качите

Искате ли да отслабнете? Опитайте тренировка във фитнеса. В допълнение към изпускането на мастни подложки, вие получавате хубави мускули и фитнес. Ето как да процедирате, когато за първи път дойдете във фитнеса.

„Ако сте нов, най-добре започнете да тренирате с треньор. Той е експерт, който ще ви покаже всяко упражнение. Ще ви поправи, ако направите нещо нередно. И той ще състави личен тренировъчен план за вашата фигура според сегашното ви състояние “, казва Радо Рамшик, студент от трета година във Факултета по физическо възпитание, който работи като инструктор във фитнес център в Братислава. Както той предупреждава, ако се хвърлите в него, рискувате нараняване, разтягане на сухожилията или болки в ставите. „И може да не постигнете целта си, така че това може да ви обезсърчи“, спомня си Радо. Според него правилният личен треньор първо ви „диагностицира“. Те ще ви претеглят, ще ви измерват ръста, ще изчисляват индекса на телесна маса - тоест индекса на телесна маса.

Вижте какво направи крехката жена тежка тренировка. »

"Трябва също да тества вашата аеробна активност. Това става, като оставите клиента да тича половин километър на бягаща пътека “, обяснява Радо. Въз основа на този мини-тест и структурата на тялото ви, те ще съставят план за упражнения за вас. „Напълно възможно е, въз основа на този входен тест, треньорът да каже на някого, че първо - около 3-4 месеца, трябва само да укрепите със собственото си тегло, ще правите манипулации или ще укрепвате с медицинска топка. Само тогава той ще ви заведе до машините “, казва студент по физическо възпитание.

Съвети за начинаещи

  • упражнявайте 3 до 4 пъти седмично, като редувате отделни мускулни групи на всеки урок
  • за упражнения носете еластично облекло, което няма да ограничава движението ви
  • обувките трябва да са здрави, за връзване, без чехли
  • опаковайте кърпа в чантата, тя се поставя на машините за хигиена, когато се потите
  • по време на тренировка е важен и режимът на пиене, най-добрият е чиста вода или съвместни напитки. Пазете се от мехурчета, те могат да причинят на някого неприятно усещане за подут корем, което да ви попречи да вдигате гири
  • на начинаещите не се препоръчва да приемат хранителни добавки

Важен въпрос: "Имате ли документи?"

Преди да платите за тренировка с личен треньор, не се срамувайте да поискате неговите „документи“. Така че нека ви покаже диплома, че всъщност е завършил Факултета по физическо възпитание, или лиценз, че е завършил курс за треньор по културизъм, фитнес и пауърлифтинг. Ако той има лиценз за курс, той трябва да има лиценз за степен №. 2.

Защо да отслабвам?

„Укрепването ще ви изгради повече мускули. И вярно е, че колкото повече мускули, толкова по-добър метаболизъм има човек. Вдигането на тежести ще „изрита“ изгарянето на мазнини в тялото “, обяснява Радо Рамшик.

Какво струва личен треньор?

  • цената варира от 20 до 30 евро на час упражнения
  • някои фитнес центрове дават отстъпки, ако платите определен брой часове предварително. Например, основната цена на един час е 20 €, с отстъпка за десет учебни часа плащате само 150 евро.

7 упражнения за начинаещи

1. Укрепване на широкия мускул на гърба Ето седем основни упражнения, които нашият инструктор е избрал за вас. За всички упражнения правете 12 до 15 повторения, не забравяйте да дишате гладко. Саймън ни обучи. Ходи на фитнес от май миналата година. Вижте какви красиви мускули е натрупала. „Това упражнение също укрепва ума и волята. Мога да се справя по-добре с препятствията “, казва той.

2.Укрепване на гръдния мускул За начинаещ е достатъчно 12,5-килограмово натоварване, важно е да укрепите гръдните мускули, за да можете да поддържате гири.

3. Предни мускули на бедрото Укрепва мускулите на краката, за да поддържат стабилността на тялото с последващи упражнения.

4.Задни мускули на бедрото Помага за изграждането на силни мускули на бедрото и пословичното „разкъсване“ на бедрения мускул.

5.Предни рамене Важно е да ги укрепите, защото те повдигат рамото, а също така действат като помощни средства за мускулите на гърба, те са важни и при всички движения, при които повдигате ръцете си. Освен това предните рамена ще формират основата на симетрията и хармонията на фигурата.

6. Укрепване на гърба 10 килограма тегло е достатъчно за начинаещ, издърпването на скрипеца ще укрепи мускулите на гърба ви.

7. с дъмбели Ще упражнявате бицепсите и мускулите на предмишницата, нашият инструктор препоръчва дъмбели от 2 до 3 килограма за начинаещи.

Може да сте вие
лихва

Рецепта за броколи, която просто изчиствате от прах. Може би дори децата ще се радват

Студът и студът ще изпитат здравето ни: Пазете се от 10-те най-често срещани грешки

Видео

Здравни консултации

Мога да си направя татуировка, когато кърмя едногодишно бебе?

Татуировките върху тялото на майката не са пречка за кърменето на новородени, дори ако то е на самата гърда. Пресните татуировки винаги крият риск от инфекция - особено ако татаринът не спазва стриктно хигиената или ако майката не се грижи достатъчно за татуировката си и пренебрегва инструкциите на татара. Друг възможен риск от нова татуировка е алергичната реакция към използвания цвят, тъй като някои от тях съдържат и метални частици. Тогава всяка инфекция ще трябва да се лекува с антибиотици, което може да означава спиране или спиране на кърменето. Препоръчваме ви да изберете салон за татуировки, който отговаря на такива стандарти, така че този риск да бъде елиминиран до минимум. В студио за татуировки попитайте колко често изпитват възпаление след татуиране и кои са най-честите нежелани реакции след татуиране.

MUDr. Дана Юречкова, д-р.
Педиатър

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.