нямате време

Източник на снимки: Shutterstock.com

Сутрешно разтягане

Намерете постелка или постелка, седнете на нея и сложете протегнатите си крака пред себе си, вдигнете протегнатите си ръце с дъх и бавно ги спуснете с издишване и ги дръпнете към глезените. Повторете поне 5 пъти. След това дръжте краката си раздалечени и продължете с това упражнение, като изпънете всеки крак поотделно.

Можете да продължите, като лежите по корем, поставяте ръце до тялото и повдигате краката си възможно най-високо, след което се опитвате хванете глезените си с ръце и се издигнете в някаква люлка. Люлеете се спокойно, трябва да усетите как цялото ви тяло се разтяга. Задръжте около две минути. В крайна сметка сте легнете по гръб, изпънете ръце и се опитайте да докоснете земята с лакти, издърпайте пръстите на краката към земята. Звучи просто, но все пак се намокрите малко, но резултатът ще бъде „събудено тяло“ и енергия за целия ден.

Прочетете също:

Няколко минути йога за постигане на душевно равновесие

Да правят физически упражнения jogu сутрин е много добра идея какво биха ви потвърдили тези, които го правят. Не е нужно да правите предизвикателни упражнения за издръжливост веднага, по-скоро става въпрос за хармония. Опитайте се да започнете с типичния ** "Поздрав към слънцето", ** от него можете да преминете към Позиция "дърво", който се състои от изправяне на единия крак, другият крак е сгънат в коляното и стъпван върху бедрото на първия, ръцете са над главата и издърпват цялото тяло нагоре.

Можете да продължите „На танцьорката. Хващате единия крак за глезена, навеждате се напред и бавно повдигате крака си. Издърпвате противоположния крак и ръката напред. Мини утро jogu уместно е да се приключи успокояващи упражнения за медитация, седнете на турско седене, изпънете гърба си, изправете главата си, сложете ръце отстрани на ръцете си, затворете очи и си помислете, че ви очаква много хубав ден.

Сутрешно бягане

Да, това може да е трудно за вашата воля, но е доказано, че след бягане сутрин хората могат да се концентрират повече на работа или в училище. Ако се справяте добре с цялостното състояние, не се колебайте да изберете сутринта 5 или 10 километра, за по-малко физически годни е най-подходящ тръс или променливи скорости за около половин час. Поставете слушалките и изберете да бягате сред природата или града в момент, когато другите обикновено все още спят. Ще видите, че когато преодолеете, отскок ще имате повече сила за целия ден.

Отидете на работа с велосипед

Добър съвет за тези, които броят всяка минута сутрин, не могат да станат от леглото и в крайна сметка са щастливи, че могат закуска. Заменете автомобила или обществения транспорт със "самоходен", може да сте още по-бързи на място, избягвайки ограниченията за движение и свеж сутрешен въздух, за да прочистите тялото и белите дробове. Плюс това на мотора можете също да го вземете върху тялото си, особено краката си, което определено ще го оцени повече от шофирането на кола или автобус. Пристигате на работа вече не "спи", а правилно "стартиране".

Прочетете и тази статия: