работите

Ако гърбът ви боли сега, това може да се дължи на неправилно работно обзавеждане или стойка. Ето съвети как можете да помогнете.

Звучи добре. Станете сутрин, направете кафе, включете компютъра и се настанете удобно пред монитора. Или хвърлянето на лаптоп на дивана е още по-удобно. По този начин или така си представяме работата от вкъщи. Ако обаче прекарате няколко дни подред по този начин или други подобни, определено няма да го намерите привлекателен. Раменете и кръста ще ви болят и може да са свързани с главоболие.

Има причини за това, на първо място липсва движение. Въпреки че често не изглежда, че сме се запътили към и от работа, имаме поне известно движение, въпреки че седим в офиса по цял ден. Но ние също се преместваме там, отиваме при принтера, например имаме среща, отиваме на обяд, кафе, среща, среща, нагоре и надолу по стълбите, може би няколко пъти ... Освен това офисът е обикновено ергономично работно място. Масата и екранът са адаптирани към нашата височина, разстоянието от екрана е такова, че да не уморява очите и най-вече качествен офис стол. Тоест всичко, което липсва у дома. Освен това, ако отидем на дивана с лаптоп, болките в гърба са сигурни.

Ето съвети как да направите ергономично работно място у дома

Може да се наложи да импровизирате малко, но си заслужава.

Когато седите, трябва да държите краката си здраво на земята, раменете и краката под прав ъгъл. Вероятно не можете да регулирате височината на масата. Затова трябва да опитате кой стол във вашия апартамент най-добре отговаря на тези изисквания.

Мониторът трябва да е на разстояние най-малко до раменете, така че главата да е наклонена леко надолу.

Височината на масата е идеална, когато лактите са под прав ъгъл, а клавиатурата и мишката образуват линия като продължение на предмишницата.

Ако имате офис стол вкъщи, настройте облегалката в режим на движение. Ще можете да се облегнете назад и да избегнете статично седнало положение.

Ако работите на лаптоп, не го слагайте на колене. Дори подложката за лаптоп не подобрява лошата стойка.

Свържете външна мишка към бележника.

Ставайте от време на време и правете няколко упражнения за релаксация. Също така ще ви помогне да се концентрирате по-добре.

Ако имате лаптоп, от време на време го поставяйте върху скрин или на по-висока маса, ако имате такъв у дома. Височината трябва да е такава, че да можете да освободите предмишниците си под прав ъгъл. Би било идеално да работите в изправено положение от 10 до 15 минути на всеки час.

Не трябва да се забравя и друг важен фактор: Сегашното положение на домашния офис означава стрес. Липсва ни ежедневен тътен в офиса, координация на работния процес или комуникация с колеги. Не знаем какво ще ни донесат следващите седмици, но стресът също може да бъде спусъка за болки в гърба. Затова опитайте медитация, тя носи страхотни резултати.