод за обучение (www.CrossFit.com, What is CrossFit, юни 2011 г.). Той комбинира гимнастически елементи, упражнения със собствено тегло, с тежести и различни инструменти, за да осигури цялостното развитие на спортиста. Постепенно се появиха различни иновации, които допълнително обогатиха съдържанието.
Glassman стартира в гаража си в Санта Круз, Калифорния, който беше единствената фитнес зала "CrossFit" в продължение на много години. По-късно CrossFit се разпространява в американските гимназии и спортни клубове като част от обучението на спортисти. Едва през 90-те години "асоциацията" на CrossFit прониква отвъд САЩ. През 2001 г. стартира уебсайт, който предоставя на фитнес залите нова информация за случващото се в света на CrossFit.
От какво се състои CrossFit?
Според основателя Грег Глас, CrossFit не е едностранна фитнес програма, но се стреми да развие равномерно всички 10 под-способности: издръжливост на сърдечно-съдовата и дихателната системи, издръжливост, сила, подвижност на ставите, експлозивност, скорост, координация, баланс и точност.
Следователно CrossFit не е подходящ за спортисти, които се специализират в една конкретна способност за движение. За хората, които обаче нямат конкретна цел и просто искат да подобрят своята физическа форма, да оформят тялото си или да придобият определена спортна гъвкавост, CrossFit е оптималното решение. Както и за спортисти в общата фитнес подготовка.
Упражненията, използвани в CrossFite, могат да бъдат разделени на три категории:
- Упражнения с тежести: клекове, предни клекове, мъртва тяга, упражнения за вдигане на тежести (хвърляния и пазари), натиск върху раменете таран
- Гимнастически упражнения: завои, манивели, манивели на успоредки, скокове на пейката, кръгове и други упражнения със собствено телесно тегло.
- Циклични движения от аеробно естество: бягане, прескачане на въже, спринтове, гребане (на симулатор).
Използват се три основни графика за обучение:
- Едно упражнение, т.нар „Синглет“: Изпълнява се само едно от горните упражнения, например седем серии от мъртва тяга са в основата на тренировката.
- Комбинация от две упражнения: състои се от 2 упражнения. Например, така нареченият "тласкач" 1 в комбинация с огъване.
- Тройни комбинации: състоят се от 3 упражнения, обикновено съдържащи по едно упражнение от всяка категория, като бягане на 400 м, 21 люлки с гиря и 12 завоя.
Обучението CrossFit се характеризира с максимална интензивност. Тренировка на деня (WOD) се публикува всеки ден на www.CrossFit.com. Обикновено се състои от три упражнения с определен брой повторения и трениращите се опитват да го практикуват за възможно най-кратко време.
Така че ако вземем напр. тройна комбинация, спомената по-горе, първо се пробягват цели 400 метра, след което се извършват 21 маха с гири (паузите за почивка са позволени и понякога са необходими:) и завършва с 12 завоя. Съществуват и различни модификации, тъй като CrossFit е, според основателя си, отворен за експерименти.
CrossFit състезания
CrossFit е създаден предимно като тренировъчна програма, но започва да се популяризира като отделен спорт. Днес има и състезания в CrossFit.
От 2007 г. CrossFit Games се провеждат всяка година. На седмични интервали се публикуват 6 тренировъчни графика и състезателите се опитват да постигнат възможно най-доброто време и да го регистрират в асоциацията. След това преминават през регионалните кръгове и най-добрите се срещат в дуел на мачове. Топ 5 състезателите в предишни игри се класират директно.
Предимства и недостатъци на CrossFit
Едно от безспорните предимства на CrossFit е неговият многостранен фокус - той се опитва да развива равномерно всички компоненти на физическата форма. Повечето хора превъзхождат в една или повече дисциплини, но изостават в другите. Например бойците, които бутат 200 кг, често не могат да пробягат 3 км, от друга страна, маратонецът може да има проблем с преместването на мебели. CrossFit помага за отстраняване на тези недостатъци, така че е препоръчително да се включва поне от време на време като промяна в едностранното обучение.
Друго положително е разнообразието. Много фитнес програми са еднообразни, едни и същи упражнения, изпълнявани в една и съща форма, се повтарят постоянно, което отегчава и обезсърчава трениращите. Напротив, в CrossFite всъщност няма 2 еднакви тренировки. Разнообразни са разнообразни упражнения, които могат да се комбинират по различни начини. Освен това е подходящ за всички, тъй като след определени корекции повечето хора могат да завършат обучението. Те обаче няма да правят натиск с 60 кг, както първоначално е посочено в програмната програма, а само с 20 кг ...
Можете също така да регулирате времето или броя повторения.
Не на последно място, CrossFit принуждава човек да „копае“ докрай. Много трениращи във фитнес центровете не спазват предписаното темпо, правят почивки, олекотяват поредицата. С CrossFite човек трябва да направи максимума, защото е ограничен от време и брой повторения. Всеки, който има поне частично състезателен дух, ще се опита да подобри представянето си от тренировка на тренировка.
CrossFit обаче има и много противници. Някои треньори го проклинат, като казват, че „може да е забавно за хората, но неефективно“.
Човек не може да постигне максимално представяне в отделни дисциплини или значително увеличение на мускулната маса (t-nation.com, април 2008 г.). Това е вярно, защото различните видове тренировки също могат да се отразят негативно един на друг. Следователно CrossFit не е подходящ за спортисти специалисти. Всеки, който се опитва да подобри личния си рекорд на лежанка с CrossFit, няма да се справи добре.
Освен това го обвиняват, че е твърде взискателен - изисква максимални усилия и многократно използва техники за усилване, които могат да доведат до нараняване. Всъщност CrossFit не е предназначен за всички. Който иска да се отдаде изцяло на това, се нуждае от поне определена основа за фитнес.
С CrossFite тренирате с максимална интензивност, така че лесно можете да се претренирате или да се контузите. Следователно е необходимо натоварването да се увеличава постепенно и да се включват почивни дни или по-малко интензивни дни в графика на тренировките.
Те също така разкритикуваха техническото изпълнение на отделни упражнения в CrossFit. Привържениците на CrossFit се опитват да твърдят, че когато човек се опитва да упражнява навреме, възможно най-интензивно, той не може да поддържа строга форма на изпълнение на упражнения. CrossFit обаче също не признава прекомерно измама и особено за начинаещи е важно технически правилното изпълнение на упражнението.