мозоли

Повечето хора имат хубави и нежни ръце. Хората използват ръцете си предимно на работа, подслушване в компютър, сортиране на хартии, работа с калкулатор или щамповане на документи. Те са най-близо до мозолите, когато шефът се появи зад тях и натисне бутона „Esc“ твърде агресивно.

Когато обаче някой се ръкува с нас CrossFiterms, може да изглежда, че сме работили твърде много в градината.

CrossFit ви сменя ръцете

Веднага щом се влюбите в чувството, че имате щанга в ръцете си или виси на хоризонтална лента, почти сигурно ще се появят мозоли и втвърдена кожа. Повечето от нас, които активно участват в CrossFit, вече са преживели някои разкъсани мазоли. Най-лошото е, когато попаднем в карусела калус - изцеление - калус, друг калус, изцеление и т.н.

Повечето CrossFiters се гордеят с първия си, напоен с кръв, калус, но все пак е добра идея за „instagram снимка“, която доказва колко много правим. Но трябва да ви разочароваме, не е така. Единственото нещо, което се случва след такова нараняване, е, че ще трябва да изчакате, докато отново затворите на напречната греда, и щангата в ръката ви наистина ще боли.

Можете да опитате ръкавици, пяна, лента или специални протектори за ръце (така наречените възглавници за ръце), но усещането да държите студен мряна с чисто магнетизирани ръце не е равно на нищо.

Често се използват ръкавици, но това не е всичко

Най-добрият метод за лечение на CrossFit ръце е превенцията.

Започва с "GRIPOM"

Въпреки че приспособяването на ръцете си към щангата и укрепването на сцеплението няма да премахне напълно мазолите от живота ви, ще ви помогне да ги намалите радикално.

Тя трябва да осъзнае, че ръката й се нуждае от време, за да свикне, че тя се използва за нещо различно от просто подслушване на телефона, но това ще й отнеме известно време. В същото време вашият „хват“ вероятно не е свикнал да държите тялото си на напречната греда. Ръце на сърце, кога за последно сте се "закачили" някъде? Предполагаме, че в детската стая, на катерушките;)

За да предотвратите появата на мазоли, е необходимо захватът ви да се засили, така че ръката ви да стои здраво върху напречната греда.

В случай, че изобщо имате затруднения да останете на тази хоризонтална лента, съвсем естествено е, че когато трябва да правите „кипиращи“ завои или „пръсти до пръти“, ръката ви се плъзга и върти по хоризонталната лента. Тук е грешката и началото на всички мазоли. И НЕ, магнезият няма да засили сцеплението ви. Ако прекалите с него и ръцете ви са покрити с бял прах, това може дори да причини повече мазоли.

За да предотвратите появата на мазоли, е необходимо захватът ви да се засили, така че ръката ви да стои здраво върху напречната греда.

Как да го ограничим, така че втвърдената кожа на ръцете ни да не се откъсне точно в средата на WOD ?

  • Използвайте бръснач или пемза. Идеален след душ, когато кожата е мека. Премахнете разкъсаната кожа, острите краища и т.н., кожата на ръката ще остане по-дебела, но ще бъде гладка и твърда.
  • Крем за легло преди лягане е много добра идея. CrossFit не трябва да прави ръцете ви грозни или неудобни. Кремът през нощта ще върне на ръцете ви всичко, което сухият магнезий им е отнел. Внимавайте обаче да не използвате крема преди тренировка. Ръцете ви ще се изпотят повече и дори ако използвате магнезия в тонове, няма да избегнете подхлъзване на напречната греда.
  • Калус под ръка = прочистване! Измийте калуса си със сапун и вода (щанга или трапец също, никой не иска да „споделя“ кръвта ви), ще бъде отвратително смразяващо, но е необходимо. Отрежете излишната кожа. Това може да доведе до повече мазоли по-късно.
  • Препоръчваме да използвате маз Hemagel или Bionect за обработения по този начин калус и след това да го покриете с марля. Бъдете внимателни, искате да поддържате мазола чист през цялото време, но искате да оставите кожата да диша.

Но какво, ако мозъкът ви вече лекува, но все пак искате да отидете на практика?

Ще ви помогне малко, ако направите "превръзка за захващане" от лентата, вашият калус не винаги е по такъв начин, че да можете да го запечатате нормално с лентата. Ето защо по-долу ще намерите инструкции как да създадете превръзка от лента.

Атлетична лента и марля с вас

Добре е да свикнете да носите така наречения „авариен комплект“ в чантата си за обучение. Някаква лента, превръзка, ножици и евентуално дезинфектант спрей наистина няма да заемат много място. Колкото по-скоро лекувате мазола, толкова по-бързо ще можете да тренирате отново безболезнено.

И помнете, не започвайте да се грижите за ръцете си, докато не е необходимо, профилактиката е най-доброто лекарство.

Процедура за използване на лента за предотвратяване на мазоли