18.9. 2017 Можете да правите нещо за вашия герой всеки ден! Ето 50 кльощави съвета.

съвети

Shutterstock

Популярно от мрежата

Китайският хороскоп е един от най-точните: Ще откриете ли в годината BYVOLA съдбовна любов? ТОВА ви очаква

Тази храна засилва имунитета, изкривява се с холестерол и това не е всичко: Започнете да я ядете днес!

Верешова обиколи, така изглежда 40-годишен модел напълно без дрехи: Ууу, каква гъделичкаща СНИМКА!

Дори да има пандемия, не отлагайте посещението на амбулаторния лекар

Ето как Карин Хайду мина през града! УАУ, изглежда. И ВИЕ ще го забележите?

Свързани статии

Чудотворна напитка за бързо отслабване: Ще се отървете от излишните килограми само за 4 дни, просто следвайте 1 ключово правило!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Женско здраве

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

1) Сладолед за отслабване

Богат на протеини чийзкейк. Той се вписва във всеки план за добра фигура и лесно можете да си го направите сами: 150гр летни плодове (малини, праскови, боровинки, манго и др.), Нарежете ги на кубчета и ги оставете да замръзнат. След това смесете тези замразени плодове със 150 г нискомаслено извара и евентуално 1 чаена лъжичка мед и разбъркайте на каша с пръчица. Консумирайте веднага. Плодови, нискомаслени, фантастични.

2) И в кафенето?

Поръчайте студено кафе с кафе, приготвено от кафе, кубчета лед и мляко. В края на краищата това е по-малко мазна алтернатива на сладоледните сладкиши.

3) Пазарувайте добре

Планирайте покупката си така, че да отидете до магазина възможно най-малко, защото винаги ще има някои атракции за вас. Пазарувайте по-често на пазара.

4) Фурна във фурната

С въздуха, който циркулира във фурната, количеството храна е красиво ароматно и се задушава без излишни мазнини.

5) Ясно разделение

Бюрото и масата за хранене трябва да са две различни маси. Разделяйте го стриктно, не яжте писане!

6) В ресторанта

Вземете пържола вместо пържола и поръчайте салата като гарнитура или много зеленчуци. Така той може да яде с ниско съдържание на мазнини и с удоволствие.

7) Сандвич трик

Можете да спестите хубави 70 ккал, ако пропуснете една гарнитура със сандвич.

8) Топло вместо студено

Хладкото към топъл чай предизвиква усещане за ситост, а не студени напитки.

9) Десети и олово

Готовите плодови кисели млека съдържат много захар и почти никакви истински плодове. Като здравословна закуска по-добре сложете нарязана на кубчета праскова или шепа горски плодове, които смесете в едно цяло бяло кисело мляко.

10) Ключът към добрата фигура

Правилната функция на щитовидната жлеза е много важна при отслабването. Уверете се, че получавате достатъчно йод. Ако направите всичко възможно и не успеете да отслабнете, може да имате проблем с щитовидната жлеза. В този случай е по-добре да посетите лекар.

11) С кафе

Предайте разбитата сметана върху кафената торта. Ще спестите 60 kcal на порция.

12) Допълнително обучение

Когато миете зъбите си, можете също да използвате времето, за да активирате мускулите: застанете на пръсти и замахнете малко, укрепете седалището и горната част на бедрата.

13) Киселото е здравословно

Лимони, горчиви череши, консервирани краставици, зелени ябълки: киселите храни ще повдигнат духа ви и ще потиснат апетита ви към сладкиши.

14) Отслабването започва от устата

Яжте всяка порция поне 20 пъти. Вие поддържате храносмилането си. Пребройте го отсега нататък!

15) Ден на суроватъчния пост

Изсветлете червата и веднага отслабнете с 1 кг. Ще успеете с гладен ден: един ден пийте само вода и пийте по 250 мл суроватка на всеки три часа. Мигновен ефект!

16) Детоксикационна вода

Овкусете водата с няколко парчета пъпеш. Ще бъде толкова по-вкусно и невероятно освежаващо. Освен това има двоен ефект: всяка допълнителна чаша вода увеличава преобразуването на енергия, а пъпешът намалява приема на мазнини с 30%.

17) Седмични цели

Отслабването за вас скучно ли е? Няма да е, когато всяка седмица си поставяте нова цел: например да сготвите нещо с непознати зеленчуци, да опитате някой супер плод или да намерите нов начин за разходка. Ще бъде забавно.

18) По-добре е по двойки

Вие и вашият партньор ще отслабнете по-добре. Ще се мотивирате взаимно и ще можете да научите за напредъка си.

19) Малка чиния

Мозъкът консумира с вас, но е лесно да се объркате: на малка чиния порциите изглеждат по-големи и засищат и вас.

20) Знанието има сила

В края на краищата, един шоколад няма да ми навреди - маскарадите са майстори в измамата. Истината е, че ако ядете до 200 калории на ден, ще качите 10,5 килограма годишно.

21) С разумно обличане

Поставете дресинга за салата в допълнителна купа и потопете вилица пред всяка хапка. Това, което е останало на вилицата, е достатъчно само за една глътка салата.

22) Радостите от детството

Някога скачането беше хит, но все пак е хит. 10 минути прескачане на въже изгарят толкова калории, колкото половин час бягане.

23) По-близо до вас

След обширни изследвания изследователите установяват, че колкото по-необичайна е препоръчителната диета, толкова по-трудно е да се спазва. Затова изберете диета, която не се различава много от вашата нормална диета.

24) 10 естествени горелки за мазнини

Касис (доставя витамин С), ягоди (имат само малко количество калории), череши (съдържат витамини от група В), билки (потискат апетита), домати (насърчават загубата на мазнини), нектарини (дехидрат калий), малини (доставят фибри), пъпеши (забавяне на приема на мазнини), боровинки (извикват красива кожа), колраби (подпомага храносмилането).

25) Просто няма гладни стачки

Въпреки че може да звучи примамливо за някого, но в продължение на няколко седмици да пиете само сок и да ядете изключително малко, за да отслабнете много бързо, това вреди на фигурата. Вместо мазнини мускулите ви ще изчезнат и ще нарушите метаболизма си.

26) Незабавно изкупи греховете

Градински партита, тостери и т.н.: наречете такива събития с допълнителен час спорт или ден на гладуване.

27) Не греши само

Шоколад, гумени мечки или чипс? Без значение как "грешите", винаги се отнасяйте към себе си с пълно съзнание, а не само "отвън". По този начин му се наслаждавайте с пълни глътки и всичките си сетива - ще ви задоволява по-дълго и ще имате по-голям контрол върху количеството, което ядете.

28) Гответе почти без сол

Причината за извивките може да бъде и наводняването на тялото от прекомерна консумация на сол в храната. Така че със солта внимателно.

29) Кайсиите като изгарящи мазнини

Малка, сладка, деликатна. Кайсиите ви снабдяват с дехидратиращ калий, калций и магнезий за метаболизма, както и богат коктейл от витамини за красота.

30) Правилна последователност

В началото на всяко хранене започнете да ядете нещо, което трябва да се изяде добре, салата, морков или ябълка. Това ще стартира центъра за ситост и след това ще яде по-малко като цяло.

31) Ще бъдете във форма от плуване!

При плуване пулсът е с оптималната честота за загуба на мазнини. Освен това постоянното изравняване на температурата ще гарантира, че плуването ще бъде едно от наистина добрите упражнения за изгаряне на мазнини.

32) Редовност

Плувайте около 2 до 3 пъти седмично и килограмите постепенно ще намаляват. Начинаещите трябва да започнат с пирамидално плуване: 50 м, 100 м, 150 м, 200 м, 150 м, 100 м и 50 м и междувременно винаги 30 секунди почивка.

33) Целулит убиец

Благодарение на натиска на водата и движението в нея плуването има и масажен ефект. И активира лимфния поток, който противодейства на целулита по време на редовни тренировки.

34) Водна гимнастика

Използвайте водоустойчивост за упражнение, което спасява ставите ви: „бягайте“ във водата, гмуркайте се във водата на височина на врата и „бягайте“ от едната страна на басейна към другата.

35) Хубави фини мускули

Не просто тренирате горната част на тялото във водата. Мускулите на цялото тяло участват в стабилизацията по време на плуване, което добре оформя силуета.

36) Правилно приготвяне на скара

Когато се пече на скара, мазнината излиза от месото. Така че не е необходимо допълнително масло.

37) На инвертора

За всяко парче наденица на шиш, сложете две парчета зеленчуци.

38) Риба

Също така риба на скара, те са по-здравословни и носят добри мазнини и протеини.

39) Размяна

Използвайте крем от авокадо вместо билково масло.

40) По-лека версия

За летни салати използвайте бяло кисело мляко с горчица, сол и подправки вместо майонеза.

41) Черен чай

Изпийте чаша черен чай, за да ядете. Кофеинът и растителните вещества в него инхибират апетита и стартират метаболизма.

42) Анализирайте

Харесвате ли сладко всеки ден по едно и също време? Това може да е знак, че разстоянията между храненията са дълги или редовна порция - например закуската е малка за вас. Следвайте го и коригирайте диетата си съответно.

43) Прекъсване на ритуали

Друга причина за бисквитка в 11 часа може да е прост навик. Нашият мозък обича обичаите и ритуалите и ги подкрепя. Силна воля ще помогне тук, задръжте три седмици, след това желанието ще избледнее.

44) Редуващ се душ

Идеален при високи температури и ще помогне за стартиране на метаболизма. Вземете душ на инвертора сутрин със студено - гореща вода или си го поглезете през деня.

45) Постижими цели

Поставете лесни цели в началото: Искам да тичам по 15 минути наведнъж. Сутрин пия 1 голяма чаша вода или - днес нямам десерт.

46) Калориен капан - алкохол

Удоволствие, което силно влияе на фигурата. Ще ви кажем колко калории са в напитка от 100 ml:

Biely strek - 35 kcal, radler - 43 kcal, gintonik - 73 kcal, prosecco - 76 kcal, cuba libre - 95 kcal, caipirinha - 117 kcal, aperol spritz - 140 kcal.

47) Ефектът от музиката

В спорта музиката ни мотивира да се представяме по-добре и да издържаме повече. Когато ядем обаче, това ни отвлича вниманието и ни принуждава да несъзнателно удушаваме неконтролируемо.

48) Кутия за задавяне

За всички, които искат да запазят теглото си, но нямат добра дисциплина, кутията за лакомства е идеална: поставете запас от лакомства за 7 дни предварително, с уговорката, че можете да ядете само едно нещо всеки ден, ако яжте повече, на следващия ден нямате нищо.

49) Смути на склад

За да не се налага да почиствате плодове и зеленчуци всеки ден, направете смути в доставката - нарязайте на тава за лед и замразете. След това, ако е необходимо, винаги го оставяйте да се разтопи в чашата или оставете едно кубче да се стопи в устата ви, ако искате нещо сладко.

50) Включване в плана

Малко наддаване на тегло след диета е нормално. Очаквайте да качите 1 до 2 килограма така или иначе и включете този йо-йо ефект в плана в началото. Тогава няма да бъдете толкова разочаровани и ще ви бъде по-лесно да следвате дисциплината.