15 минути HIIT обучение, за да поддържате форма

HIIT (High Intensity Interval Training) е един от най-ефективните методи за подобряване на сърдечно-съдовото състояние, а също и за изграждане на мускулна маса. Ако целта ви е да придобиете идеална форма, да отслабнете и да качите мускули, то този вид упражнения са идеалният инструмент за вас.

hiit

Как работи HIIT

Това обучение се основава на редуване на максимално натоварване от 30 секунди и леко натоварване от 60-90 секунди. Трябва да направите осем обиколки, така че тренировката ще продължи 15 минути.

Препоръчваме да прочетете: 15-минутно интервално обучение

Кога е най-доброто време за практикуване на HIIT

HIIT може да се практикува по всяко време (сутрин, вечер), когато имате достатъчно енергия и вкус. Това не е просто, но много ефективно обучение.

Как да създадете HIIT тренировка

Можете да създадете тренировка, както желаете. Тя може да се състои от едно упражнение (колоездене на стационарен велосипед) или няколко упражнения.

Пример за обучение с няколко упражнения

  • спринт на място
  • Английски
  • клякам със скок
  • бицепс инсулт
  • катерене на хмел
  • люлка с чайник
  • Английски
  • клекове с гири

Всяко упражнение се изпълнява за 30 секунди с максимално темпо и имате 60 секунди, за да преминете към следващото упражнение.

Тъй като това е много напрегнат вид обучение, не препоръчвам да го правите повече от два пъти седмично. Ако намирате упражнението HIIT по два пъти седмично малко, можете да добавите още две тренировки от различен тип. Или аеробни, или анаеробни. Вярвам, че това обучение ще ви помогне да подобрите физическото си състояние.

Препоръчваме да прочетете: HIIT - ефективно обучение за всички

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.