Започнахте да отслабвате, ако хей го харесва тук!

черен пипер

Страхотна 3-фазна диета.

Сутрин
Витамини и сутрешни спортове Плодова закуска ще осигури на организма ниско енергиен прием с много хранителни вещества, ще започне храносмилането и ще детоксикира клетките. Поглезете се с 500 г сезонни плодове със 100 г нискомаслено кисело мляко. Лесното обучение за издръжливост (оптимално 30 минути пеша) ще започне да изгаря килоджаули.

Обяд: Сатуратор и сиеста
Най-доброто е 200 г ориз, сварен в зеленчуков бульон или смесен с 6 до 7 супени лъжици ябълкова каша. Вкусът е страхотен, дехидратира и има точно 840 kJ! Като освежител за мозъка и нервите, тогава ще имате добра 15-минутна бърза разходка.

Вечер
Минерали и гимнастика 500 г зеленчуци - независимо дали са задушени, с маслено-оцетна запарка или варени и пресовани. Зеленчуците съдържат много минерали, които успокояват тялото и разграждат вредните вещества. Преди това е необходимо да загреете мускулите с 45-минутна гимнастика.

През целия ден: Voda a spol.
Отровите, които се отделят от клетките, също се нуждаят от транспорт, което се улеснява от течностите. Метаболизмът изисква 2 до 3 литра. Идеални са минералната вода, подсладените билкови и плодови чайове, в които няма килоджоули. Ръцете от алкохола и кафето!

2. Фаза за отслабване

Усвоихте входа, сега можете да се отдадете на 3 дни и да очаквате с нетърпение претеглянето: килограмите вече се насочват към мечтаното тегло.

Сутрин
Кисело мляко от боровинки
За 1 порция 2 PL ябълков компот (в чаша), гответе със 100 г замразени боровинки, подсладете малко. 2 PL овесени ядки, половин CL бадемови люспи и 125 g кремообразно кисело мляко - сложете всичко в чаша.
1008 kJ; 8 г мазнини

Обяд
Леко изпечена паста а ла Карбонара
За порция от 60 г спагети задушете във вряща подсолена вода. Нарежете 50 г шунка за готвене на ивици, нарежете на половина 4 коктейлни домата. Смесете и двете в една купа с накапани спагети и 50 г замразен грах. Разбийте 1 яйце, 60 мл растителна сметана, сол, черен пипер и малко индийско орехче. Изсипете всичко във форма за печене, разпръснете 1 супена лъжица настърган пармезан и печете на 175 градуса за около 35 минути.
1,932 kJ; 15 г мазнина

Тревист костур върху червена леща
Запържете 20 г пори, нарязани на фини пръстени, в 5 г полумаслено масло. 50 г червена леща, 100 мл бульон, добавете 50 мл растителна сметана, оставете да къкри около 12 минути. Подправете 150 г костур със сол, черен пипер, лимон и билки и задушете в 2 супени лъжици бульон. Опитайте лещата или подправете с джинджифил и поставете рибата отгоре.
1,428 kJ; 7 г мазнини

Вечеря
Салата от ананас-сирене
За 1 порция измийте 80 г маруля айсберг и нарежете на ленти с ширина около пръст. Нарежете 1/2 от червения пипер, 85 г ананасови пръстени (консервирани) и 25 г нискомаслена гауда или сирене Ементал на кубчета. Добавете 50 г заквасена сметана, леко подсладете или добавете леко пикантна горчица, 1 ч. Л. Сок от ананас, сол, черен пипер и накълцан магданоз. Смесете с чушки, ананас и сирене, сервирайте с накълцана салата.
966 kJ; 10 г мазнина

Лучена супа
Обелете 2 лука за 1 порция, нарежете на фини пръстени и запържете в 1 ч. Л. Олио. Налейте 200 мл зеленчуков бульон. Подправете със сол и черен пипер и поставете в огнеупорна чаша. Покрийте парче препечен хляб с парче нискомаслено топено сирене и запечете за кратко в предварително загрята фурна.
882 kJ; 12 г мазнина

3. Укрепваща фаза

Овладяно! Закуската и вечерята през последните три диетични дни следват модела от фазата на отслабване, но обядът е малко по-обилен. Метаболизмът може отново да свикне с нормална диета и няма да имате никакъв йо-йо ефект. И така ще остане, ако използвате това ръководство в бъдеще.

Обяд
Пълнено пуешко руло
За 1 порция от 2 тънки котлети от пуйка (около 100 г всяка), добавете 1 парче сурова шунка, градински чай и 1/2 градинска пора към всяка. Превъртете, оставете да се запържва на 1 чаена лъжичка масло за около 5 минути. След това запържете 100 г гъби. Добавете 1 чаена лъжичка бял балсамов оцет, 150 мл бульон и разбъркайте. Гарнитура: 20 г зеленчуци и картофи.
2,457kJ; 21 г мазнини

Локви с билки и яйце
За 1 порция 200 г трохи, 200 г филийки гъби, 1 домат на кубчета и 25 г бекон на кубчета, запържете до златисто на 1 чаена лъжичка олио. Смесете 1 яйце, малко сол и черен пипер и 1 чаена лъжичка замразени билки. Изсипете и оставете да се втвърди.
2142 kJ; 30 г мазнина

Трябва да опитате!