Имате ли любимите си ритуали за лягане? Само за да не ги ограбите от сън. Почти всеки прави нещо, преди да се потопи в царството на сънищата, за което тялото веднага ще ви предупреди и в същото време трябва да си починат...

правете

Ваната преди лягане е част от ежедневната хигиена за мнозина. Не винаги обаче е подходящо! Особено ако е горещо и се потопите в него, преди да влезете в леглото.

Стоп знак за гореща вана

Един от негативите, който играе срещу гореща вана преди лягане, е фактът, че ще го направите повече хвърляне, отколкото попадане в царството на мечтите. Ваната повишава телесната ни температура, което ни пречи да заспим. За да заспим, имаме нужда от състояние, при което телесната ни температура да падне до определена стойност и едва тогава можем да се отпуснем спокойно. Така че, ако си лягате направо от банята, може да не заспите.

Времето е ключът към добрия сън с добавяне на гореща вана. За да се нормализира температурата ни след банята, трябва да се отдадем на поне два часа. Така че, преди да си легнете, опитайте да седнете още два часа, гледайте филм, но определено не работят.

Зависи от психиката

Лондонският лекар д-р. Гай Медоус, физик, занимаващ се със сънните навици в The Sleep School. Той твърди, че като се страхува от безсъние, всъщност ние стресираме организма си и затова не можем да заспим. Така че не става въпрос за това какво правим или ядем преди лягане. Става дума основно за нашата психика.

„След като се притесним за съня си, ще бъдем по-будни и по-малко способни да заспим - това създава омагьосан кръг на безсъние, за което много от нас знаят “, казва Гай Медоус.

Той основава твърдението си на факта, че ако попитате човек, който няма проблеми със съня, какво прави той за съня, неговите отговорът е ясен - нищо.

„Ако попитате човек, страдащ от безсъние, той ще каже„ всичко “и ще ви даде дълъг списък - от няколко километра бягане през деня, до избягване на кофеинови напитки, през баня с лавандулово масло до релаксираща музика - и в това е проблема,„Обяснява д-р Ливади.

Как да го решим?

Според експерта заспиването и сънят като цяло са естествен процес. Тялото ни е настроено да спи, заспиването е естествен процес.

„Ще спечелите тази битка веднъж завинаги, ако просто спираш да се бориш с безсъние,„Добави Dr. Ливади.

Все още вярваме в този мит!

  • Колкото по-рано си легна, толкова повече ще спя.

Въпреки че изглежда доста добра идея, ефектът е обратен. Нарушаването на нормалните и често срещани навици на съня е още по-лошо. В началото може да спите с няколко часа по-дълго, но на следващия ден ще се чувствате по-сънливи от преди.

  • Ще подремна, макар и за няколко минути

Въпреки че нередовната „дрямка“ при проблеми със съня може да влоши моделите на сън, определено не бива да го прокълваме. Не трябва обаче надвишава 20 минути.

  • Не мога да спя, ще стана и ще направя нещо друго

Стресът на тялото, защото не можем да заспим бързо, е най-лошото нещо, което можем да направим. Затова през нощта, ако се събудим или не можем да заспим, определено не трябва да ставаме от леглото и да правим нещо физически. Препоръчително е да останете спокойни в леглото и да се отпуснете. И тук, колкото повече мислим за безсънието си, толкова по-лошо ще заспим.

  • Нищо не работи, предпочитам да имам хапчета за сън

Да, хапчетата за сън са незабавна помощ, но в крайна сметка не са гарантиран помощник за по-добри навици на съня. При по-продължителна употреба качеството на съня се влошава и вие също ще се чувствате по-зле.