Търсене

Категории

  • Биохакинг
  • Упражнение
  • Пустини
  • Хранителни добавки
  • Естетика
  • Вдъхновения
  • Храна
  • Куркума и наука
  • Куркума и здраве
  • Куркума лате
  • Напитки
  • Nu3o latéčka
  • За куркума
  • Обяд
  • Закуска
  • Рецепти
  • Интервюта
  • Силата на куркума
  • Закуска
  • Суперхрани
  • Светът на куркума
  • Вечеря
  • Хранене
  • Здравословно отслабване
  • Здравословни съвети

Абонирайте се за бюлетин

Последни статии

тегло

Интервю - Николета Ковачова (Сурова дъщеря)
Кожата като огледало на здравето? Интервю с MUDr. Ленка Джубакова
Интервю - Патриша от HIT живее здравословно

Ниско съдържание на въглехидрати и загуба на тегло, Фокусирайте се върху тези 3 приоритета

Може би сте забелязали, че отслабването се е превърнало в сериозен бизнес през последните няколко години. Имам чувството, че навсякъде, където отида, има табела със заглавие отслабнете при нас.

Да, наднорменото тегло и затлъстяването са суматохата на днешното забързано време, когато хаосът движи живота ни.

Но как е възможно повечето хора да се върнат към първоначалното си тегло дори след като отслабнат и има дори повече разочарование, отколкото ако изобщо не са направили нищо и порочен кръг продължава, продължава и продължава ...

Резултатите не идват, първоначалната мотивация се изпари и волята ще започне да се проваля. Надяваме се фитнес хора те спират да се придържат към своите обеднели програми и всичко това ви води до къде.

Аз съм никой ЩЕ ЗАГУБИМ ЗАЕДНО - ГУРУ но също така преминах през тези етапи, когато се опитвах да сваля килограм но нищо не дойде.

Написах тази статия като просто обобщение на знанието, които са за вас, ако отдавна не можете да давате съвети и не сте успели да отслабнете няколко пъти.

Това са 3 основни стъпки, които не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще намалят апетита ви, ще ускорят загубата на мазнини и ще подобрят целия ви метаболизъм и хормоналната система.

План от 3 стъпки: какво да направите първо - 3 доказани от олово стъпки.

1. Оптимизирайте приема на въглехидрати A.K.A. ниско съдържание на въглехидрати до кето

Абсолютна тутовка. Забравете за диетата с ниско съдържание на мазнини. Изненадан какво ?

Но най-важната част от системната и устойчива загуба на тегло е намаляването на захарите и нишестето. Това включва също подсладени води, диетична кола, сладкиши, тестени изделия, пица, ориз, картофи, овесени ядки ... и т.н.

Просто правило ако не сте сигурни дали храната е въглехидратна, попитайте дали има въглехидрати за този тип достъп до примати. Ако не, дори не го гледайте.

Тази стъпка е 50% успех при отслабване. Да, основно трябва да засадите захари. В резултат на това тялото ви ще бъде принудено да изгаря собствените си резерви в мускулите и черния дроб. Това ще позволи на тялото ви най-накрая да изгори съхраняваните мазнини вместо захари.

Друго предимство на "отпадането" на въглехидрати е намалени нива на инсулин, което причинява бъбреците ви отървавам се от излишен натрий и вода. Това ще намали подуването и ненужната вода.

Доста често се случва след първата седмица след намаляване на въглехидратите да загубите 5 кг вода и мазнини. И може би повече.

Тази диаграма, която сравнява скоростта на отслабване с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини диетата говори сама за себе си.

Група хора с с ниско съдържание на въглехидрати се яде до Дълбок, докато нискомаслената група е ограничена върху броя на калориите и често остава гладен.

Просто елиминирайте въглехидратите и започнете да приемате по-малко калории. Вие също ще намалите тези НАЛЯГАНИЯ, когато става въпрос за теб, няма да го направиш като животно но ще ядете на спокойствие.

Така че нищо сложно, понижаването на въглехидратите ще включи колата на пилота наречен "дебела пръчка" - красота в простота.

Разбира се, не го правете от ден на ден, както аз, главата ви ще боли и вероятно ще получите други симптоми на отнемане. Но след 2-3 седмици може да се направи красиво - преживях го с приятел.

Така наполовина, като премахнете захарите и въглехидратите от диетата си, ще намалите апетита си, ще намалите нивото на инсулин и накрая ще отслабнете без глад.

2. Увеличете приема на мазнини, протеини и зеленчуци

Всяко ваше хранене трябва да съдържа протеини, мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Храненето по този начин автоматично ще настрои въглехидратите (с ниско съдържание на въглехидрати, кето) до препоръчителните граници 20-50 грама на ден.

Примери за протеини

  • Месо: говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.
  • Риба и морски дарове: сьомга, скариди и др.
  • Цели яйца с жълтък
  • Сирене
  • ядки

Консумирането на протеини също ще увеличи дневния ви прием горене с прибл. 100 калории.

Протеинът също ще ви помогне да „забравите“ за храната и сладките. Ще спрете да преяждате, което ще намали дневния ви калориен прием с 500 калории.

Много учени са съгласни, че когато става въпрос за отслабване, протеините те са кралското хранително вещество.

Нисковъглехидратни зеленчуци

  • броколи
  • карфиол
  • спанак
  • домати
  • бивен, брюкселско зеле
  • зеле
  • салата
  • краставица

Не е нужно изобщо да се страхувате да преминете през тези зеленчуци, просто няма да ги надвишите 20-50 грама въглехидрати на ден.

Здравословни мазнини

  • Зехтин
  • Кокосово масло
  • Масло от авокадо
  • Масло
  • Сирена, пълномаслени кисели млека
  • ядки

Препоръчвам да ядете максимум 2-3 хранения на ден. Ако имате вкус към лека закуска (десета, оловна), трябва да се поглезите с нея вечер.

Тукофобия.

Не се страхувайте да ядете мазнини. Още 50% успеваемост се крие в мазнините. ПОРОЗ ! Ако искате да правите едновременно ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, определено ще се провалите. След кратко време ще се почувствате нещастни и ще се махнете от пътя.

Така че правите всяко хранене от протеини, мазнини и зеленчуци. Това ще ви запази в диапазона от 20-50g въглехидрати, понижавате нивото на инсулин и глада си. Лично аз съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати от 4 години и въпреки че наистина искам - nepiberááám.

3. Движете се поне 3 пъти седмично

Не е нужно да ходите на фитнес, за да отслабнете но горещо препоръчвам. Диетата играе по-силна роля при отслабването, но заедно с упражненията те се допълват прекрасно.

Най-добре е да отидете на фитка 3-4 пъти седмично. Просто се загрейте от самото начало и започнете да вдигате тежести. Ако сте нов във фитнеса, попитайте за съвет от по-опитен партньор, определено ще ви помогне.

Чрез укрепване на мускулите изгаряте калории и също така предотвратяват забави метаболизма ви, което е често срещан страничен ефект от отслабването.

Изследвания върху диети с ниско съдържание на въглехидрати показват, че можете да качите малко мускули, докато губите значителни мазнини.

Ако вдигането на желязо не е за вас, тогава си направете кардио тренировка като ходене, бягане, колоездене или плуване.

Най-добре е да направите някои силови тренировки във фитнеса, но също така кардио упражненията са ефективни.

Незадължителен съвет - поглезете се с „CHEAT DAY“ 1 ден в седмицата

Предполагам, че не бива да го казвам, но един ден в седмицата просто яжте каквото искате и колкото искате. Събота е може би най-идеалната поради социални събития.

Определено е по-добре да предпочитате здравословни въглехидрати като овес, ориз, киноа, картофи, сладки картофи и плодове. Но аз много добре знам колко трудно е понякога да устоим. Понякога прекалявам. Така че не искам да проповядвам вода и да пия вино.

Важното е да има факт само един такъв ден, не повече, иначе едва ли ще видите успех.

Ако се чувствате като нещо нездравословно, поглезете се и до днес.

По принцип въглехидратните храни не са необходими, но могат да се увеличат някои хормони които също помагат за изгарянето на мазнини, като лептин и тиреоидни хормони.

Може да спечелите 1-2 килограма на този ден, но по-голямата част от тях ще бъде вода, която ще загубите отново след 2-3 дни.

Толкова здравословно хранене, един ден в седмицата е напълно приемливо. Това е ментален бар, но определено е ефективен.

Трябва да преброя калории при отслабване ?

Освен ако не превишите 20-50g въглехидрати на ден и не получавате протеини, мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци, не е нужно да броите калории.

Ако наистина искате да ги преброите, може би просто от любопитство как го правя, вижте този калкулатор. Въведете вашите данни и след това изберете колко бързо искате да отслабнете.

Но все пак се придържайте към основната цел на този план, която е да поддържате въглехидратите на 20-50 грама и да приемате останалите калории от протеини и мазнини.

13 съвета как да отслабнете още по-бързо.

По време на своята "кариера" загуба на тегло Обобщих тези 13 съвета.

  1. Нито грам въглехидрати за закуска. Подарете си комбинация от протеини и мазнини. Доказано е, че яденето на високо протеинова закуска намалява апетита и калориите през целия ден.

  1. Избягвайте сладките напитки и плодовите сокове. Това е може би най-важното за повечето от вас.

  1. Наистина ли пийте преди ядене. Едно проучване показа, че водата увеличава загубата на тегло половин час преди хранене с 44% за 3 месеца.

  1. Добавете масло или кокосово масло - Ако все още сте гладни между храненията, добавете една от тези мазнини - ще ви задоволяват по-дълго.

  1. Люти чушки - са чудесен ресурс антиоксидант - капсаицин, което помага за изгарянето на мазнини. Препоръчвам на гладно сутрин и вечер по 1ČL.

  1. Яжте фибри. Проучванията показват, че фибрите могат да намалят мазнините, особено в корема.

  1. Пийте кафе или чай, ако сте гладни между храненията, изпийте кафе, което ще забави глада ви и ще увеличи метаболизма ви с 3 до 11%.

  1. Яжте истински предимно цели, непреработени магазин за хранителни стоки.

  1. Приятен апетит. Хората, които се хранят по-бавно, не трябва да ядат достатъчно, за да са сити.

  1. Поглезете се с добър нощен сън. Недостатъчният сън е един от най-силните рискови фактори за наддаване на тегло, така че грижата за съня е важна.

  1. Ако имате сладък зъб, вземете нещо кисело или горещо. Лично той ми помогна най-много ябълкаоцет - помага и при отслабване.

  1. Цейлонска канела - 1-3 пъти на ден 1CL също ще направи своето. Канелата балансира нивата на захарта, така че когато имате нещо повече въглехидрати, не забравяйте да добавите канела.

  1. Вместо горещ душ, вземете студен.

Какво можете да очаквате ?

Можете да очаквате да отслабнете през първите две седмици 3-5 кг. След това тялото започва постоянно да изгаря мастните резерви 0,5 до 1 кг на седмица. Понякога малко по-бързо, понякога прави пауза и след това ръката отива отново по-рязко.

Гледах го за себе си нататък база от две седмици. Претеглях се всеки ден, но тежестта стоеше и тогава като по чудо от ден на ден намаляваше с 2 килограма.

Ако сте нов в света на диетите, вероятно ще върви по-бързо. Колкото по-високо е първоначалното тегло, толкова по-бързо ще го намалите.

През първите дни вероятно ще го почувствате малко странно. Тялото ти изгаряше xy години въглехидрати, така че може да отнеме известно време, докато свикне с изгарянето на мазнини.

Това състояние се нарича още "кето грип (грип)”И обикновено тръгва след няколко дни. Отне ми 3 дни. Морска сол и авокадо (тялото се нуждае натрий и калий).

Когато симптомите на отнемане отшумят, повечето хора се чувстват по-добре от всякога.

Можете да потвърдите тези от вас, които вече са отслабнали в коментарите.

За мен е единствената устойчива диета, която работи. Въпреки много десетилетия истерия против мазнини, диетата с ниско съдържание на захар подобрява здравето и по други начини:

  • Кръвната захар има тенденция да намалява с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Триглицеридите са склонни да намаляват.
  • LDL (лош) холестерол пада.
  • HDL (добрият) холестерол се повишава.
  • Кръвното налягане се подобрява значително.

Да, най-накрая ще отслабнете. Просто бъди тарпелив. Но най-хубавото е, че не е нужно да се притеснявате за напълняване отново. Ниско съдържание на въглехидрати е постоянно решение. С течение на времето, разбира се, можете да добавяте въглехидрати до 150g на ден.

Не е нужно да гладувате, за да отслабнете

Парадоксално, а точно обратното. Намалявайки въглехидратите и понижавайки нивата на инсулин, вие променяте хормоналната среда и тялото и мозъка си. "те ще искат"отслабнете.

Това също води до намален апетит и глад, като по този начин елиминира основната причина, поради която повечето хора не успява с конвенционалните диети.

Още едно предимство за нетърпеливи хора е първоначалната загуба на тегло, която е страхотна мотивация за въвеждане.

Ето няколко примера за ястия с ниско съдържание на въглехидрати, които са прости, вкусни и готови за 10 минути.

При тази диета можете да ядете добра храна, докато се наситите и все пак да губите мазнини. Почти като рай, но не ?