риск

Ако си лягаме по едно и също време и се събуждаме редовно по едно и също време сутрин, това е навик, който е свързан с подобряването на много показатели за благосъстояние, било то физическо или психическо. Италианският всекидневник Corriere della Sera пише за това.

Лекарите стигнаха до това заключение въз основа на проучване на навиците на възрастни на възраст от 54 до 93 години, при които измерваха съня с помощта на съвременни устройства. Те успяха да определят с висока точност кога тези хора си лягат и кога се събуждат. Никой от субектите не е страдал от безсъние или други нарушения на съня, като синдром на сънна апнея. Изследователите са изследвали и здравни параметри като кръвно налягане и гликемия.

По-специално, изследователите са установили, че нередността на съня удължава времето, необходимо за заспиване, води до сънливост през деня, по-малко излагане на дневна светлина и по-малко физическа активност, независимо от продължителността на съня. Освен това е свързано с по-високи нива на стрес и депресия.

Данните за метаболитния статус и сърдечно-съдовото здраве са още по-изненадващи: тези, които си лягат периодично и се събуждат, имат по-високо кръвно налягане и нива на кръвната захар и следователно са изложени на риск от диабет. Тези, които спят нередовно, също са по-затлъстели средно и всички тези фактори заедно водят до по-висок риск от сърдечно-съдови събития като инфаркт и инсулт.

„Наблюдавахме, че хората с хипертония са склонни да спят по-дълго и хората със затлъстяване не повишават активността си до късно вечерта. Колкото по-големи са колебанията във времето, когато човек си ляга и когато става, толкова по-голям е рискът за здравето “, обяснява Джесика Лунсфорд-Ейвъри, която координира изследването. „Който има големи колебания по време на сън, е по-малко активен, по-сънлив и уморен, но преди всичко е заплашен от сърдечно-съдови и метаболитни проблеми. Нашите резултати показват, че това е значителна връзка “, добавя той.

Трудно е да се каже какво е било преди, дали яйце или кокошка. Неврофизиологът от Катедрата по неврология в Университета в Генуа Лино Нобили потвърждава, че редовността на съня е от решаващо значение, тъй като това е един от механизмите, който ни помага да поддържаме вътрешния биологичен часовник синхронизиран, от съществено значение за функциите на организма въз основа на „светлината и тъмното "цикъл.

През нощта се променя телесната температура, секрецията на хормони, кръвното налягане, сърдечният ритъм. Поддържането на тези ритми е от съществено значение за здравето. Знаем, че много значителни промени в цикъла на сън и бодърстване са свързани с по-голяма вероятност от гастрит, чревни проблеми, тъй като много вегетативни и хормонални параметри се променят. Например, ако сме през нощта, производството на хормони, които регулират глада и ситостта, се променя. Това ни кара да ядем повече и най-вече по-малко здравословни храни.

Всичко това е ясно показано при хора, които работят на смени и по този начин имат много нередовно време на сън и събуждане. Но дори по-малко драстичните колебания могат да бъдат вредни. Следенето по едно и също време и събуждането в един и същи час е добър навик.

„Ранното ставане е по-важно“, препоръчва Nobili. "Ако винаги се събуждаме по едно и също време сутрин, вечерта нуждата от сън ще дойде сама. Ако го изслушаме, ще разберем кой е правилният прозорец за сън. Но не винаги е възможно. Когато се събудим спонтанно в девет, но трябва да сме в офиса до този час, трябва да положим малко усилия през седмицата, но през уикенда е позволено известно нарушение на правилото.