Как да получите секси ръце на тениска възможно най-бързо?

Ако не мислите, че имате достатъчно оформени ръце, все още имате достатъчно време. Но е важно да започнете и да упорствате.

получите

Ако успеете, резултатите са гарантирани

Много голям и често срещан проблем за повечето жени е отслабената подбедрица. Причината е високият дял на мазнините по дългата глава на трицепса. Тъй като мазнините не се променят директно в мускулите, включването на аеробни тренировки и, разбира се, правилната диета играят много важна роля тук.

Правилно хранене

Всяка висококачествена диета трябва да съдържа всички макронутриенти: протеини, въглехидрати и мазнини и, разбира се, микроелементи: витамини и минерали. Трябва да се храните поне 5 пъти на ден. Определено трябва да премахнете простите въглехидрати от диетата си и да увеличите приема на зеленчуци и вода.

Аеробни тренировки

Можете да направите това обучение във всеки стил. Изводът е, че ви е приятно и не го правите с нежелание. Например можете да използвате стационарен велосипед, степер и т.н. Една от възможностите е също колоездене на открито или кънки и т.н. Опитайте се да получите толкова бързо, че да се потите, но все още не сте останали толкова задъхани, че да имате проблеми с говоренето.

Упражнения за ръце

Изгаряне

Дръжте дъмбели или бутилки с вода в ръцете си на леки чатали. Дишайте двете ръце отстрани. Миришете отново, но никога не отдавайте ръцете си напълно. Упражнявайте се поне докато раменете ви започнат лесно да горят.

Дръпва брадичката

Застанете с леко свити колене и не огъвайте раменете си. Вземете щанга или бутилка вода във всяка ръка. Дръжте ръцете си свободни пред тялото и след това бавно повдигнете двете ръце, дори с товара, до височината на раменете. Дръжте лактите опънати. Брой повторения - до изгаряне на мускулите.

Бицепсови удари с една ръка

Ако нямате гири у дома, не се колебайте да използвате бутилки с вода. С въздишка дръпнете предмишниците, без да движите лактите напред-назад и ги разхлабете отново с дъха си. Упражнявайте се, докато бицепсите не започнат да болят малко.

Трицепс манивела

Опрете дланите си на стол или легло с пръсти, насочени към петите. Плъзнете дупето си напред над земята и оставете краката си на постелката. Издишайте, сгънете лактите и приближете задните части до земята, с дъх, върнете се в изходна позиция. Повторете, докато мускулите започнат да изгарят.

Ход от предмишницата до манивелата

Започнете в женската позиция на манивела с ръце на ширината на раменете. За да стигнете до долно положение, спуснете се на едната ръка и се подпрете на предмишницата. След това се натиснете обратно в изходна позиция. Упражнявайте се плавно в броя на изгарянията на мускулите.

Изпълнете всички горепосочени упражнения в три серии. Никога не забравяйте да загреете достатъчно с динамично разтягане преди тренировка и да се разтегнете правилно след тренировка, за да подпомогнете бързата регенерация и да предотвратите болка.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Наклоните към страните тренират наклонените коремни мускули

За цялостно упражнение на коремните мускули е най-добре да комбинирате шортени, обърнати шорти и накрая лъкове отстрани.

Как да тренираме тънки бедра?

Искате ли сложни и тънки крака? Страдате ли от треперене на бедрата? Трябва да се опрете на него.

Отслабваме без машини и гири

Ефективен тип обучение за подобряване на здравето и увеличаване на силата, което можете да правите у нас и в чужбина, е кръговото обучение.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.