психическо

Дял

Ние умираме в деня, в който спрем да се грижим за себе си. Добре известна фраза, която има много вариации. Същността обаче остава същата. Когато се ядосваме на себе си, често започваме да игнорираме света около нас. Тази криза може да възникне по всяко време. За някои това е изгаряне от тежка и стресираща работа, за някои е приключило, когато децата станат независими и напуснат дома си и много жени са засегнати от това след менопаузата поради хормонални промени. От съществено значение е да приемете себе си и да бъдете щастливи на всеки етап от живота.

Когато попитате хората, които са надхвърлили почтеното дълголетие от 100 години, което е тяхната тайна, отговорите са различни. Някои говорят за смислена работа, други споменават своето любящо семейство, трети не позволяват качествена храна от собствената си градина, активен спорт или развитие на духовния живот. Същността обаче, която обединява почти всички тези „тайни на дълголетието“, в основата си е една и съща. Те не се предадоха и се погрижиха за тялото и ума си. И двете са перфектно свързани. Лошото физическо здраве може да доведе до проблеми с психичното здраве, но обратно. И така, каква е рецептата за дълголетие?

В тази статия искаме да ви дадем няколко съвета и съвети за това как да запазите себе си психически и благополучни.

Грижи за психичното здраве

Упражнявайте паметта и развивайте креативност

Мозъкът се държи подобно на мускула. Ако не го напрягате редовно, той ще започне да отслабва. Това може да доведе до зародиши на сенилна деменция. Важно е редовно да натоварвате мозъка с различни задачи. Страхотни примери са кръстословици, осем указатели, пъзели или судоку, дори броене на уравнения и комбинаторика.

Съществена функция на мозъка е и въображението, което се развива добре при четене на книги. С него мозъкът ни визуализира историята и обкръжението, изисква отговори и в същото време разширяваме речника си, способността да общуваме и подобряваме съпричастността. Постигаме същия ефект при рисуване, рисуване и правене на снимки.

Тренирайте концентрацията си и се научете да се успокоявате

Днес ние имаме достъп до огромно количество информация, което е страхотно, защото имаме цялото знание за човечеството, благодарение на технологиите и Интернет, буквално на една ръка разстояние. Успоредно с това са възможностите за разсейване, което може да доведе до отлагане. Медитацията на внимателност работи добре за заглушаване. Целта е да насочите вниманието си към дишането и физическите усещания при дишане. Всичко, което трябва да направите, е да седнете, да затворите очи и да се съсредоточите върху вдишването и издишването. Отначало мозъкът ви ще се опита да избяга от мислите ви, но е важно да осъзнаете това и да насочите вниманието си към дишането. С такова просто упражнение можете да намалите стреса само за 10 минути на ден.

Грижа за тялото си

Със сигурност вече сте се сблъсквали с известната фраза, че тялото ви е вашият храм, така че трябва да се погрижите за него чрез пример. Грижата за тялото ви също е тясно свързана с вашето психическо благосъстояние. Ето няколко съвета как можете да поддържате тялото си във форма и да забавите стареенето му. Спете добре през нощта, избягвайте преяждането, алкохола и цигарите и добавете повече ядки в диетата си. Изключително важно е обаче да останете физически активни.

Развитие на опорно-двигателния апарат

Фитнес центровете растат като гъби след дъжд и намирането на вашия треньор, който да ви помогне да стартирате мотивация, не е проблем. Въпреки това, много хора се фокусират само върху тренировка на големи мускули или изгаряне на мазнини. Това ще ви помогне да постигнете желания характер. Ако обаче искате да се чувствате комфортно в тялото си, важно е да се съсредоточите и върху малките мускули. Има отлични упражнения със собствено тегло, които можете да започнете да правите от уюта на вашия хол. Например пилатес или йога.

Хранителни и хранителни добавки

Това, което затваря този кръг от грижи за тялото и ума, е храненето и диетата. Функционираща и здрава храносмилателна система впоследствие влияе върху нашето психическо благосъстояние. Не можем да спрем биологичния часовник напълно, но с правилното хранене можем да забавим стареенето. Как Стареенето е естествен биологичен процес, свързан с разрушаването на тъканите. Ето защо е важно да знаете от какво са изградени тези тъкани и загубата на кои вещества предизвиква процеса на стареене. В допълнение към прекомерната слънчева светлина, тютюнопушенето и небалансираното хранене, това са и хормони, чиято активност се забавя в по-напреднала възраст, което води до намаляване на производството на колаген.

Колагенът е един от най-разпространените протеини в тялото ни, който образува съединителна тъкан от кожата през мускулите, сухожилията, костите до съединителната тъкан. Съдържа също аминокиселините пролин и глицин, които са изключително важни за поддържането и регенерирането на сухожилията, костите и ставите. Те ни помагат да поддържаме кожата си мека и еластична.

До 25-годишна възраст естественото производство на колаген работи с пълни обороти. След 25-годишна възраст обаче производството на колаген в организма започва да намалява. След менопаузата жените дори могат да загубят до 30% от собственото си производство на колаген. Поради загубата на еластичност на кожата, възрастта разкрива неприятни бръчки, с които все по-трудно се бори с увеличаване на възрастта. Това, което тялото не може да произведе самостоятелно, но можем да го допълним с хранителни добавки. Тук обаче срещаме проблем. На пазара има много продукти. Когато избирате колаген, е важно да разберете как всъщност работи и да знаете параметрите, които само повишават цената му.