след

Храна след тренировка. За да увеличите шансовете си за пълно възстановяване след тренировка, трябва да се съсредоточите върху незабавното хранене, за да подкрепите усилията си. Вземете съвета на Марк Лорън, автор на Библията за упражнения с тежестта на собственото си тяло.

Незабавно хранене след тренировка

Това е най-важната храна и изключение от правилата. След тренировка трябва да консумирате възможно най-скоро:

  • 30-50 грама постни протеини като суроватка, соя, яйце, кра или риба
  • 30 - 50 грама въглехидрати с висок гликемичен индекс

Захар и интензивност на натоварване. Тъй като тялото ни използва въглехидрати при спортни дейности?

Защо беден протеин?

Тъй като мазнините забавят усвояването на протеини и въглехидрати. И за много кратък период от време след тренировката, протеосинтезата (производството на протеини) се извършва в тялото в най-голяма степен. Причинява се от микротравма (увреждане на мускулната тъкан), възникнала по време на тренировка.

Възможността за пълно възстановяване се увеличава, ако мускулите получат голяма доза аминокиселини - ключов компонент на протеина - в рамките на 45 минути след тренировка. Най-добрият избор е суроватъчна напитка, защото се абсорбира бързо и от всички протеини, той има най-висока степен на ефективност за организма.

Защо въглехидрати с висок гликемичен индекс?

А именно, само след тренировка трябва да се консумират въглехидрати, които бързо се абсорбират в кръвта, защото глюкозата причинява инсулинов шок. Инсулинът помага за придвижването на протеините към мускулите, възстановява и изгражда нови мускули.

Освен това е много важен хормон, който регулира съхранението, заместването и усвояването на глюкозата. По време на тренировка тялото използва глюкоза, съхранявана в кръвта и мускулите, като гориво за дейности.

Циклична кетогенна диета - предназначена за културисти и хора, които искат да отслабнат.

Ако не напълните глюкозата в рамките на 45 минути след тренировка, тялото веднага преминава от анаболно състояние (мускулен растеж и регенерация) до катаболното състояние (загуба на мускули за протеини и енергия).

Тъй като инсулинът сигнализира на тялото, че гликогенът трябва да бъде попълнен и съхраняван и най-добре е да ядете храна с висок гликемичен индекс, ясно е, че Диета с висок гликемичен индекс заедно с лоши протеини е най-добрият избор след тренировка.