Нередовните изпражнения и редовният запек са основно резултат от неправилно хранене. Твърдите изпражнения често се появяват след значително намаляване на приема на храна, нередовно хранене и пропускане на хранене, с неподходящ избор на храни без фибри и дори при минимален дневен прием на течности. Здравият човек трябва да има изпражнения 2 пъти на ден. Тогава изпражненията са без мирис, лесно се екструдират, оформят се и се потапят във вода. Ако феноменът на изпразване и изпражнения е нередовен, много твърд, силно миришещ, не може да се зачерви или е диария, храносмилателната система има проблеми и се нуждае от помощ. Запекът се влошава изпразването на червата на интервали повече от веднъж на всеки 3 дни.

наднормено

Запекът се появява не само в червата, но и в съдовата или лимфната система. Запушването на телесните филтри - бъбреци, бели дробове, черен дроб е основната причина за здравословни проблеми. Големите количества животински протеини гният в червата, много захар подпомага растежа на гъбички и паразити, като всичко това намалява нивото на имунитета и показва натрупването на отпадъци в тялото.

Какво трябва да направите, ако искате да имате редовни изпражнения дори при отслабване.

  • Вашето меню трябва да включва много фибри, качествени мазнини и вода.
  • Източникът на фибри са зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, които доставят достатъчно количество баластни вещества, наречени иначе влакна. Фибрите насърчават чревната перисталтика. Прекомерното количество фибри може да причини процеси на ферментация при някои, така че е необходимо да се регулира количеството фибри, взети индивидуално.
  • В случай на прекомерно газообразуване препоръчително е първо да коригирате чревната микрофлора с пробиотични препарати.
  • Също така диета с драстично намаляване на приема на хранителни мазнини може да доведе до запек. Мазнините предпазват червата и естествено стимулират дефекацията. Подходящи са студено пресовани растителни масла, добавяни към ястия и салати - например зехтин или слънчоглед.
  • Достатъчен прием на течности през целия ден е необходимо за омекотяване на изпражненията. Ако изпиете чаша хладка вода сутрин след събуждане, това ще подкрепи естествения отделителен рефлекс. Друг вариант е да пиете хладка вода с лимонов сок и мед. Идеалната ситуация е, ако червата се изпразнят сутрин преди закуска.
  • Ако не искате да страдате от запек, ограничете консумацията промишлено или домашно обработени, печени и варени храни, денатурирано нишесте и захарни продукти. Такива храни не хранят мускулите, нервите и клетките на чревната стена. Дебелото черво не е достатъчно подхранено и следователно не може да изпълнява достатъчно своите функции - храносмилателна, абсорбционна и отделителна.
  • Здравословната диета трябва да включва и живеят непреработени елементи - като плодове, зеленчуци, ядки, семена, кълнове.
  • Сливите също имат преувеличени ефекти. Можете да ги ядете сурови, варени, печени и сушени. Препоръчва се също да се пие всеки ден осма от литър сливов сок, смесен с малко ябълково ябълково вино. Други плодове с слабително действие включват кълвачи, смокини, по-слаб ефект се отчита при кайсиите и прасковите.
  • Отварата от ленено семе е отлично лекарство за червата. Премахва запека, нормализира дейността на чревната микрофлора и предотвратява образуването на процеси на ферментация и гниене. Пригответе отварата, като 1 супена лъжица ленено семе се вари в половин литър вода за пет минути. Салата от краставици с лимон, лук и студено пресовано масло също помага за правилното изпразване.
  • Внимавайте с употребата на кофеин. За повечето хора кафето действа слабително, но за някои може да причини запек. За някои хора консумацията на мляко и сирене също причинява запек.

Получаването на достатъчно фибри във вашата диета е най-добрият начин за предотвратяване на запек и редовно изхождане.

  • Фибрите не съдържат никакви калории и ви засищат перфектно.
  • Фибрите свързват водата със себе си, което увеличава обема си в стомаха и изпраща сигнал към мозъка, bче сме наситени.
  • Просто казано, Фибрите са несмилаема част от растителните храни, който е хранителен носител и носител на отпадъци. Фибри, пълни с хранителни вещества, влизат в храносмилателния тракт, хранителните вещества постепенно се освобождават от фибрите през храносмилателния тракт чрез действието на ензими, а отпадъчните вещества се свързват с изпразненото място.
  • Фибрите участват в създаването на подходящи условия за добра активност на тялото. Фибрите имат няколко функции в храната. По-специално, той прочиства тялото, носител е на хранителни вещества в храната, забавя прехода им от храносмилателния тракт към кръвта, благоприятно влияе върху храносмилателните процеси, чревната перисталтика и самото изпразване.
  • Когато консумирате диета, богата на фибри, тялото трябва да бъде снабдено с достатъчно количество течности. В противен случай се появяват дехидратация и запек. От друга страна, ако тялото има достатъчно течности, фибрите могат да намалят наполовина времето, необходимо на храната да премине през храносмилателния тракт. За това е отговорно по-специално ускореното изпразване на червата. Друго важно свойство на фибрите е прочистването на червата. Твърдите влакнести частици механично почистват чревните стени и предотвратяват растежа. Достатъчното количество фибри премахва канцерогените от тялото и е подходяща профилактика на рак на дебелото черво.
  • В допълнение към въздействието върху червата, фибрите предотвратяват образуването на камъни в жлъчката чрез премахване на жлъчните киселини от тялото. Тъй като свързва киселини, той също така намалява нивата на мазнини.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр