• Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

Здравейте, надявам се, че нямате нищо против, че включих тази тема тук. Така че, това ще бъде малко по-дълъг пост, но ще се радвам много за всеки съвет.

няколко

Аз съм момиче на 19 години. И бих искал да бъда културист. Знам, че е толкова лесно да се каже и звучи смело, но всъщност знам колко много труд стои зад. Имам само 158 см, така че съм доста нисък. И аз имам около 38кг. Знам, че е доста малко, но не съм анорексичен или нещо подобно, моля, не ме свързвайте с това.

За да бъдем точни, културизмът е доста широко понятие. Не искам да имам тяло като Арнолд, а точно такава женска, но мускулеста фигура. Например като словачката Никола Вайтерова (бикини фитнес).,

Ясно е, че трябва да комбинирам диета, упражнения (особено анаеробни).

Така че ще започна с движението. Играя активно тенис (1 час 3 пъти седмично). Мислите ли, че ако искам да кача мускули, трябва да го огранича? Тъй като не искам да се отказвам от това, обичам тениса.

Аз също имам "спортна подготовка" и имам 45 минути два пъти седмично.

Това е всичко от упражненията. Знам, че трябва да добавите армировка. Няколко пъти седмично и за колко време? Например разкъсаният 30-дневен Джилиан не е добър?

А що се отнася до диетата, това е ужасно. Хм, предпочитам дори да не коментирам. Ям около два пъти на ден, но наистина. Просто трябва да го изложа по някакъв начин. Имам 1 хранене сутрин и толкова. Буквално се наема да се пръсне. И след това ми е трудно половин ден, така че ще "пукна" отново до около 15:00. А вечерта съм толкова уморен, че си лягам.

Знам, че тези хранителни навици са ужасни. Целият ми живот също. Моля, бихте ли ме посъветвали нещо? Мисля за спорт и диета. Знам, че много от вас са експерти тук или поне знаете това. Добре, благодаря ти:)