периоди

В някои периоди на развитие децата могат да растат по няколко сантиметра на месец за кратко време. Тогава говорим за т.нар скок на растежа. Това е периодът от първите две години от живота на детето и през пубертета.

През този период е важно да се обърне внимание на тяхното хранене и достатъчен прием на витамини и минерали, тъй като тялото на детето има повишена претенция към тях. Тъй като костите растат по-бързо по време на ускоряване на растежа, е необходимо да се осигури правилното приемане от организма на минерали, особено калций и витамини. През първата година от живота детето расте най-бързо, от 20 до 25 см годишно. През втората година растежът се забавя малко, но все пак е относително бърз, около 10 до 12 см годишно. Някои кърмачета са склонни да бъдат по-гладни по време на растежа и се нуждаят от кърма много по-често от всякога. През първата година от живота на децата се дава витамин D под формата на капки, който регулира метаболизма на калция в организма.

Бебето получава необходимите хранителни вещества от кърмата или изкуственото мляко. Впоследствие достатъчният им запас зависи само от правилното хранене на детето. Ако не сте сигурни дали детето ви има достатъчен прием на калций или непоносимост към млечни продукти, трябва да посетите педиатър. Той ще оцени здравословното състояние и ще препоръча корекция на диетата или подходящо лечение.

Някои деца могат да се оплакват от така наречения ускорен растеж по време на пубертета. болка в растежа в краката, която може да ги събуди, особено през нощта. Подходящата комбинация от калций и витамини D3 и K2 допринася за тяхното облекчаване.

Колко калций на ден трябва да се приема в детството и юношеството?

Възраст Препоръчителна дневна доза калций
0 - 6 месеца 400 mg
6 месеца - 1 година 600 mg
1 до 5 години 800 mg
6 до 10 години 800 - 1200 mg
юноши - от 11 до 24 години 1200 - 1500 mg

Източник: Общество за остеопороза и метаболитни костни заболявания, o.z., Словашко медицинско общество

Как трябва да изглежда менюто, богато на калций на детето?

Целодневното хранене за деца трябва да се състои от 5 до 6 курса, а именно 3 основни (закуска, обяд, вечеря) и 2 до 3 по-малки (десети, оловен). Неразделна част от диетата на децата е режимът на пиене (вода, чай, мляко, какао, разредени плодови сокове, а не кола и сладки напитки). При съставянето на менюто също е изключително важно да се вземат предвид възрастта, вкуса и възможните диетични ограничения на детето.

Предучилищна възраст

  • Закуска: хляб със сирене или бита извара с плодове
  • Десето: плодове, бисквити
  • Обяд: зеленчукова супа, пиле, ориз и зеленчуци
  • Olovrant: кроасан, кисело мляко
  • Вечеря: каша (елда, ориз ...)

Училищна възраст

  • Закуска: мюсли с мляко
  • Десето: хляб с масло и пилешка шунка, зеленчуци или плодове
  • Обяд: пилешки бульон, рибно филе с картофи, компот
  • Olovrant: кроасан, кисело мляко
  • Вечеря: хляб с масло, извара и зеленчукова гарнитура

Пубертет

Важен градивен елемент на костите е калцият, който тялото съхранява най-много в магазините през детството и юношеството, до максимум 25 до 35 години. На тази възраст се записва максималното съдържание на минерали в костите. PBM - пикова костна маса. Впоследствие разграждането на минералите започва да преобладава над новообразуването. Ако тялото не натрупа достатъчно запаси до тази възраст, рискуваме от заболявания с дефицит на калций и повишен риск от фрактури и остеопороза.

Оплакват ли се децата ви от болки в краката? Забелязали ли сте, че напоследък те са нараснали повече от обикновено? Знаете ли защо е така? По време на пубертета растежният хормон и половите хормони са отговорни за този процес. Момичетата започват да растат бързо от началото на пубертета, т.е. около 10,5 години, и растежът ще се забави значително с настъпването на първата менструация. Момчетата, от друга страна, растат най-бързо около две години след началото на пубертета, който настъпва по-късно от момичетата, на около 12-годишна възраст. В пубертета момичетата са изложени на риск от психическа анорексия, тоест отказ от храна за отслабване. В допълнение към цялостното влошаване на здравето, анорексията причинява и изтъняване на костите. През този период някои деца могат да се оплакват от т.нар болка в растежа в краката, която може да ги събуди, особено през нощта. Комбинацията от калций и витамин К2 и витамин D3 допринася за тяхното облекчаване.

Примерно меню с диета, богата на калций

Целодневното хранене трябва да се състои от 5 до 6 курса, а именно 3 основни (закуска, обяд, вечеря) и 2 до 3 по-малки (десети, оловрант). Неразделна част от диетата е и режимът на пиене (вода, чай, мляко, какао, разредени плодови сокове, а не кола и сладки напитки). При съставянето на диетата също е изключително важно да се вземат предвид възрастта, вкусът и възможните диетични ограничения на подрастващия.

  • Закуска: пълнозърнест кок, извара
  • Десето: хляб, топено сирене, зеленчуци или плодове
  • Обяд: супа от карфиол, пуйка в сок с тестени изделия, зеленчукова салата
  • Olovrant: бяло кисело мляко с мюсли и плодове
  • Вечеря: хляб с рибен намазка

Активна възраст

Съвременната тенденция на здравословен начин на живот не само допринася за цялостното ни здраве, но и значително влияе върху състоянието на костите ни. Въпреки че наследствеността играе съществена роля тук, все още има редица фактори, върху които можем да повлияем и през този период. Липса на упражнения или неадекватна физическа активност, нередовно хранене, различни едностранни диети или диети с липса на калций, тютюнопушене, често пиене на алкохол и кофеинови напитки, всичко това уврежда костите ни.

След 35-годишна възраст разграждането на костите започва да преобладава над костното образуване в костния метаболизъм. През следващите години костната маса започва постепенно да намалява, така че е изключително важно ежедневно да им осигуряваме достатъчно количество калций, така че костите да поддържат здравето и качеството си възможно най-дълго. Жените са дори по-застрашени от мъжете, тъй като са в активна възраст през периода (бременност, кърмене), когато към тялото им се поставят повишени изисквания. Адекватният прием на калций през този период е изключително важен за собственото им здраве, както и за здравословното развитие на детето.

Как трябва да изглежда менюто, богато на калций?

  • Закуска (425 мг калций): чаша мляко, 2 пълнозърнести хляба, извара
  • Десети (40 mg калций): ябълка
  • Обяд (145 mg калций): супа от броколи, говеждо месо в оризов сок, настъргани моркови
  • Olovrant (255 mg калций): бяло кисело мляко, 1 пълнозърнест хляб
  • Вечеря (150 mg калций): 2 филийки пълнозърнест хляб, намазано сирене с лук

Менопауза

Това е период на големи хормонални промени в живота на жената, който обикновено започва между 45 и 55 години. През този период функцията на яйчниците естествено намалява, производството на хормони естроген и прогестерон намалява и менструалният цикъл спира, което води до хормонални, физически и психически промени.

Този период сам по себе си е много взискателен за една жена, тя може да почувства горещи вълни, изпотяване, не само на женските полови органи, но и например на ноктите, кожата или косата, дори може да се появи на лицето. За съжаление този неудобен период предвещава по-бърз процес на стареене и е придружен от по-голяма загуба на калций от костите. В резултат на загубата на женски хормони, малко калций буквално се извлича от костите, така че е необходимо да се добавя редовно. По време на менопаузата се препоръчва дневен прием на калций от 1200 mg, ако приемате хормонозаместителна терапия. Ако не го приемате, трябва да приемате до 1500 mg калций на ден.

Риск от остеопороза при жените: тъй като изтъняването на костите не боли, много жени, но и мъже, не разбират, докато не стане твърде късно. Симптом може да бъде и внезапна и значителна болка в гръбначния стълб на определено място, слабост или болка в няколко кости, бърза умора при ходене, по-значително намаляване на телесната височина. Типична проява на остеопороза е огъването на гръбначния стълб в изразена гърбица, което е необратима последица от това заболяване. Остеопорозата може да доведе до фрактура, лечението на която е много сложно в напреднала възраст. Редовният и достатъчен прием на калций в периода преди менопаузата значително намалява риска от остеопороза.

Правилните комбинации: като част от профилактиката на остеопорозата е идеално да се използва комбинация от калций заедно с витамин D3 и K2. Калцият се нуждае от тялото за здрави и здрави кости. Витамин К2 гарантира, че калцият попада в костите и зъбите и не се съхранява в кръвоносните съдове. Това не само гарантира ползата от приема на калций за женското тяло, но и го предпазва от развитието на атеросклероза. Също толкова важен е витамин D3, който осигурява усвояването на калция в кръвта, така че благодарение на него тялото може да абсорбира калций.

Пенсионери

Поради възрастта си хората на възраст над 65 години обикновено вече имат няколко здравословни проблема и се грижат за специалисти. Броят на лекарствата, разпределени във флакона, така че нито едно от тях няма да бъде забравено, вече принадлежи към този период. Не бива обаче да забравяме и увеличения прием на витамини и минерали, които се усвояват и усвояват слабо в напреднала възраст.

Риск от фрактури: Костите придобиват сила, особено в детска и юношеска възраст. След 35-годишна възраст, до дълбока старост, костната маса постепенно намалява и ако не помогнем на костите да поддържат здравето си, те стават по-крехки и по-лесни за счупване. В допълнение, фрактурите са много рискови при възрастните хора, тъй като те са най-често хоспитализирани по време на периода на лечение и са свързани други заболявания, които могат да застрашат живота им. За да запазите костите си здрави и гъвкави, е важно да снабдите тялото си с достатъчно калций. Ако на тялото липсва, то го отнема от костите, което ги отслабва още повече. Мъжете на възраст над 65 години трябва да приемат до 1500 mg калций на ден, като жените варират от 1200 до 1500 mg калций на ден, в зависимост от употребата на хормонозаместителна терапия.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.