Автора: Даниел Петри Април 2015 г. 28.

ЛЯТО НЕПРАВИЛНО почуква на вратата. КОЛЕДА, СЕЗОНЪТ НА БАЛИТЕ И ВЕЛИКДЕНСКИТЕ ОСТАВЯТ НЕ ТОЛКОВА ВИЗУАЛНИ СТЕПЕТИ НА НАШИТЕ ХАРАКТЕРИ. ВЯРВАМ обаче, ЧЕ СТЕ ИЗПОЛЗВАЛИ ПОВИШЕНИЯ КАЛОРИЙ, ПРИНЯТ ЗА ВАШАТА ПЕЧАЛБА, ТАМ ЗА НОВИ УВЕЛИЧЕНИЯ НА МУСКУЛА. НЕ Е ВРЕМЕТО ДА ПРЕДОСТАВЯТЕ ОБЕМНАТА ЛЕНТА И ОТИДЕТЕ ЗА ПО-ИНТЕНЗИВНО ОБУЧЕНИЕ ЗА МАСЛЕНЕ. ОБУЧЕНИЕТО FST-7 е СТРАХОТНО ОБУЧЕНИЕ ЗА ПРЕХОДНИЯ ПЕРИОД МЕЖДУ ОБЕМА И ЧЕКМЕДЖЕТО.

В света на фитнеса е известен с многото си тренировки. Повечето от тях имат ужасяващото име AMP, GVT 10, MFP 28, Y3T и FST 7. Понякога се чудя кой им дава такива имена. Но малко от тези техники за обучение имат такава страхотни резултати и препоръки, дори сред професионалисти като FST 7! Това е съкращение, създадено от думи Фасциално стречинг обучение а числото 7 показва броя на сериите, извършени в последното упражнение за мускулна група. Въпреки че има думата „стречинг“, това не означава, че това е класическа тренировка, допълнена от стречинг.

фасиално

Неговият автор е Хани Рамбод, треньор най-добрите от най-добрите. Хани спечели титлата "Procreator" благодарение на резултатите си с клиенти. След поражението си на Олимпийските игри през 2008 г. Джей Кътлър се обърна към него с ясна молба „Искам титлата обратно“. Резултатът е известен на всички големи фенове на спортния културизъм - Джей Кътлър отново беше господар на Олимпия година по-късно. И той вероятно го направи благодарение на помощта на Хана Рамбода и предписания режим, който включваше и FST-7.

Под латинската дума се крие "фасция", можем да си го представим като много силна обвивка на мускула, но може да се разтегне. В основата си е съединителна тъкан. Във фасциалната панта" виси "всичките ни вътрешни органи. Фасцията минава покрай мускула и се прикрепва към друга фасция който прониква в лигамент, който се увива около ставата и излиза от другата страна в междумускулната фасция. Ако можете да разтегнете фасцията, ще създадете място за по-нататъшен мускулен растеж, тъй като фасцията като такава по същество ограничава мускулния растеж.

Втората буква е S - опъвам, разтягам - разтягане. С този тип обучение обаче ще срещнете друг, вероятно нов начин за вас досега разтягане на фасцията, отвътре. Разтягането на открито е известно на всички, това са класически упражнения за разтягане, т.нар статично разтягане. Можете обаче да разтегнете фасцията и отвътре, като увеличите обема на мускула. Такова увеличение на обема може да се постигне с прецизност чрез изпомпване на мускулите, когато къпете мускула в литри кръв. Ако току-що сте издухали, че няма да ви се налага да вдигате тежки тежести и това ще са само няколко повторения, тогава духайте обратно.

Третата буква е T - обучение. Изпомпването на мускули „само“ ще осигури приятен пълен вид на мускулите, но за максимален размер също се нуждаете от максимално тегло! Но как да изпомпваме мускулите, когато тренираме с големи тежести? Просто казано, няма да го направите наведнъж. В тази тренировка Хани Рамбод комбинира две техники за укрепване - упражнения с тежки тежести с 8 повторения, в 3 серии с 1-2 минути. почивки и 7 помпени серии след 8-12 повторения с 30 сек. почивки.

Ако смятате, че подборът на упражнения за FTS-7 е без правила, грешите. В случай на първоначални тежки серии, основните, многоставни упражнения са най-подходящи. За изпомпване на серии, използвайте машини и изолирани упражнения, които ви позволяват да постигнете максимално изпомпване на мускулите без участието на спомагателни мускули и с които можете да се справите с кратки почивки.

Имате няколко опции, когато включвате FST 7 във вашия сплит. Или ще използвате дадения метод само за конкретни - изоставащи части, или ще тренирате цялото тяло с него. Поради голямата трудност на това обучение, трябва да практикувате големи мускулни области само веднъж седмично и малък макс. 2 пъти. Разбира се, можете да адаптирате FST 7 към целия си тренировъчен сплит с повишена честота на мускулно натоварване в някои части, напр. обятия.

За по-добра идея ще споделя с вас моята тренировка за крака, прасците, които съм тренирал по време на една тренировъчна единица, не включват подгряващи серии:

Клякания: 3 серии 8-12 оп.
Преса за крака: 3 серии 8-12 оп.
Напади: 3 серии 12 оп.
FST 7- копаене: 7 серии 8-12 оп. (30 секунди, пауза)

Заседания: 3 серии 8-12 оп.
FST 7- удължения на ковашка машина: 7 серия 8-12 оп. (30 секунди, пауза)

Корем: всякакви 2 до 3 упражнения

Но бих искал да насоча вниманието ви към грешка, която практикуващите често правят. За последната серия FST 7 трябва да изпуснете егото си заедно с дисковете. В началото ми се стори доста демотивиращо, но когато се натоварих правилно в основните упражнения, „по-лекото“ тегло от серията FST 7 не ме притесняваше толкова много. Затова заредете дисковете и в първите упражнения .В последната серия FST тежестта, с която правите 12-те повторения, с паузи от 30 секунди.Ниските тежести не са желателни толкова, колкото тежки, всяко повторение във всички 7 серии трябва да навреди! Ако бицепсите ви се провалят по-рано, например в 4-та серия, намалете теглото, но не разтягайте почивката или простете повторението. Паузата между финалната серия е кратка, но я използвате, за да разтегнете играта и също така да попълните течности. Прием на течности много е важно да имате нещо, което да изпомпва мускулите ви.

Преди да започнете тренировъчния си план FST 7, трябва да имате готовите точни запаси от правилното хранене. В допълнение към здравословното хранене, подходящите хранителни добавки са повече от просто необходими. Както споменах, това обучение се основава на разтягане на фасцията и изпомпване на мускулите. За да постигнете този ефект, трябва да вкарате възможно най-много кръв в мускулите възможно най-бързо, а това от своя страна води до разширяване на кръвоносните съдове. Затова използвайте предложението на NO продукти за предварително обучение от компанията BioTechUSA, чиито продукти са проверени от професионалисти. Не съм професионалист, но все пак ще се отдам само на най-доброто с най-високо качество. Моят спаринг партньор за FST 7 беше NitroX Therapy, който със своя състав напълно отговаряше на изискванията за тази тренировъчна процедура. NitroX Therapy съдържа доказано количество комплекс от активатори на азотен оксид (до 4.3 g ефективни форми на NO стимуланти), както и креатин като енергиен активатор. Ефектът му се засилва с CarboRADE (декстроза, малтодекстрин, фруктоза, рибоза, ксилитол), който осигурява всеобхватна енергия за удължаване на мускулното изпомпване, издръжливост и фокусиране дори върху най-интензивните тренировки.

Използвайте четири седмици от това взискателно обучение във ваша полза и подкрепете усилията си за по-добра версия на себе си!
И така, готови ли сте да започнете да се подготвяте за лятото?