Похвално е да преместите ръката на везната вляво след Нова година, но е доста трудно да поемете ангажимент.

форма

10. януари 2003 г. в 22:30


„Ако натрупаме няколко излишни килограма за кратко време, пътят към първоначалното тегло е много по-бавен“, казва личният треньор Татяна Горидкова от фитнес центъра Bezinka в Братислава.

Според Татяна Горидкова, обмисленият престой във фитнеса, фокусиран върху укрепването на мускулите, определено ще помогне. Много зависи и от степента, до която човек вече е обучен. "Най-важното е да коригирате диетата си и да спортувате редовно", казва той. Най-силният месец. Във фитнес центъра идват нови, непознати лица. „Редовните посетители вече не могат да си позволят да спечелят много при никакви обстоятелства, те могат да се контролират“, добавя Татяна.

Промените могат да дойдат след една седмица

Начинаещият трябва да започне бавно упражнението. Основата за загуба на мазнини е извършването на някои аеробни дейности. Татяна препоръчва загряване за около десет минути на велосипед или степер, след това интензивни тренировки във фитнеса и накрая половин час отново на велосипед или на бягаща пътека. В същото време е необходимо да се съсредоточите върху проблемните зони, за жените това са предимно корема и дупето. „Ако напълнеете бързо, усещате промените след първата седмица“, казва Татяна.

Фитнес центровете обикновено предлагат лично обучение с инструктор срещу специално доплащане. Личният треньор ще ви посъветва относно техниките за упражнения, дишането и подходящата диета. „Пет или шест такива упражнения са достатъчни за един клиент, тогава той може да бъде самодостатъчен“, обяснява треньорът.

У дома, най-добре сутрин на гладно

Можете да се погрижите за основното си тегло у дома. Или на стационарен велосипед, или ако го нямате, ще са достатъчни класически клекове, дръжки, корем и дори бутилки минерална вода, вместо с една ръка. „Само половин час на ден с добра интензивност, за предпочитане сутрин на гладно. Точно тогава мазнините се изгарят най-добре “, препоръчва Татяна Горидкова. (ea)

Добрата диета е от първостепенно значение

По-важно от самото упражнение е добре подбраната диета. Препоръчително е да закусвате редовно, като избягвате мазнини и пържени храни. Ако искате да отпаднете възможно най-бързо, добре е да се съсредоточите върху протеините и зеленчуците - бяло месо, белтъци, нискомаслено извара, зеленчуци. Внимание - излишните въглехидрати съдържат ориз, картофи, тестени изделия и плодове. Разбира се, храненето вечер след пет часа вече не е подходящо. Диетата може да бъде подходящо допълнена с аминокиселини, които обаче работят само в комбинация с активни упражнения. Диетите за еднократна употреба като супата, която яде мазнини, не носят дългосрочен ефект. По време на пасивна диета водата и мускулите се разграждат главно. Мазнините идват накрая. Упражненията, от друга страна, укрепват мускулите и разграждат мазнините.

Британците се борят

Според последното британско проучване най-честият новогодишен ангажимент е да загубите малко излишни килограми, особено за жените. Анкетата разкрива, че 30% от жените и 20% от мъжете са решили да отслабнат тази година. За промяна господата най-често обещават да подобрят физическото си състояние. Жителите на Лондон и околностите имат най-много ангажименти за Нова година и се казва, че 24 процента от анкетираните спазват обещанията си.

Анкета Това е една от вашите новогодишни решения и загуба на тегло?

Халина Павловска, писател и водещ

„Тъй като наскоро успях да отслабна, ангажиментът ми за Нова година е поне да не се загубя. Какво правя активно по въпроса? Ако можете да го наречете така, гледам всяка калория, пия коктейл за отслабване и разбира се - не го правя. Щастлив съм да установя, че губя по два килограма и половина по време на всяка издънка, така че след това се опитвам да се контролирам, за да не ги спечеля отново. "

Хелена Крайчиова, актриса

„Не взимам новогодишни решения.“

Оливър Андраши, актьор и модератор

„Със сигурност не поемам ангажименти от този тип, защото знам, че не бих ги спазил. Ако наднорменото тегло е моят проблем, то целогодишно. Коледа не е изключение и парадоксално е, че ям много повече през лятото, отколкото през зимата. "

Андреа Дьомеова, драматург

„Въпреки че загубата на тегло е моята постоянна програма, не трябва да поемам специални ангажименти след празниците. Аз съм вегетарианец и не ям иначе дори по време на Коледа или Нова година. Но всъщност поех един ангажимент тази година. Спазвайте йогически гладни дни според лунния календар на красивата дама. Вече проверих, че работи наистина страхотно. Всичко, което трябва да направите, е да ядете от вечерта на 17-ия ден до вечерта на 17-та вечер на следващия ден и да пиете вода или чай. Когато гладът е непреодолим, можете да изпиете ябълка или ядки и лека вечеря в края на гладуването. “(Ea, bd)