менюта

Менюта за отслабване - Ден 1

Диета за отслабване на 1-ви ден. Подробно описание на калории и килоджаули, количества протеини, мазнини,…. Това меню на първия ден съдържа достатъчно количество протеини, фибри, витамини и други необходими за здравето и отслабването необходими хранителни вещества. Също така диетата при тази диета има нисък до среден гликемичен индекс, което също е важно за отслабването.

Менюта за отслабване - Ден 1 - Обобщение

Kcal: 1053 Kj: 4416 мазнини: 36 гр захари: 111 g протеин: 76 гр

Диета за отслабване Ден 1 - състав и тегло на диетата

Закуска - омлет от 2 яйца, 2 домата и ½ пълнозърнест хляб

Kcal Kj мазнини захари протеин
2 яйца 168 704 12 0 14.
2 домата (300 г) 51 215 0 9 0
25 грама хляб 59 248 1 12 2
Заедно 278 ккал 1167 kj 13 21. 16.

Десета - 1 по-голяма ябълка

Kcal Kj мазнини захари протеин
1 ябълка - 250гр 76 318 0 32 0

Обяд - зеленчукова салата с тофу (550 грама)

Kcal Kj мазнини захари протеин
Домати - 250гр 43 180 0 7 0
Червен пипер - 100гр 19. 79 0 4 1
салата от краставици - 70гр 8 32 0 1 0
Праз - 30 грама 7 30 0 1 0
Тофу - 100 гр 141 590 7 6 13
½ сладкиши - 25гр 59 248 1 12 2
Заедно 277 1159 8 31 16.

Olovrant - нискомаслено кисело мляко и овесени ядки

Kcal Kj мазнини захари протеин
Ниска кисело мляко - 150гр 107 450 6 7 7
Овесени ядки-20гр 67 281 2 14. 2
Заедно 174 731 8 21. 9

Вечеря - риба тон в собствен сок, зеленчуци (микс)

Kcal Kj мазнини захари протеин
Риба тон 150гр 211 886 7 0 34
Зеленчуци 200гр 37 155 0 6 1
Заедно 248 1041 7 6 35

Тази диета за отслабване има и други правила.

  1. Най-доброто разстояние между храненията е 2,5 часа до 3,5 часа
  2. Пийте поне 0,3 л - 0,5 литра между храненията, също преди закуска
  3. Ако ви се яде, дръжте на склад напр. knackebrot.

Как да адаптираме тази диета към загуба на тегло?

Тази диета за отслабване (на 1-ви ден) съдържа около 1000 kcal (калории), което е около 4190 kj (килоджаули). Следователно тази диета за отслабване е особено подходяща за хора, чийто предишен прием на калории е бил на ниво 1500 - 2000 kcal. Или можем да кажем, че е подходящ напр. за жени с тегло до 70 - 75 килограма, които трябва да отслабнат до 10 килограма.

  1. Ако дневният ви прием на калории досега е бил напр. 2000 до 3000 kcal - калории, или тежите повече от 80 килограма, коригирайте тази диета, за да отслабнете, като увеличите размера на порцията с около 30% - 40% (можете да ядете 300 до 400 kcal повече на ден).
  2. Ако тренирате редовно, можете също да коригирате менюто си съгласно точка 1.
  3. Вземете под внимание настоящата си диета и здравословно състояние. Ако не можете сами да направите правилните промени в диетата си, консултирайте се с диетолог или лекар.

Вижте:

Ако не можете да отслабнете дълго време, било поради липса на силна воля, ... вижте програма за отслабване, за да помогнете на хората да отслабнат. Щракнете „Програма за отслабване“

Друга грешка при отслабването е диета с лош гликемичен индекс. Вижте какво е гликемичен индекс, каква роля играе при отслабването, таблица, ... . Щракнете "Гликемичен индекс на храната"

Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“